Никога не е късно да подобрите фигурата си. Струва си да оформите вътрешната част на бедрата, въпреки че не сте с наднормено тегло. Тази област на краката ни изисква специални упражнения, които целенасочено я оформят и укрепват. Представяме ви поредица от 6 най-добри упражнения за тази проблемна игра, определено ще се радвате, че те също оформят корема, бедрата и задните части. Препоръчва се упражнението да се повтаря 6 пъти седмично.

мазнините

Легнете по гръб и повдигнете краката. Присъединете се към изпънатите крака, така че петите да се допират, но пръстите да сочат един от друг. Сега бавно сгънете краката си в коленете, така че краката ви все още да се допират. След това отново изправете краката си. Краката са поставени свободно до тялото. Изпълнете 3 цикъла от 10 повторения, като правите пауза за 60 секунди между всеки цикъл.

Ножици

Ръцете ви са до тялото, а вие лежите по гръб. Вдигнете краката си с височина около 30 см и ги кръстосайте 10 пъти, както и движението на ножицата. Всеки крак трябва да бъде 10 пъти нагоре и надолу. Извършете 3 цикъла, отново с пауза от 60 секунди между циклите. Краката не могат да докосват земята по време на тренировка.

Напад

Изправете се, разтворете краката на ширината на раменете и дланете ръцете си. В това положение направете крачка към Бог с левия си крак. Свийте десния крак в коляното и се опитайте да паднете с десния крак възможно най-ниско, а с левия възможно най-встрани. След това прехвърлете тежестта на другия крак. Направете 10-15 удара от всяка страна. Същите нападения, както в страни, направете както напред, така и назад, повторете 10 пъти.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Компресиране на топката

Правете това упражнение, докато седите на стол. Седите изправени и поставяте гъвкава топка между коленете си. Ръцете са по тялото, притиснете топката с колене и повдигнете краката си от земята, така че краката да не докосват земята. Опитайте се да останете в това положение за 30-60 секунди, като максимално бутате топката с колене. Върнете се в изходна позиция. Повторете това упражнение 3 пъти.

Упражнявайте се с колан

Вземете ластик. Разтворете краката на ширината на раменете, след това поставете колана под коленете си. Преместете краката си последователно в страни, за да преодолеете съпротивлението на колана. Винаги се връщайте в изходна позиция и повторете 10 пъти за всеки крак.

На страната

Лежите на лявата си страна, подпрете главата си с ръка. Свийте десния си крак в коляното и го поставете на земята над равен крак. Повдигнете десния крак с височина около 30 см, повдигнете крака си нагоре и надолу 10-15 пъти. Повторете упражнението с другия крак.