- Бодибилдинг
- Упражнявайте се у дома
- Отслабване
- Фитнес рецепти
- Здравословно хранене
- Видео
- Упражнение
- Здраве и хранене
- Рецепти
- Интересни факти
- Отзиви
- ВРЪХ
- Отзиви
- Магазинът
- inSPORTline.sk
- Pohyb.sk
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Нови тенденции в отслабването - диетата на Дюкан, бокс диетата, упражненията и златната среда
Може би всеки от нас е имал чувството в даден момент от живота си, че би било полезно да облекчим тялото си с няколко килограма. Днес никоя възрастова група не може да избегне проблема с наднорменото тегло и засяга както жените, така и мъжете. Независимо дали решението за отслабване е натиснато от настояването на окръжния лекар или просто от обикновено огледало за баня, трябва да помислите внимателно и да планирате добре тази стъпка. Тенденциите в отслабването непрекъснато се променят, и за много от вас може да им е трудно да се ориентират. Днес ще се спрем на четири, за които напоследък се говори много и може да ви заинтересуват.
Диетата на Дюкан
Диетата на д-р Дюкан дойде при нас от Франция през 2010 година и е известна от много известни личности, като херцогиня Кейт по време на нейното отслабване преди сватбата. И на какъв принцип работи? Ще преминете по време на вашето начинание четири етапа, за да ви гарантира комфортен преход към нова диета. В първата фаза ви е забранено относително голямо количество храна, но това постепенно се коригира. Последната фаза ще ви позволи да ядете почти всичко (всичко здравословно, забравете за пържените картофи), с изключение на седмия ден от седмицата, който е чист протеин. Д-р Дюкан го нарича протеинов шок, който всъщност не звучи най-добре.
Например трябва да следвате следните правила:
- Пийте поне 1,5 литра течности на ден (неподсладени).
- През първата и втората фаза не могат да се консумират повече от две супени лъжици брашно на ден.
- Препоръчително е да солите възможно най-малко.
- Можете да ядете толкова често, колкото се сетите, но само това, което е разрешено в диетата.
- Можете свободно да комбинирате разрешените храни.
- Трябва да пиете и докато ядете.
- И разбира се без захар и само малко количество въглехидрати.
За повече информация можете да закупите една от книгите, издадени в Словакия. Но може би вече ви е ясно това тази диета изисква перфектна самодисциплина. И тъй като забранява много, има голям риск трудолюбивите ви килограми да се върнат един ден.
Диетата на Дюкан е една от тези, които наистина действат, но в същото време е обект на много дискусии, а не в положителния смисъл (йо-йо ефект). Диетолозите изобщо не я подкрепят, главно поради недостатъчния прием на въглехидрати, без които здравият организъм просто не може. Затова го приемайте само като краткосрочно решение, което ще ви помогне да отслабнете на сватба, дипломиране или например бални рокли. Повярвайте, че след дълго време тялото ви ще ви даде да разбере, че би приветствало хляб или тестени изделия.
Кутия диета
Този метод има едно огромно предимство - е изключително удобно. Компанията, в която плащате за доставката на кутията, ще ви носи прясно приготвена, опакована храна всеки ден, която в най-добрите случаи е дори специално адаптирана към дневните ви калорични разходи и нуждите на тялото ви като цяло. Всичко зависи от качеството на доставчика, но ако отговаря на определен стандарт, успехът е почти гарантиран. Но този начин за отслабване може да бъде малко скъп за някого. Ето защо се продават и книги, които да ви помогнат да създадете своя собствена диета в бокс. Все още можете да спестите малко пари по този начин, но от друга страна, приготвянето на пет до шест хранителни пакета на ден ще ви отнеме доста време. Храната трябва да бъде точно претеглена и подбрана по подходящ начин. Незаменим помощник за вас ще бъде кухненска везна, която може да брои калориите на отделните храни.
Във всеки случай това е един от по-безопасните начини за отслабване, при който редовно се храните разнообразно. Диетата не е едностранна и при правилен режим на пиене и достатъчна физическа активност резултатите ще дойдат скоро. Разбира се, внимавайте да пълните кутиите със собствени храни като шоколад и т.н. Не всяко хранене, което сложите в кутия, ще спаси фигурата ви.
Те трябва да спортуват - понякога ежедневно
Напоследък интернет преживя огромно бум с видеоклипове, предназначени за домашни упражнения. Youtube и нашият сайт е директно залят от тези видеоклипове. Защо? Повечето от тези упражнения продължават от 10 до 25 минути и обещават да направят чудеса с вашия характер в рамките на един месец. Трябва обаче да практикувате според тези видеоклипове всеки ден. Те се основават на теорията, че ако упражнението е добре обмислено и съставено правилно, не е нужно да прекарвате часове във фитнеса или да бягате на дълги разстояния в парка. По време на тренировка ще бъдат включени повечето мускули, които имате на тялото си, за които може би дори не подозирате. Ако искате да отслабнете, упражнявайте особено краката, които изгарят най-много калории. Често редувайте кардио упражнения със силови тренировки. Вероятно най-добрата част от всичко е, че обикновено се нуждаете само от подложка за упражнения и малки гири. След двадесет минути всичко е готово и можете да го направите в уюта на дома си.
Има различни програми, които се фокусират върху отделни проблемни части от човешкото тяло. Можете да отслабнете по бански или да качите малко мускули. Всичко, което трябва да направите, е да намерите снимки на хора, които са си паднали в интернет търсачките. Поглеждайки фигурата им, преди да започнат да тренират, започвате да се чудите защо не сте започнали преди година.
Този метод беше много популярен, например, при млади момичета и майки в детската градина. Видеоклиповете за упражненията са придружени от инструкции как да коригирате диетата си и кои храни да ядете.
Най-известните фитнес треньори, които създават такива видеоклипове, включват Zuzka Light, blogilates, XHI или Mike Chang.
Домашна работа от Zuzka Light и Mike Chang - видео:
Майк Чанг:
Golden Middle Way - нека да коригираме менютата си и да се разходим
Вярвате или не, точно както всички пътища водят към Рим, вечните ви усилия да отслабнете на всяка цена един ден ще ви изтощят и ще искате нещо по-естествено, като протеинов шейк. Всеки от нас трябва да ходи на работа, да отглежда деца, да се справя с неочаквани житейски ситуации и ежедневен стрес. В нормалния живот вероятно ще ви е трудно да спазвате диета в бокс, докато умрете.
Идеалното решение е това, което ще ви струва само минимум усилия и няма да е проблем да се включи в ежедневието ви. Основата е пет здравословни хранения на ден и достатъчно количество течности - за предпочитане чиста вода. Трябва да консумирате много зеленчуци и да обърнете внимание на размера на порцията. Това често се подценява от много хора и след това те се изненадват, че ръката на кантара дори не се движи. Ако не сте сигурни, добре е например да се консултирате с личния си лекар или да потърсите помощ от диетолог. Той ще състави менюта за вашите физически нужди и ще отговори на всички въпроси.
Разбира се, отслабването няма да върви толкова бързо, колкото при шоковите диети, но няма значение. Можете лесно да свикнете с новия начин на живот и килограмите ще намаляват бавно, но това продължи. Препоръчително е да не изневерявате на физическа активност и да се поглезите с бърза разходка поне два пъти седмично. Бягането също е чудесно, което ще подкрепи усилията ви за отслабване и в същото време ще донесе голям брой ползи за вашето здраве.
Всичко зависи от теб
Какъвто и да сте решили да свалите излишни килограми, не се отказвайте. Защото в повечето случаи човешкото начинание за перфектна фигура се проваля именно на самите хора. За съжаление, всички харесваме сладка и солена нездравословна храна, която не носи полза на тялото ни и освен грозните мастни запаси, тя ни основава на една или повече цивилизационни болести. Затова помислете за здравето си, което рано или късно ще бъде чуто. Тогава може да е възможно да промените хранителните си навици късно.