Докладчик: Томаш Хаджег
Чудо, което се подценява
Какъв е ефектът му върху хормона на растежа? Може да увеличи стойностите си?
Какъв е ефектът му върху отслабването?
Като се замислиш, наистина е чудо.
Легнете вечер и се събуждате сутрин. За съжаление не всички. Всеки ден на нашата планета умират 150 000 души.
Замисляли ли сте се някога за това?
По време на съня ти изобщо не знаеш за себе си. И все пак вашите телесни процеси непрекъснато продължават. Вдишвате и издишвате. Сърцето бие. Кръвообращението работи. Разбираме, но изобщо не го осъзнаваме.
В нормален ден изобщо не му обръщаме внимание и го приемаме за даденост.
Циркаден ритъм
Циркадният ритъм контролира не само съня ни и когато ядем в продължение на 24 часа, но и точно определената секреция на важни хормони, мозъчните вълни, както и регенерацията и обновяването на клетките. (12)
Ако нарушим циркадния си ритъм (например ако стоим дълго след мрака поради изкуствено осветление, цифрово забавление, нередовно ставане и заспиване, смяна на времето, промени в нощната работа и т.н.), ще нарушим няколко важни процеса, които влияят върху здравето ни, а именно да бъдем щастливи, продуктивни и фокусирани.
Мелатонин и серотонин
Има два хормона, които са свързани със съня.
Мелатонин - хормон на съня.
Серотонин - хормонът на щастието.
В съня се случва следният интересен процес.
Хормонът на съня (мелатонин) се секретира през целия сън. С последните слънчеви лъчи епифизната жлеза (част от мозъка) започва да превръща хормона на щастието (серотонин) в хормона на съня (мелатонин) и постепенно го увеличава, за да можем да получим спокоен и качествен сън.
От друга страна, когато се събудим сутрин, с първите слънчеви лъчи, количеството хормон на съня (мелатонин) ще намалее и количеството хормон на щастието (серотонин) ще се увеличи. (Сисон, М. 2013. книга Праисторически план)
Този процес на сън ще ни позволи да се събудим свежи и отпочинали по време на качествен сън.
И благодарение на хормона на щастието (серотонин), ние сме в добро настроение през целия ден.
* Например, антидепресантите действат като предотвратяват изчерпването на тялото от хормона на щастието (серотонин) през деня. И така човек не изпадаше в депресивно състояние.
Сън и загуба на тегло
При отслабване значението на съня все още е значително подценено и това не е щастлива стъпка.
По време на сън у нас се отделят хормоните на глада и ситостта, които от своя страна влияят върху количеството и качеството на храната, която ще консумираме на следващия ден. (1)
Затова се препоръчва да спите идеално 7-8 часа. По-малките количества имат отрицателен ефект върху продължителността на живота ни. (2)
Нуждата от сън е индивидуална за всеки човек, но научните изследвания сочат определени последици от техния дефицит.
Научно проучване на 60 000 жени над 16 години установи, че жените, които спят само 5 часа или по-малко, са с 15% по-склонни да развият затлъстяване, отколкото жените, които спят 7 часа. (3)
В друго проучване той ръководи 5 часа сън при възрастни за наддаване на 0,82 кг за 5 дни. (4)
Краткият и лош сън води до повишена секреция на хормона на стреса кортизол, което от своя страна води до повишен апетит. (5)
Това означава, че след кратко и лошо качество на съня няма да можете да се контролирате твърде много и ще изберете предимно нискокачествена и висококалорична храна.
Сън и хормон на растежа
В съня човек също се измива хормон на растежа, което има ефект върху стареенето на клетките и също помага за изгарянето на мазнини. Най-високите му стойности са от 23:00 до 1:00. След това падат. (6) Затова експертите препоръчват да си легнете преди полунощ.
Едно от най-големите проучвания за сън и загуба на тегло при 605 509 възрастни и 30 000 деца установи, че 5 часа сън увеличават риска от затлъстяване до 55% при възрастни и до 89% при деца. (7)
Така че очевидно не е подходящо да се подценява качеството и продължителността на съня.
PS: Искате да промените цялостния си начин на живот, диета или режим на упражнения? Резервирайте вашата дата за консултации по хранене тук . Ще получите индивидуални и професионални препоръки, съобразени с вас.
Искате да получите БЕЗПЛАТНИ резултати от осемгодишния опит на Томаш Хаджег?
Искате БЕЗПЛАТНА информация, за която бихте дали стотици евро?
Абонирайте се за бюлетина за храненето на Томаш Хаджег. 3-4 пъти месечно ще получавате ценна информация директно на имейла си. Можете да се абонирате за тази връзка .