тънката

4.11. 2019 20:00 Храните се здравословно, спортувате редовно, но все още не можете да отслабнете? Може би зад него ще има сън. Много е важно как и колко спите. Нощната почивка може да започне, но също така да забави загубата на тегло. Не подценявайте силата на съня!

Основата на здравословния начин на живот е качествената балансирана диета и упражненията. Към тези два фактора обаче трябва да се добави и трети - сън. Ако е качествена и достатъчно дълга, тялото ви ще ви се отплати с по-тънки извивки. Недостигът му може да причини наддаване на тегло.

Умора срещу загуба на тегло
По време на сън тялото се отпуска и започват регенеративни процеси. Също така има много значителен ефект върху нашите криви. Ако си лягате рано и сънят ви е достатъчно дълъг и с добро качество, значително подкрепяте усилията си за отслабване. Тайната са хормоните лептин и грелин, които се секретират по време на сън и влияят на чувството за глад и ситост.

Когато нивото на лептин, секретиран от мастната тъкан, е високо, мозъкът получава сигнал, че тялото е пълно. Ниските нива на лептин предизвикват чувство на глад, което стимулира хормона грелин, който също е отговорен за апетита ви. Лошият и недостатъчен сън причинява умора, която се компенсира от по-големия апетит на организма и приемането на повече енергия. На тялото също липсва достатъчна регенерация. Ако се опитвате да отслабнете и спортувате, но не спите добре, усилията ви може да са напразни.

Сблъсък на хормони
Ако спите по-малко от шест часа на ден, хормоните грелин и лептин се отклоняват от баланса. Грелин печели над лептина, което на практика означава, че трябва да ядете повече и да жадувате за по-калорични храни. Оптималното време за сън е между шест и девет часа. Ако е повече, може да има обратен ефект. Излишният сън също причинява проблеми с тялото, предизвиква главоболие, болки в гърба и диабет.

Важно е и това, което консумирате преди лягане. Не бива да си лягате с напълно празен стомах, но и преяждането не е добре. Ако сте намалили радикално калорийния си прием, може да имате проблем със съня, но и с качеството на съня. Освен това имате риск от синдром на нощно хранене. Билковите чайове се използват при безсъние. Пчелната пита или любовникът е отличен, който предизвиква психическо благосъстояние и релаксация и следователно по-лесен сън.