Те могат да победят рака, да понижат кръвното налягане, да се справят с депресията, да изритат имунната система. Да, всичко е свързано с храната. Те са източник на нашата енергия, нещо разбира се.

поставете

Въпреки това, в днешния забързан живот, ние забравяме какви ефекти имат върху тялото ни. Те знаят как да бъдат лекар, но и да подкопават здравето. Ето списък на 30-те най-здравословни храни, които не трябва да липсват в диетата ви.

1. Авокадо

Авокадото всъщност е плод с ниско съдържание на фруктоза, богат на здравословни мазнини и калий. Има отличен ефект върху сърдечно-съдовата система, поддържа здравословно кръвно налягане, подобрява метаболизма. Съдържа фибри, витамини В6, К, Е, С, фолиева киселина и мед.

2. Манголд

Манголдът е зеленчук, подобен на спанака, но не съдържа оксалова киселина. Има леко пикантен вкус, подпомага храносмилането и имунната система, благоприятства костите, ставите, косата, ноктите и нервната система. Той е източник на витамини С, Е и А (под формата на бета-каротин) заедно с минералите манган и цинк.

3. Чесън

Кой не би познал полезните ефекти на чесъна. Той е богат на манган, калций, фосфор, селен и витамини В6 и С, които ще бъдат оценени от вашите кости и щитовидна жлеза. Има противовъзпалително действие, укрепва имунната система, регулира налягането, забавя стареенето.

4. Кълнове на броколи

Пресните кълнове имат много по-силен ефект от самите броколи. Те съдържат естественото вещество сулфорафан, което предпазва от радикали и възпаления. Кълновете снабдяват тялото с витамини В, Е и К, от минералите калций, магнезий, калий, желязо, фосфор, цинк, омега 3 ненаситени киселини, антиоксиданти или фибри.

5. Гъби

Освен че са богати на протеини, фибри, витамин С, витамини от група В, калций и минерали, те са отличен източник на антиоксиданти. Те действат като превенция, приписват им се противоракови ефекти. Подходящ за хора, които страдат от диабет или затлъстяване.

6. Кел

Въпреки че Кел не изглежда привлекателен, той е известен с високото си съдържание на витамини К, А и С, заедно с приличното количество манган, мед, витамини от група В, фибри, калций и калий. Поради съдържанието на флавоноиди, той има антиоксидантно и противовъзпалително действие. Подпомага изтичането на излишната вода от тялото, прочиства бъбреците.

7. Спанак

Спанакът е една от най-хранителните храни в света. Особено богат е на витамини А и К, манган, магнезий и фолиева киселина. Съдържащите се в него флаваноиди предпазват тялото от свободните радикали, имат противовъзпалителни ползи и антиоксидантна подкрепа.

8. Къдрави листа от зеле

Съдържа голямо количество фибри, хлорофил, витамини В, С, Е, бета каротин, минерали, протеини или калций. Консумирането на листа помага за изграждането на мускулна маса. Те са склад на такива вещества, които са в състояние да се борят със свободните радикали, имат превантивен ефект срещу рака.

9. Домати

Доматите са богатство за нашето здраве, отличен източник на витамини А, В, С, Е, калий, фибри, калций, калий, фосфор, магнезий, каротин и антиоксиданти. Съдържанието на каротин подпомага дейността на мозъка, калият укрепва сърдечно-съдовата система. Те са еликсирът на младостта, забавят стареенето. Те значително намаляват риска от инсулт и рак.

10. Карфиол

Една порция карфиол съдържа 77 процента от препоръчителната дневна доза витамин С. Той съхранява витамин К, тиамин, рибофлавин, магнезий, фосфор, фолиева киселина, пантотенова киселина, калий и манган. Карфиолът е добър източник на холин, витамин В, който е много важен за развитието на мозъка. Съдържа редица противовъзпалителни хранителни вещества.

11. Лук

Лукът е антиалергичен, противовъзпалителен и антиоксидантен зеленчук. Подходящ и за хистаминова алергия, тъй като предотвратява отделянето на хистамин. Съдържа протеини, антиоксиданти, въглехидрати, фибри, селен, желязо, калций, фосфор, калий. Лукът е особено богат на флавоноиди, по-специално кверцетин, който има антиоксидантни ефекти, понижава високото кръвно налягане, понижава кръвните мазнини, предотвратява образуването на канцерогенни клетки.

12. Сьомга

Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, психичното здраве и храносмилателната система. Киселините, които сьомгата съдържа, са важни за правилното функциониране на мозъка. Те поддържат имунната система и допринасят за хормоналния баланс. Получаваме много витамини А и D, В, фосфор, магнезий, желязо, селен, цинк от сьомга. Той е борец срещу депресията.

13. Яйца

Яйцата са богат източник на протеини и няколко основни хранителни вещества. Лутеинът и зеаксантинът, които се намират в яйчния жълтък, помагат за намаляване на риска от слепота при възрастните хора. Яйцата съдържат и холин, който е отличен за мозъка, нервната и сърдечно-съдовата системи. Важен източник на витамини А, Е, D и К, но също и целия комплекс от витамини от група В.

14. Кокосово масло

В допълнение към перфектния ефект върху щитовидната жлеза и метаболизма, кокосовото масло е богато на лауринова киселина, която действа като силен борец срещу бактерии, вируси и гъбички в организма. Съдържа 99 процента мазнини, съставен е от киселини, които са известни като естествени антибиотици.

15. Ядки

Ядките са лек за по-дълъг живот, те подпомагат отслабването. Те са богат източник на калий, цинк, витамини от група В, имат благоприятен ефект върху нервната система.

16. Сладки картофи

Сладките картофи са богати на антиоксиданта бета-каротин. Като ги консумирате, ще подкрепите имунната система, ще намалите риска от сърдечни заболявания и рак и ще коригирате нивото на кръвната си захар.

17. Сардини

Сардините са един от най-концентрираните източници на омега-3 мастни киселини. Те имат благоприятен ефект при сърдечно-съдови заболявания, кръвообращението, намаляват кръвното налягане и подобряват настроението. Те съдържат калций, фосфор, магнезий, цинк.

18. Цвекло

За големи количества витамин С той е отлично средство за подпомагане на имунната система. Най-важният антиоксидант в този зеленчук е витамин Е. Той предпазва тялото от стрес и забавя стареенето. Подпомага дейността на нервната система, заздравяването на рани, дейността на жлъчния мехур, червата и черния дроб. Той пречиства кръвта и насърчава производството на червени кръвни клетки.

19. Тиква

Съдържа витамин С и бета-каротин, който се превръща в човешкото тяло във витамин А, който заедно с витамин Е предотвратява увреждането на клетките от свободните радикали и предотвратява рака. Витамините от група В укрепват кръвоносните съдове и сърцето, понижават кръвното налягане и лошия холестерол. Има диуретично действие, измива солта от тялото.

20. Пилешко месо

Пилешкото месо е отличен източник на протеини, аминокиселини, витамини от група В, селен, фосфор и холин. Той помага в борбата с депресията и допринася за психическото благосъстояние.

21. Ферментирали (ферментирали) храни

Те допринасят за здравословното черво. Те снабдяват тялото с по-голямо количество микроорганизми, витамини и минерали, които подпомагат храносмилането, тялото получава по-голямо количество здравословни вещества. Например, ферментиралото кисело зеле е много по-здравословно от прясното зеле. Пълно е с витамини А, С, К от група В, в него също се образува калций, магнезий, цинк, витамин В12.

22. Зехтин

Той е богат на мононенаситени мазнини, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и има положителен ефект върху нивата на инсулин и кръвна захар, като по този начин помага за намаляване на риска от диабет. Понижава холестерола.

23. Шипка

Този вид зеле е известно с високото си съдържание на тиамин, който доставя фолиева киселина в тялото. Консумацията има положителен ефект за премахване на хроничната умора, прочиства червата. Има антидепресивни ефекти и подобрява настроението.

24. Киви

Кивито е подценяване на плодовете, допълнителен източник на витамин С, съдържа няколко пъти повече от най-често достъпните плодове. Подпомага метаболизма, укрепва имунитета, допринася за укрепването на вените, подобрява зрението, намалява нивото на мазнините в кръвта.

25. Нар

Нарът е известен антиоксидант. Подпомага имунната система, действа превантивно в борбата с рака и защитава сърцето, понижава холестерола и кръвното налягане, има противовъзпалителни ефекти.

26. Боровинки

Боровинките детоксикират организма, повишават имунитета, помагат при диария. Те предпазват от преждевременно стареене, намаляват високото кръвно налягане и имат положителен ефект върху нервната система.

27. Малини

Те премахват главоболието, подпомагат храносмилането, източват излишната вода от тялото, имат противовъзпалително действие, поддържат имунната система, предпазват клетките от рак.

28. Куркума

Куркумата като подправка е ефективна профилактика на заболяванията.

29. Канела

Подпомага имунната система, има силно антисептично действие, понижава кръвната захар. Когато кашлицата отпуска слузта, тя помага за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища.

30. Раска

Rasca е подходящ за храносмилане, насърчава жлъчната секреция, понижава високия холестерол и кръвното налягане, има диуретични ефекти, насърчава хематопоезата, има антисептични ефекти.