най-добрият

Ски бягането има сложен ефект върху здравето. Повишава издръжливостта, укрепва сърцето и кръвоносните съдове и има добър ефект върху имунитета. Тази физическа активност включва почти всички мускули. Това е отлично кардио, в същото време има доста висока консумация на калории, така че ски бягането помага да отслабнете бързо и ефективно.

Така че нека разберем защо и как да караме ски.

Ползи за физическото и психо-емоционалното здраве

Карането на ски максимизира сърдечно-съдовата система. Благодарение на него, както и многослойни, зимни дрехи, органи и тъкани се снабдяват по-активно с кръв и кислород. Също така е полезно за опорно-двигателния апарат. С правилната техника на езда гръбначният стълб се стабилизира от гърба, седалищните мускули и натиска. Гръбначният стълб се задържа в правилната позиция и натоварването се намалява. Що се отнася до изгарянето на мазнини, един час път с кола ще ви помогне да изгорите 500 - 1000 калории. Точната цифра зависи от първоначалното тегло, скорост, трудност на маршрута (за каране по неравен терен са необходими повече ккал). Но като цяло ски бягането е много ефективно кардио.

Спортните дейности намаляват нивата на стрес и ски не прави изключение. Бързо се произвеждат химически съединения, които предизвикват чувство на радост и емоционално приповдигане.

Проучванията показват, че карането на ски в гората действа точно като аспирина. Не става въпрос само за физическа активност, но и за чист въздух. Въздухът в гората е странен. Молекулите, които съдържа, имат релаксиращ ефект върху тялото и ума. Следователно карането на ски е отличен начин за борба със сезонните блус, стрес, раздразнителност и сънливост поради липса на слънце.

Какви мускули участват в ски бягането

Ски бягането дава на мускулите ви способността да работят едновременно. Всички мускули веднага се включват в работата. Можете да изпънете напълно цялото си тяло, докато карате ски:

Корем

Благодарение на джогинга косите и прави коремни мускули работят. За да останете в правилната изправена позиция, трябва да ги натоварите много. Благодарение на коремните мускули, скиорите поддържат равновесие дори по най-трудните маршрути.

Задник

Както при всяка разходка, глутеалните мускули са необходими при каране на ски. Те са отговорни за движенията на таза, краката, а също така са напрегнати при потупване на пръчките от земята.

По време на ски, цялата мускулатура на краката е напрегната. Това е чудесен начин да разтегнете задните и външните бедра, прасците, сухожилията и сухожилията.

Ако искате да отидете с помощта на ски щеки, трябва да използвате трицепса и делтоидния мускул. По този начин раменният колан носи много голяма част от товара.

обратно

Основното предимство на ски в сравнение с други видове аеробни тренировки е добре координираната работа на горната част на тялото, която перфектно укрепва мускулите на гърба.

Как правилно да карате ски

Преди да можете да карате по пистата с висока скорост, трябва да овладеете основните техники на движение. Има само две. Ако никога не сте карали ски, започнете с по-лесно. И едва след това продължете с по-взискателно движение.

  1. Класическа техника на бягане

Това е основната техника на каране на ски. Опитайте първо без пръчки. Трябва да стоите така, че ските да са строго успоредни една на друга. Свийте леко коленете и се наведете напред. Отблъсквате се от земята с единия крак, прехвърляйки тежестта си на другия крак. Така че започвате да се плъзгате. Сменяйте последователно краката и премествайте центъра на тежестта. В този случай краката и ръцете ви трябва да се движат постепенно. Важно е да държите тялото си изправено, без да се преобръщате.

Ако обичате да се плъзгате, вземете пръчките си. Трябва да се бутате с ръката, която съответства на стъпалото зад него. Това означава, че ако десният крак е отпред, използвайте бухалката отляво и обратно.

  1. Техника на кънки

Това е малко по-сложно движение, но по-бързо. Има съвсем различен начин за размисъл. Ските не вървят направо, а в страни, като буквата V. Прилича на пързаляне, откъдето идва и името. Друга разлика е, че трябва да отскачате с двете ръце едновременно.

Карането на ски е едно от най-добрите зимни занимания. Забавна и ефективна тренировка на открито, която ще ви донесе много забавления и ползи.