консумация

Закуската е най-важното хранене за деня, така че трябва да бъде балансирана.

Снимка: архив B.Ž., архив на компанията

Дали ще наддавате, отслабвате или поддържате стабилно тегло зависи от няколко фактора. Един от най-важните обаче е начинът на хранене.

Няма съмнение за полезността на движението, дори една бърза разходка ще ви издиша и ще подобри състоянието ви. Но ако искате да сте във форма и да поддържате разумно тегло или да отслабнете малко, трябва да превключите тялото си от режим на спестяване в режим на потребител.

Редовност на желязото

Редовната закуска стартира метаболизма, който автоматично преминава в режим на консумация. Това означава, че когато няма какво да консумира, отнема енергия от запасите. В същото време обаче е вярно, че няма нужда да пропускате храненията и да оставате дълго време без храна, защото тогава организмът започва да се държи пестеливо и загубата на тегло приключва. Когато тялото получава храна непрекъснато, то също така я обработва непрекъснато и не създава ненужни резерви. Той свиква да не пести.

Не преяждайте

Екстремният прием на калории също е екстремен, който тялото вече не може да обработва непрекъснато и ги отлага за "по-лоши времена". Такъв модел също така натоварва сърдечно-съдовата система, тъй като тялото е ангажирано със съхранение на енергия по време на икономичния режим и контролира телесните процеси, така че отделните органи да получават по-малко енергия и да не работят пълноценно. А резултатът? Регенерацията се забавя, умствената активност и работата се намаляват и нервността и умората се увеличават.
В режим на непрекъсната консумация всички органи на тялото имат достатъчно енергия, така че те работят при необходимост, като в същото време остава достатъчно енергия за регенерация, работа и психическо благосъстояние.

Златното правило

Трябва да получавате само толкова енергия, колкото изразходвате. Ако искате да свалите няколко килограма бавно и постепенно, енергийният ви прием трябва да падне малко под дневния. И най-важното: трябва да се разпределя равномерно през целия ден.

Правилната закуска

Как трябва да изглежда вашата закуска, когато започнете да тренирате или да отслабвате? Пълнозърнест хляб със сардина, сирене или сирене, който приготвяте с висококачествена растителна мазнина, пресните зеленчуци са нещо разбираемо. Също толкова чудесно е нискомасленото кисело мляко с неподсладени зърнени храни и ядки. Ако имате вкус и време за топла закуска, това може да бъде например яйчен омлет с домати или други зеленчуци, приготвен с растителна мазнина.

Абсолютна спирка!

  • Захар
  • Подсладени напитки
  • Сладкарски изделия

Снимка: Архив на B.Ž, архив на фирми

Експертът по хранене Alžbeta Béderová съветва