Човешкото тяло е създадено да се движи, а енергията е необходима за извършване на движение. Обикновено тялото печели енергия, като използва глюкоза. По този начин упражненията логично водят до консумация на глюкоза и намаляване на кръвната захар.

движение

Единствената разлика между диабетик и недиабет е, че човек с диабет трябва да мисли повече за спорт и физическа активност като цяло, тъй като физическата активност има основен ефект върху кръвната захар. През последните години ползите от редовната спортна дейност при това заболяване бяха значително обсъдени.

Изследванията на физическата активност ясно показват, че всички форми на физическа активност (натоварване, редовно ходене и физическо натоварване през свободното време) водят до съпоставимо намаляване на риска от диабет с 30 до 40%. Като част от първичната профилактика, физическата активност заедно с рационалното хранене могат да забавят развитието на диабет тип 2 като част от вторичната профилактика.

Физическата активност играе важна роля в цялостното лечение на затлъстяването и DM2

Поради увеличения транспорт на глюкозата до мускулите, редовното обучение води до метаболитна адаптация под формата на намалена инсулинова резистентност и инсулинемия, което води до намаляване или нормализиране на редица неблагоприятни метаболитни и циркулаторни последици, увеличаващи риска от атеросклероза.

Фактът, че има намаляване на инсулиновата резистентност след доза физическо натоварване, също е значителен и това намаляване продължава около 24-72 часа. Ако физическата активност не се повтаря, инсулиновата резистентност се връща на първоначалното си ниво. Положителният ефект от физическата активност при диабетиците може да се види и от психологическа гледна точка. Това е възможността за потискане на депресията, насърчаване на релаксация, подобряване на самочувствието, самочувствието, чувството за удовлетвореност (повишаване на нивата на ендорфин). Особено при възрастните хора физическата активност е важен стимул за подобряване на психиката и качеството на живот.

Препоръчителни физически дейности
* аеробни физически дейности от цикличен характер, при които няма претоварване на поддържащите стави при често затлъстели диабетици, допълнени от леки укрепващи упражнения
* бързо ходене, северно ходене, туризъм
* каране на колело или велоергометър
* плуване, ски бягане, танци
* гимнастически упражнения
* упражнения в областта на здравното физическо възпитание
* при по-възрастните диабетици упражненията за баланс също се препоръчват за развиване на баланс и фитнес, което помага за поддържане на мускулната маса

Ходенето като най-достъпната физическа активност е подходящо главно поради тези причини
* е една от най-безопасните физически дейности
* без специални изисквания към знания, инструменти и финанси
* е подходящ за всички възрасти и категории на изпълнение
* е нежен към системата за поддръжка
* не уврежда ставите и връзките, подходящ е и за затлъстели възрастни хора
* стимулира достатъчно мускулите и действа превантивно срещу остеопороза
* престоя на чист въздух и сред природата намалява стреса
* когато се прилага в група, това носи психосоциални и социални позитиви

Консултирате се с лекар относно избора на спорт

За хората с ДМ, особено възрастните хора, е препоръчително, ако започнат физическа активност, да се консултират с техния лекар, който индивидуално да препоръча подходящата процедура и правила за безопасно физическо натоварване според вида на лечението на диабетика. Не всяко физическо упражнение означава функционална полза за диабетичното тяло. Правилният избор на физически дейности и тяхната дозировка, интензивност и съобразяване със съвременното здравословно състояние е много важно.

За диабетици, лекувани с перорални антидиабетни средства (PAD) или други лекарства, които не причиняват хипогликемия, може да се препоръча физическа активност без специални ограничения. За диабетиците целта трябва да бъде изгарянето на поне 3000 до 6000 kJ на седмица, оптимално разделено на 30-минутни или почасови занимания 3 до 4 пъти седмично. Минимумът трябва да бъде 30 минути интензивно ходене през ден. Дори ако диабетикът не може да се упражнява или да ходи по-бързо, той трябва да се опита да увеличи общата си физическа активност и с помощта на нормални дейности, т.е. да се опита да постигне максимално движение при нормални дейности.

Световната здравна организация (СЗО) и Международната федерация по диабет (IDF), както и Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват възрастните възрастни да отделят 150 минути седмично на физическа активност за предотвратяване на DM2 и за постигане на съответствие с препоръчаните физическа дейност. В допълнение към спорта и упражненията е подходящо да се използват и ежедневни дейности като ходене, колоездене, градинарство, домакинска работа, ходене нагоре по стълбите и т.н.

Докторска степен Iveta Ondriová, Ph.D., PhDr. Д-р Терезия Фертальова.
Катедра за медицински сестри, Факултет по здравни науки, ПУ в Прешов