Защо теглото понякога не се движи, въпреки цялото отказване? Възможно ли е несъзнателно да правим фундаментални грешки при отслабването? Кои храни трябва да ограничаваме най-много, за да отслабнем наистина?

отслабнете

Колко килограма можем да свалим за една седмица?
Ако се впуснем в радикална диета, можем да свалим дори до 4 килограма. За по-лека диета - 2 кг. Но това са доста заблуждаващи данни, защото не само губим мастна тъкан, но и храносмилателната система е много по-лесна. Много диети също причиняват загуба на вода от тялото. Всъщност можем да се отървем от 0,5 до 2 кг мастна тъкан на седмица.

Когато е по-лесно да отслабнете - през пролетта или есента?
Определено през пролетта, защото когато дните станат по-дълги, повечето хора живеят сякаш с повече енергия. Ние сме много по-мобилни, той иска да се разхожда или да прави генерално почистване у дома. В резултат на това изгаряме повече калории и по този начин „неволно“ отслабваме. През пролетта имаме вкус към по-леки храни и предпочитаме доматите и салатите пред тлъстите разфасовки.

Защо отслабваме най-бързо в началото на диетата?
Тялото (по време на диетата) за пръв път достига до глюкозата, която се е натрупала в мускулите. 1 г глюкоза се комбинира с 2 грама вода. Следователно в първите дни на диетата не отслабваме толкова, колкото се освобождаваме от натрупаната в тялото вода. Едва когато тялото консумира запасите от глюкоза от мускулите, изгладнелият започва да посяга дори към по-дълбоки скрити резерви, т.е. мастна тъкан.

Плодовата диета е ефективна?
Да и не. Всичко зависи от това колко плодове ядете. Вярно е, че плодовете не съдържат мазнини, но са висококалорични, защото съдържат доста захар. Например половин килограм череша има 200 ккал. Освен това някои плодове (ябълки) насърчават апетита. Независимо от това, плодовете са важен източник на витамини и фибри в редукционните диети.
Въпреки това, много диетолози силно препоръчват да се прави плодов ден веднъж седмично, тъй като дефицит на витамини и микроелементи често се случва по време на редукционните диети. Такъв "гладен" ден прочиства организма от всички токсини, което улеснява по-късно отслабване.

Какви грешки често допускаме по време на отслабване?
● При едно хранене на ден изведнъж консумираме твърде много храна. Не забравяйте, че тялото отчита чувство на ситост до 15-20 минути след започване на хранене.
● Прекомерно вкусване на храна по време на приготвянето му. Дегустацията може да бъде източник на незабелязани калории.
● Хранене бързо, пред телевизора, четене на книга или вестник. При тези дейности ние автоматично ядем повече, отколкото бихме искали и трябва.
● Хранене от основните ястия, не от глад, а от скука, само за да се направи нещо. Ядене на висококалорични лакомства (чипс, ядки, шоколад), докато гледате телевизия.
● Яжте 2-3 по-големи порции вместо 4-5 по-малки. Междувременно се появява силно чувство на глад и ние изяждаме неконтролируемо количество дребни неща.
● Грешка е и отказването от закуска - резултатът е яденето на прекомерни количества в по-късните часове.
● Хранене малко преди лягане или през нощта.
● Твърде малко течност. Можем да объркаме чувството на жажда с глада.

Кои храни трябва да бъдат най-ограничени по време на диетата?
Основно мазни и мазни храни, както и захар и сладкиши - десерти, пръчици, хляб със закваска, сирене със съдържание на мазнини над 45%, кисело мляко със съдържание на мазнини над 2,5 г, но също и различни дребни предмети като картофени чипсове, ядки, сушени плодове.
Сладките и тези малки неща често съдържат твърде много мазнини.
Също така е необходимо да се ограничи консумацията на алкохол, който доставя на тялото много калории.