Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

най-ефективните

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Най-ефективните диети: диетата на Дюкан

Автор на статията: redakcia Zerex.sk 25.01.2017

Вие ли сте от хората, които се стремят да отслабнат чрез една от доказаните диети? Една от най-ефективните е диетата на Дюкан. Той е кръстен на френския лекар Пиер Дюкан и вече е използван от няколко известни знаменитости от чужбина. Преди няколко години започна вълна от интерес към този тип диета. Защо е ефективен? Кои са различните фази на диетата? Какво да ядем и какво да ограничаваме? Има ли нещо друго, което ви интересува от диетата на Дюкан? Прочетете статията по-долу, за да научите повече .

Защо диетата на Дюкан?

Пробвали ли сте няколко диети, за съжаление без особен успех? Ето защо трябва да опитате този тип диета. Мнозина я хвалят, дори много чуждестранни знаменитости. Диетата на Дюкан дава надежда на всеки, който няколко пъти се е опитвал да отслабне, но без щастлив край. Гореспоменатият френски диетолог Дюкан е съставил една от най-ефективните диети, която е проверена от дългогодишен опит и дейности.

На какво се основава?

Диетата на Дюкан се основава на естествени протеини и протеини. Успехът обаче не би бил възможен, ако не спазвате четирите фази (етапа) на диетата на Дюкан. В следващите редове на статията ще опишем по-подробно всяка фаза от тази диета.

1. Обидна фаза на диетата на Дюкан

Първата фаза на диетата беше наречена „фаза на обидата“. Тази фаза има много мотивиращ ефект, тъй като е възможно да се постигне бърза загуба на тегло. Може би най-вече защото е допустимо да се консумират само истински протеини.

Позволено е да се яде постно птиче, телешко или телешко месо. Също така риба, соево сирене Тофу, паста Ширатаки (за да се улесни, Дюкан състави регистър на разрешените храни). От плодовете е разрешено да се ядат само сушени плодове Годжи (1 супена лъжица през деня). Месото не може да се пържи, а да се готви или на скара или на фурна.

Като част от много важен режим на пиене е необходимо пийте 2 до 3 литра течности през деня. Препоръчително е да пиете чай и минерална вода като част от режима на пиене. Витамините и минералите в това отношение са много важни за тялото ви, така че не ги забравяйте. Можете да се отдадете на дневната им доза по-лесно под формата на таблетки.

Това, което е много полезно не само на този етап, но и през цялата диета на Дюкан, са овесените трици (те действат като капани на захар и мазнини, използвайки молекула бета-глюкан). Препоръчват се 1 и половина до 2 супени лъжици на ден.

В рамките на една фаза има един важен принцип и правило в едно. Всичко може да се консумира във всяка комбинация и по всяко време. По-високият дял на протеините в тялото подпомага по-ранното отслабване. Това е „стимулиращият“ фактор за всеки, който избере този тип диета.

Продължителността на първата фаза на диетата на Дюкан се основава на теглото, което планирате да „свалите“. Ако планирате да свалите до 5 кг, тази фаза трябва да продължи 2 дни. Ако обаче целта ви е по-смела, т.е. 5 до 10 кг, това отнема 3 дни. Ако дори тази цел не ви е достатъчна и искате да отслабнете повече (до 20 кг), фазата продължава 5 дни. Има дори по-смели цели, но нека останем на земята. Не забравяйте, че тази фаза не може да продължи повече от седмица!

2. Екскурзионна фаза на диетата на Дюкан

Ако сте преминали успешно първата фаза и все още се чувствате като отслабнали, следва 2-рата от диетата на Дюкан, която се нарича „Фаза на екскурзия“. Същността на тази фаза е обмяната на чисти протеинови дни и протеиново-зеленчукови дни. Това означава, че след взискателна фаза 1 без зеленчуци, мнозина могат да се отдадат на този деликатес в диетата си.

Позволено е да се обменят протеинови дни (както в първата фаза на настъплението) и протеиново-зеленчукови дни по време на 2-рата фаза на диетата на Дюкан. След задълбочено проучване д-р Дюкан препоръчва да се консумира чист протеин един ден и да се ядат всички храни от първата фаза на следващия ден, плюс добавяне на гореспоменатите зеленчуци (репички, домати, броколи, зелен фасул, спанак, краставици, бял, зелен и препоръчва се червено зеле)., китайско зеле, кольраби, целина, брюкселско зеле, лук, аспержи, маруля, цикория, гъби, копър, патладжан, тиквички, карфиол, тиква и хокайдо тиква;.

Диетата забранява консумацията на храни и зеленчуци като популярната царевица, ориз, боб, картофи, авокадо, грах и леща. От плодовете са разрешени само плодове от ревен. Трябва да останете в тази фаза, докато достигнете желаното телесно тегло. Сигурно ще е трудно, но трябва да имате силна воля и решителност.

3. Консолидираща фаза на диетата на Дюкан

Както видяхме в края на Фаза 2, вие автоматично стигате до тази Фаза 3, когато имате желаното тегло. Ако сте се върнали към старите си хранителни навици, повече от сигурно е, че вашите "изгубени килограми" ще се върнат много скоро. Така че, ако не искате сценарий, който е типичен за повечето хора, които са започнали диета преди няколко месеца, трябва да овладеете и тази 3-та фаза на диетата на Дюкан. Абсолютно важно е да продължите да печелите досега в диетата си. Дължината ще зависи от това колко килограма сте загубили през последните няколко дни.

По принцип за всеки килограм има 10 дни стабилизация и консолидация (консолидация). Ако приложим това на конкретни числа на практика, тогава при същите 10 килограма общата продължителност на тази трета фаза ще бъде 100 дни. Ако очите ви се търкалят от броя дни, които са излезли от вас, не е нужно да се притеснявате.

Можете да добавите повече храни към менюто си, които със сигурност ще ви харесат. Позволена е една порция плодове през деня (трябва да се пропуснат само череши, грозде, банани, ядки). Позволени са и две филийки пълнозърнест хляб на ден. Можете също така да добавите 40 грама сирене (например гауда, ементал, томе; трябва да забравите за меките сирена) през деня. Можете да приемате 2 порции нишестени ястия за цялата седмица (напр. Ориз, картофи, кускус, паста).

Освен това можете да се отдадете на седмично хранене по ваш избор (обаче тези ястия трябва да бъдат разделени поне с един ден, когато диетата ще бъде активна за вас). Като последна част от тази 3-та фаза на диетата на Дюкан, трябва да се поглезите с чист протеинов ден веднъж седмично. Този ден ще засили загубеното.

4. Стабилизираща фаза на диетата на Дюкан

В тази 4-та фаза наистина имате всичко позволено. Все пак едно нещо, което трябва да следвате, е, че веднъж седмично се поглезите с чист протеинов ден (същия, какъвто беше в първата фаза).

В тази последна фаза се препоръчва да се следват 3 принципа, а именно: всеки четвъртък протеинов ден, използвайте ходене (без асансьор) и обърнете внимание на дневната доза от три супени лъжици овесени трици. Консумацията на овесени трици всеки ден е много полезна за цялостното здраве и поддържане на дългосрочната тънка линия, която сте спечелили по време на диетата.

Как се справяте с диетите? Кои според вас са най-ефективните диети? Споделете с нас в дискусията под статията.