страна

Ако мразите бедрата си поради запасите от мазнини, продължете да четете тази статия. Ще предложим няколко упражнения.

След като легнете по гръб, повдигнете краката си нагоре. Начертайте токчета наблизо и се отдалечете с върховете на пръстите си. Сгънете бавно коленете си и след това ги изправете, като разтегнете мускулите си. Изпълнете 3 цикъла след 10 упражнения. Можете да направите минута почивка между циклите.

ножици

Дръжте ръцете си на земята, докато лежите по гръб. След това повдигнете краката с височина около 30 см и ги кръстосайте 10 пъти, както и движението на ножицата. Не правете пауза и движете всеки крак нагоре и надолу 10 пъти. Извършете 3 цикъла и краката ви не трябва да докосват земята.

скок

Дръжте тялото си изправено, а краката на ширината на раменете. Изпънете ръце напред и стъпвайте настрани с левия крак. След това сгънете десния крак в коляното и седнете върху него, упражнявайте телесното си тегло на това разтягане. Станете бавно и след това преместете телесното си тегло към другия крак. Извършете 10-15 нападения от всяка страна.

изстискване на топката

Започнете това упражнение, като лежите по гръб и сгъвате колене. Поставете гъвкава топка между краката си, докато ръцете ви трябва да са по тялото. След това повдигнете дъното и издърпайте корема. Опитайте се да останете в това положение за 30-60 секунди и натиснете топката възможно най-много между коленете си. Върнете се в изходна позиция. Това упражнение 5 пъти.

Интензивен щам

Подпрете главата си с ръце, докато лежите на лявата си страна. Сгънете десния крак в коляното и го поставете на земята пред крака си. Вдигнете десния крак с височина около 30 см, повторете упражнението 10-15 пъти с другия крак.

победи съпротивата

Вземете еластичен фитнес колан. Поставете краката на ширината на раменете и след това поставете колана около половината прасец. Повдигнете левия си крак и се преместете настрани, за да преодолеете съпротивлението на лентата. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти на всеки крак.