След като се събудите, често питате защо сте толкова уморени сутрин? Дори и да спите достатъчно дълго? Това могат да бъдат причините.

изтощени

Статистиката ясно показва, че три от четири жени са уморени, когато се събудят, а 60 процента от жените казват, че все още са уморени. Виновници обикновено са лошите навици, лошият начин на живот, но също така и здравословни проблеми.

Често събуждане посред нощ

Много от нас имат неспокойна нощ или се събуждат няколко пъти през нощта. Въпреки че е само за кратко, дори не е нужно да го помните, но определено има ефект върху това как се чувствате сутрин. Ако се събуждате по този начин повече от пет пъти на нощ, можете да загубите един час сън! И ако се събудите и не можете веднага да заспите отново, това ще се отрази на целия ви ден.

Небалансирана диета

Балансираната диета е важна не само за тънката линия, но и за съня и релаксацията. Поглезете се с храни с високо съдържание на антиоксиданти, които са чудесни за имунната система и помагат в борбата с изтощението, умората и болестите. Опитайте се също така да намалите приема на захар.

Друга причина за умората е липсата на витамин D и желязо. Веганите и вегетарианците често страдат от липса на витамин В12, който също е ключов по отношение на енергията. Умората и липсата на енергия също са причинени от ниските нива на магнезий. Поглезете се с много листни зеленчуци, ядки и горещ шоколад или хранителна добавка.

Некачествен матрак и възглавници

Кога за последен път сменихте матрака? Трябва да купуваме нов матрак на всеки 7-10 години и да се фокусираме върху качеството. По същия начин некачествената възглавница може да причини проблеми със съня. Дясната възглавница е опора за врата и гръбначния ви стълб, когато спите. Стара или неудобна възглавница означава безсънна нощ, която прекарвате в търсене на подходящо място.

Цигари

Пушачите имат повече проблеми със съня, отколкото непушачите, защото никотинът е стимулант. Ако пушите, опитайте да вземете последната си цигара поне четири часа преди лягане. Никотиновите пластири или дъвките също могат да повлияят на съня.

Твърде много телевизор и синя светлина

Синята светлина от екраните намалява производството на мелатонин, хормон на съня. Ако искаме да се отпуснем след тежък ден, не бива да се занимаваме с него преди лягане с филм или гледане на социални мрежи. И обратно, четенето на книги, медитацията и успокояващите упражнения като йога са подходящи.

Лекарства

Има много лекарства, които причиняват сънливост, като някои антихистамини. Това е и причината за прекомерната умора. Моля, обърнете внимание, че понякога едно лекарство не причинява умора, а сместа, която приемате, затова говорете с Вашия лекар за това как тези лекарства действат заедно. Прочетете внимателно листовките.

Твърде много време на закрито

Ако прекараме целия ден у дома или на закрито, ясно е, че ще бъдем по-малко приятно уморени, отколкото ако сме допълвали движението навън. Насладете се на много чист въздух и слънце. Чистият въздух ви дава много кислород, а слънчевата светлина ви дава витамин D. И двата елемента повишават енергийните нива и освежават. Те също така укрепват имунната система, така че ще бъдете по-устойчиви на болести. Ако имате натоварен работен ден, поне се разходете навън за обяд или се разходете, когато се приберете от работа.

Работа и финансови проблеми

Притесненията за работата и финансите изтощават много от нас, дори през нощта. Почти всеки трети има проблеми със съня повече от веднъж седмично. Това най-често се дължи на финанси и проблеми в работата.

Здравословни проблеми

Някои по-сериозни здравословни проблеми се проявяват и когато се чувствате уморени: например депресия, сезонно афективно разстройство, но също така и хормонални нарушения и промени.

Алкохол, кафе, чай

Много алкохол преди лягане, кафе и чай в късния следобед съсипват съня. Нека също не забравяме, че умората също е признак на дехидратация. Така че получаването на достатъчно вода през целия ден също е начин за насърчаване на здравословния сън. Разбира се, не пийте големи количества преди лягане, за да не се налага да ходите до тоалетната няколко пъти през нощта.