Добри въглехидрати, важни за изграждането на мускулите

Докато протеин е от съществено значение за изграждане на мускулна маса, към тази сграда имате нужда и от запас от добри въглехидрати. Въглехидрати осигуряват енергия, което е необходимо за изграждане на мускулна маса. Типичните храни, съдържащи добри въглехидрати, включват картофи, овесени ядки, плодове, тестени изделия и ориз. Всички тези храни са относително достъпни и лесни за приготвяне. Тъй като е приятно от време на време да разнообразявате диетата си, опитайте следните източници на добро въглехидрати.

Киноа

Киноата изглежда като кръстоска между овес и ориз. Е отличен ресурс въглехидрати и протеини. Получавате една чаша варена киноа 254 калории, 4 грама мазнини, 47 грама въглехидрати и 9 грама протеин. Киноа също съдържа големи количества манган, магнезий и желязо. Едно от особено благоприятните му свойства е (за разлика от ориза и тестените изделия) това киноа е пълен източник протеин, така че определено е подходящ избор за вегетарианци. Ако сте запален консуматор на ориз, трябва да го комбинирате с други видове храни, за да осигурите пълния спектър от аминокиселини. Киноата ще ви освободи от това притеснение. Можете да го ядете самостоятелно, да го добавяте към салати, да го използвате като гарнитура към основно ястие и т.н.

добри

Боб

Фасулът е добър източник въглехидрати и протеини. Ще намерите в него много калории, така че ако за изграждане на мускулна маса Ако се нуждаете от високо калориен прием, бобът е чудесен избор за вас. Една чаша съдържа черен боб 227 калории, по-малко от 1 грам мазнини, 40,8 грама въглехидрати и 15,2 грама протеин. Ако комбинирате боб с варен ориз, пилешки гърди и накълцани бадеми, ще получите чудесно ястие за изграждане на мускули с всички хранителни вещества, които са необходими за ефективен мускулен растеж. Ако не обичате черния боб, посегнете към други видове. Зеленият фасул обаче няма толкова високо съдържание на калории - това няма да е толкова полезно за растежа на мускулната маса - избягвайте го.

Ечемик

Ечемикът отново осигурява достатъчно за тялото ви въглехидрати. Има вкус, подобен на ядки и можете лесно да го замените с ориз в повечето от вашите ястия. Ечемикът е богат на селен, което помага на организма да се защити от щети, причинени от свободните радикали. Всяка чаша съдържа варен ечемик 193 калории, 0,6 грама мазнини, 3,5 грама протеин a 44,3 грама въглехидрати. Ако го комбинирате с добър източник на месо, няма да имате проблем да задоволите ежедневните си нужди от протеини.

Пайове

Това традиционно полско ястие се състои от тесто с разнообразни пълнежи - картофеното пюре със сирене е най-често срещаното. Пайовете ще ви помогнат да постигнете целите си за прием на калории. Много хора обичат вкуса им, така че те ще бъдат вкусно допълнение към вашата диета. Просто ги сварявате във вода и след това ги пържите в тиган с малко зехтин. Пайовете са най-добри със заквасена сметана или извара (това ще увеличи приема на протеини). Част, състояща се от пет пити, съдържа 250 калории, 3 грама мазнини, 46 грама въглехидрати и 10 грама протеин.