тези

Ракът на гърдата е една от най-страховитите диагнози. Самото споменаване за него предизвиква образи на смърт, мизерия и страдание.

Според последните статистически данни една от осем жени ще бъде засегната от болестта през целия си живот. При такава неблагоприятна статистика възниква въпросът какво може да направи една жена, за да намали риска от рак на гърдата.

Всъщност има няколко много ефективни начина за намаляване на шансовете за това. И не само леко, но дори до 90%! За съжаление, останалите 10% са въпрос само на генетика и не могат да бъдат повлияни по никакъв начин.

В днешната статия ще разгледаме 10 неща, които ако бъдат направени, ще намалят риска от рак на гърдата до 9 пъти. Така че нека стигнем до него.

1. Избягвайте захарта, особено фруктозата

Ограничете консумацията на предимно преработени храни, богати на прости захари като захароза или фруктоза, тъй като това са вещества, които пряко подпомагат растежа на туморите.

Фруктозата, която се среща в много подсладени напитки, но също така и в плодовете, например, е особено вредна, особено за черния дроб.

Като общо правило не трябва да консумирате повече от 25 грама фруктоза на ден.

Ако вече имате рак или диабет, ограничете приема си до максимум 15 грама на ден, дори под формата на пресни плодове, никога преработени храни.

2. Ограничете приема на протеини и увеличете приема на здравословни мазнини

Консумирайте толкова грама протеин на ден, колкото тежите. Така че, ако тежите 60 кг, консумирайте 60 грама протеин на ден.

Много малко хора се нуждаят от повече от 100 грама протеин на ден, обикновено просто спортисти или културисти, които искат да качат мускулна маса.

Вместо протеини, започнете да консумирате качествени мазнини, като тези, които се съдържат в яйцата, качественото непреработено месо, рибата, авокадото и кокосовото масло.

Дори се казва, че катогенната диета (богата на мазнини и бедна на въглехидрати) може да спре растежа на туморите.

3. Приемайте достатъчно важни витамини А и D

Има доказателства, че витамин А играе важна роля в превенцията на рака. Най-добре е да го ядете от храна, богата на него. От животински източници това са предимно рибено масло, черен дроб, яйчни жълтъци и качествено органично масло.

Растенията са богати на зеленчуци с цвят на витамин А - предимно жълти, оранжеви и червени (моркови, чушки и други подобни).

Опитайте се обаче да получите достатъчно количество витамин А, а не прекомерно, в противен случай отричате ползите от витамин D. В организма трябва да има правилното съотношение.

Витамин D е един от най-силните противоракови средства в природата. Действа, като навлиза в ракова клетка и причинява нейната апоптоза (програмна смърт).

Оказва се, че до 90% от случаите на жени с рак на гърдата имат недостиг на този витамин.

Изследванията допълнително потвърдиха двойния шанс за оцеляване при пациенти с рак на гърдата с адекватни нива на витамин D в кръвта. Препоръчителното ниво е 30 ng/литър, някои експерти препоръчват до 80 ng/литър за лечение на рак.

Витамин D действа синергично с всяко друго противораково лечение и няма странични ефекти.

4. Имайте достатъчно йод

Йодът е основен елемент за синтеза на много хормони, особено на хормоните на щитовидната жлеза. Недостигът му причинява много заболявания, включително рак на гърдата.

Това се дължи на факта, че гръдната тъкан абсорбира много йод, от който се нуждае за правилната си функция. Ниските нива на йод във всяка тъкан водят до дисфункции и туморите са една такава дисфункция.

Препоръките за дозиране варират.

Консервативните подходи препоръчват до 800 микрограма йод на ден, други отиват дори по-високо, но дози от 12 до 13 милиграма на ден вече могат да имат отрицателни странични ефекти.

5. Погрижете се за червата си

Оптимизирането на чревната микрофлора свежда до минимум количеството възпаление в организма и подобрява имунния отговор. Казва се, че до 80% от имунитета се намира в червата ви.

Изследванията са открили зависими от микроорганизми механизми, които раковите клетки използват, за да индуцират възпалителни процеси, които след това подхранват тяхното развитие и растеж.

Затова добавете към вашата диета храни, богати на полезни бактерии - кисело зеле, бяло кисело мляко, комбуча, кефир и други подобни.

6. Избягвайте генетично модифицирани храни

Генетично модифицираните култури често се третират с агресивни пестициди и хербициди от типа глифозат (RoundUp), за които е доказано, че са канцерогенни.

Френски екип от учени наскоро задълбочено проучи токсичните и канцерогенни ефекти на глифозата върху човешките клетки. Затова изберете пресни, органични и най-добрите местно отглеждани култури.

7. Избягвайте печено месо на скара

Доказано е, че прекомерната топлинна обработка на месо произвежда опасното вещество акриламид, за което е доказано, че има канцерогенни ефекти, особено върху рака на гърдата.

Ето защо, вместо да печете на скара, печете или печете месо, по-добре е да го готвите или задушавате класически.

8. Консумирайте храни с доказани противоракови ефекти

Пийте ежедневно пресни зеленчукови сокове. Яжте противоракови зеленчуци като моркови, зеле или броколи.

Билките и подправките с противоракови ефекти също са много полезни - джинджифил, чесън, куркума с черен пипер, мащерка, босилек, райска ябълка, хрян, лук.

Най-добре е тези храни да се консумират сушени (за подправки), съответно сурови и неварени, когато има максимум полезни вещества.

Тук се иска да се спомене соята. Противно на отношението на много заблудени привърженици на здравословното хранене, то е вредно за организма, главно поради високото си съдържание на подобни на естроген вещества. Естрогените подпомагат растежа на рака на гърдата.

Ако е соя, то само ферментира под формата на тофу. Е, внимавайте, защото не всичко тофу, продавано у нас, всъщност е ферментирало.

9. Избягвайте алкохола

Ограничете алкохола до максимум 1 стандартна напитка на ден. Това означава 1 малка бира или 1,5 dcl вино. Трябва изобщо да избягвате твърдия алкохол.

Алкохолът натоварва прекомерно черния дроб и освен това се превръща в токсични вещества в тялото, които черният дроб трябва да разгради. Дотогава обаче те могат да нанесат много щети.

Освен това алкохолът е много богат на енергия и допринася значително за наддаването на тегло и наднорменото тегло. Наднорменото тегло е един от основните рискови фактори за рак на гърдата.

10. Избягвайте определени токсини

Най-опасните токсини, които трябва да се избягват, включват следното:

  • бромови забавители на горенето (главно в килими)
  • ароматни амини (полиуретан, бои, пестициди)
  • алуминиеви соли (главно антиперспиранти, но също така и повечето ваксини)
  • бензен (тютюнев дим, лакочистители, бои, бензин)
  • халогенирани органични разредители (химическо чистене, спрейове за коса, лакочистители)
  • етилен и етиленов оксид (стерилизация на медицински инструменти, стерилизация на храни и подправки, облекло, тютюнев дим)
  • хетероциклични амини (висока топлинна обработка на месо, тютюнев дим)
  • PFOA (повърхности на незалепващи тигани, мебели, козметика, смазки, бои, лепила)
  • микотоксин (мухлясали храни - най-често фъстъци, шам фъстък и други ядки)
  • стирен (храна след контакт с полистирол, козметика, строителни материали, килими, лепила)

Заключение

Също така, не забравяйте да следвате общи насоки, като например достатъчно сън, за да се възстановите и регенерирате тялото си. Намалете и контролирайте стреса през деня.

Освен това ограничете носенето на сутиена само толкова дълго, колкото е необходимо. Никога не го отказвайте за през нощта. Също така е добре да се избягва ненужно излъчване от мобилни телефони, wifi, мамография, CT сканиране и рентгенови лъчи.

Следвайте тези указания и едва ли вече ще трябва да се притеснявате от рак на гърдата.