Натрий
Натрият е минерал, чиято основна роля е да регулира телесните течности. Той е незаменим в човешкото тяло заради важните си свойства. Излишъкът му обаче може да донесе повече вреда, отколкото полза.
Натрий - ефекти
Освен че регулира разпределението на телесните течности, натрият насърчава метаболизма на протеините и въглехидратите и помага в процеса на храносмилането. Освен това спомага за поддържането на правилното осмотично налягане в клетките, подпомага бъбречната функция и предпазва тялото от образуването на камъни в бъбреците.
Натрият помага за премахване на излишния въглероден диоксид от тялото и предотвратява мускулни крампи. Той помага в борбата с умората при хора, страдащи от ниско кръвно налягане. Той също така играе важна роля в предаването на нервния въздух и допринася за мозъчните функции.
Натрий - източници
Добавянето на натрий към тялото ви е много просто, намира се в готварска сол, ароматизанти или минерални води. Можете да го намерите и в консервирани или преработени меса. Той обаче се съдържа и в по-здравословни храни, като листни зеленчуци, ябълки, бобови растения, моркови, цвекло, ядки и хляб.
Натрий - дозировка
Препоръчителната дневна доза натрий е 1500 mg за възрастни, 1000 mg и повече за деца, в зависимост от възрастта им. По-високи дози се препоръчват за спортисти и хора, които работят усилено. Дефицитът на натрий е рядък, докато излишъкът от натрий е много често срещан.
Калий
Калият е минерал, който се намира във всяка клетка на тялото. От него зависят редица жизнени функции.
Калий - ефекти
Калият допринася по-специално за:
- правилното функциониране на нервната система
- правилна мускулна функция
- поддържане на нормално кръвно налягане.
Калий - източници
Не е нужно да консумирате хранителни добавки, за да получавате калий, тъй като той се съдържа в много храни, включително месо, риба, мляко, картофи, броколи, домати, спанак, соя и ядки. Той присъства и в плодовете. Съдържа основно банани, кайсии, авокадо, портокали, киви и смокини.
Калий - дозировка
Възрастен трябва да приема 4000 до 5000 mg калий дневно. Ако обаче тялото е изложено на екстремни условия и загуби много калий, е необходимо да го добавите в по-големи количества. В случай на предозиране могат да се появят слабост, мускулни затруднения и в по-лоши случаи аритмия и колапс.
Магнезий
Магнезият, наричан още магнезий, е основен елемент, участващ в повече от 300 ензима в човешкото тяло. В допълнение към ползите за здравето, които предлага, той помага при прекомерен физически или психически стрес, докато нуждата му постепенно се увеличава с възрастта.
Магнезий - ефекти
Магнезият поддържа тялото в добро физическо и психическо състояние. Този минерал е важен за повечето клетки на човешкото тяло и за правилното им функциониране.
Магнезий - източници
Повечето хора, при липса на магнезий, веднага посягат към хранителни добавки, но е възможно и да го допълнят с подходяща диета. Тиквени семки, варен спанак, горещ шоколад, тъмен боб, бадеми и авокадо, всички тези храни съдържат магнезий.
Магнезий - дозировка
Препоръчителната дневна доза магнезий е между 300 и 400 mg. Тя обаче може да варира в зависимост от фактори като възраст или пол, но също така и от външни влияния като стрес. Недостигът на магнезий се проявява в много трудности, включително нервност, тревожност, раздразнителност на мускулите, ускорен сърдечен ритъм и високо кръвно налягане. Излишъкът може да причини лошо храносмилане или проблеми със сърдечния ритъм.
Калций
Калцият е един от най-важните минерали в организма. Той е основният градивен елемент на костите и зъбите. Когато в организма липсва калций, тялото бързо започва да го попълва от костите.
Калций - ефекти
Калцият е необходим за правилната функция на клетките и сърцето, предаването на нервните импулси и съсирването на кръвта. Той също така има способността да регулира високите нива на магнезий, фосфор и калий в кръвта. От съществено значение е за профилактика и лечение на остеопороза.
Калций - ресурси
Основният източник на калций са млякото и млечните продукти. Той обаче се съдържа и в растителни източници като макове, орехи, соя и лешници. Ако са необходими високи дози калций, се препоръчва и прием на хранителни добавки.
Калций - дозировка
Препоръчителната дневна доза зависи от много фактори, включително възраст и медицинско състояние. Препоръчва се повишен прием по време на периоди на бърз растеж, менопауза или фрактури. Обикновено се препоръчва прием от 200 mg калций на ден при деца до 1200 mg на ден при възрастни хора.
Дългосрочният дефицит на калций може да наруши здравината и структурата на костите. Когато имате твърде много калций в тялото си, може да страдате от честа жажда и уриниране, лошо храносмилане, умора или болки в костите. Могат да се образуват и камъни в бъбреците.