Изпращане от Уорис »24 януари 2011 г., 23:41
Здравейте, сърфирах отдавна от този страхотен сайт и никога повече не смеех да пиша нещо. може би защото не съм с наднормено тегло. 25 години, 170 см около 64 килограма, не съм се претеглял от около половин година, тъй като постоянно бях отчаян, че не мога да сваля дори килограм, независимо с какво се занимавам. Не съм доволна от себе си от около 16-годишна възраст и опитах безброй диети и носех дрехи с различни готови размери в кожата си. Много бих искал да се науча да се храня рационално като повечето от вас в този форум . и може би да сложа малко хапче. и най-вече да спра да се редувам с дните, когато наистина се опитвам с дните, през които се поддавам на „страстта си“ към сладкото . След което започвам отново от понеделник
Бихте ли ме посъветвали с моето меню. днес имах:
R: бяло кисело мляко 2,5%, 20 г овесени ядки, мандарина
Пропуснах десетия, защото тренирах във фитнеса рано сутринта и не закусих до 9:00
О: Пуешки гърди върху зеленчуци (моркови), една купчина ориз, малка купичка салата
Аз съм студент и ям в трапезарията, но се опитвам да избирам ястия от постно месо (пуйка, пиле)
A: бяла вила
В: салата: 2 домата, половин салата от краставици, 100 г маслини, царевица 140 г, балканско сирене 100 г, яйца
Планирам утре:
R: бяло кисело мляко, люспи 20g, мандарина
D: половин грейпфрут, кисело мляко
Относно: зеленчуково ризото
O: Салата от моркови
V: салата с подобен състав от предишната вечер
Благодаря за съвета
Re: Накрая да се научим да се храним нормално.
Изпращане от ejdzi »25 януари 2011, 07:54
Здравей, Waris, добре дошъл между нас и стискай палци, нека да успееш на пътя със здравословна диета. На първо място, прочетете статиите за отслабване, зеления рафт. Вероятно не сте чели, според трапезарията, но вървите в правилната посока, за да видите, че това ще бъде радост.
Според мен имате няколко люспи за закуска, аз ям около 30-40гр.
Опитайте се да не пропускате десетата и може би дори преди упражнението трябва да ядете нещо по-малко, не мога да ви посъветвам, сигурен съм, че ще ви напиша бебе, което тренира сутрин. Тренирам само вечер след робота, така че тренирах, сега така или иначе не мога да се движа, боря се с отслабен имунитет, така че ми е студено. Но все още имам упражнението в самолета
О: бяла къщурка - определено е така трябва да добавите зеленчуци и парче хляб или кнаккеброт
В: салата: 2 домата, половин краставица салата, 100 г маслини, царевица 140 г, балканско сирене 100 г, яйца - според мен има много маслини и царевица, не знам, трябва да се изчисли
Планирам утре:
R: бяло кисело мляко, люспи 20g, мандарина
D: половин грейпфрут, кисело мляко
закуска и десетки кисело мляко, трябва да замените едно за по-прилично хранене, пълнозърнест хляб, плюс протеини и зеленчуци, десетото определено е малко
О: Зеленчуковото ризото може да се добави с някаква салата, когато ризотото внимава да не се яде твърде много
чист и с ниско съдържание на протеини
О: Салата от моркови - определено много слаба храна, без протеини.
V: салата с подобен състав от предишната вечер
Не забравяйте да разгледате тези статии. Изчакайте и напишете как се справяте. След това надписването на менютата отново, винаги има кой да коментира. Татко
Re: Най-накрая да се научим да се храним нормално.
Изпращане от аполенка »25 януари 2011, 07:57
R: бяло кисело мляко 2,5%, 20 g овесени ядки, мандарина - люспите, особено след тренировка, също дават 70 g, особено ако сте закусили и десети заедно
Пропуснах десетия, защото тренирах във фитнеса рано сутринта и не закусих до 9:00
О: Пуешки гърди върху зеленчуци (моркови), една купчина ориз, малка купичка салата
Аз съм студент и ям в трапезарията, но се опитвам да избирам ястия от постно месо (пуешко, пилешко) - една купчина ориз не е достатъчна, малка купичка салата също. Нямахте десета и дори с нея купчината щеше да е малка.
В: Бяла вила - колко? за да добавя поне зеленчуци, бих добавил и 40 г хляб
В: салата: 2 домата, половин салата от краставици, 100 г маслини, царевица 140 г, балканско сирене 100 г, яйца - това е много протеин, сиренето сигурно ще е по-дебело. Сиренето се нуждае от до 30%, но по-малко, защото там вече имате ваджо.
Планирам утре:
R: бяло кисело мляко, люспи 20g, мандарина - както преди
Г: половин грейпфрут, кисело мляко - липсват ви въглехидрати
В: Зеленчуково ризото - къде е вашият протеин? трябва да се поръсва с поне 30% сирене
В: Салата от моркови - това е много малко. Липсват протеини, въглехидрати
V: салата с подобен състав от предишната вечер - както преди
Благодаря за съвета [/ quote]
- Заключение: имате много малко. главно белещи се протеини и бавни въглехидрати. Проучете статии за отслабване в горната зелена кутия. В противен случай сте извън картината. Не се притеснявайте, ще се получи, просто трябва да се храните добре. Той е постно от протеини, както и предпазва мускулите ви от свиване. Все още ви липсват малко ядки, олио. Трябва да ядете и мазнини.