топка

Fitlopta или дори надуваема гимнастическа топка има много неоспорими предимства, които ще ви помогнат при болки в гърба и нарушена стабилност. Помага при рехабилитация, но също така и като превенция срещу много проблеми на костно-мускулната система. Ако търсите подходящ начин да упражнявате тялото си в по-напреднала възраст, безопасно и все пак ефективно, ние ще обясним предимствата, но и принципите на упражненията с подходяща топка.

Динамична седалка

От фитнес центрове фитлотите попаднаха в много домакинства. Първоначално създадени през 60-те години на миналия век като играчка за деца, по-късно те са осиновени от физиотерапевти и установяват, че с подходящ размер, предвид ръста на човек, те могат да възстановят гъвкавостта на тялото след наранявания. Най-голямото увеличение бе регистрирано в момент, когато те се преобличаха в обикновени столове в офиса с усилие подобряване на стойката и минимизирайте капаните на многочасовото седене.

Фитлопта осигурява т.нар динамична седалка. Тъй като тя не е стабилна, няма облегалка и трябва да поддържаме баланс върху нея през цялото време, активират се дълбоките мускули в задната част на тялото, долната половина на тялото, както и в корема и торса.

Трябва обаче да свикнете с този тип седене само бавно. Въпреки че не е трудно да се усети, 20 минути динамично седене в началото могат да бъдат на следващия ден се превръщат в неприятна мускулна болка.

Настройте размера на топката според тялото и способностите си

Фитингите се произвеждат в различни размери. Най-важният параметър е диаметърът на топката, който ще бъде свързан с вашата височина. Ако сте повече от 180 см, посегнете към фитлоп с диаметър 75 см, за височина 165 - 180 см се препоръчва диаметър 65 см, а за хора с височина 150 - 165 см фитлоп с диаметър от 55 см ще са достатъчни. Ако не сте сигурни или забравите кой размер да изберете, измерете дължината от рамото си до върха на пръстите.

Тази помощ за упражнения трябва да бъде напомпана до такава степен, че да получите своята поддържаше кръглата си форма дори след натоварване. Тя обаче не трябва да бъде напълно „издухана“, в противен случай ще загуби своята гъвкавост и ще паднете от нея. Неопитни трениращи могат да започнем с по-мека топка. Те ще научат позицията на тялото върху фитлоптата и правилните движения по-бързо, което ще ги запази стабилни.

Дори да тежите повече, не се притеснявайте за товароносимостта на фитлоптата. Изработени са от модерни и плътни винилови материали със стандартна товароносимост 150 кг. По-висококачествените модели имат товароносимост до 300 кг.

Как трябва да изглежда правилното прилягане на фитлопт?

Основната седнала позиция трябва да изглежда така:

  • Седалката не трябва да е дълбока - трябва да можете да излезете от нея по всяко време без никакви проблеми. Това означава, че нивото на тазобедрените стави трябва да е малко по-високо от коленете.
  • Седнете в центъра на топката, така че прасците да не докосват повърхността на топката.
  • Поставете краката по ширината на раменете и ги подпрете здраво на пода или постелката.
  • Издърпайте гърба си нагоре и дръжте главата си изправена.
  • Стегнете коремните мускули, спуснете лопатките и раменете.

Може да се активира само в това положение голям брой мускулни мускули, които не се използват при нормално прегърбено седене, което в крайна сметка причинява чести болки в гърба. Леко поклащане напред-назад, ляво-дясно (поне 10 -15 минути на ден) ще бъде от полза за вашата стабилност, без риск от натоварване на ставите.

Дори и в по-напреднала възраст е възможно да тренирате безопасно и ефективно на топката - вижте видеото:

Перфектно спестява ставите

Упражненията за упражнения обикновено са фокусирани за укрепване на мускулите на гърба, корема, но също така и на краката и ръцете - ако можете да правите по-взискателни упражнения, които съчетават елементи от пилатес. За разлика от обичайното укрепване с дъмбели, той е изграден върху филтропата мускули директно от костта, т.нар вътрешни мускули. кое е основата на опората за скелета и носещите фуги. Безопасно изпълнявано упражнение намалява риска от инциденти до минимум, тъй като изпълнявате и взискателни движения с опората на топката и не е нужно да прехвърляте цялото си тегло върху стресираните стави.

Не забравяйте добрите здрави обувки и нехлъзгащата се основа на пода. Можете постепенно да работите до половин час на ден в тренировка с подходяща топка. С правилната техника някои упражнения дори отпускат, отпускат скованите мускули на гърба с масаж и поддържат чревната перисталтика.

Имате ли собствен опит с fitlopt? Напишете ги на други читатели в дискусията под статията.