Неизвестно или подценено упражнение сред жените. Всички го познават, той е един от фитнес класиците. И въпреки това не обичат да го обучават.

подобряване

Deadlift укрепва общата сила, стойка, оформя голям брой части от тялото, но в крайна сметка помага за изгарянето на излишните мазнини

Една от причините е грешната техника, потенциалният риск от нараняване и предубеждението, че това упражнение не трябва да се практикува, че това е чисто мъжка връзка.

Мъртва тяга - това е упражнението. Мъртва тяга, все още можем да го наречем мъртъв. Това е едно от най-добрите упражнения, предназначени да подобрят силата на цялото тяло. И не само това. Той помага не само за укрепване, но и за подобряване на цялостния вид на тялото ви. И това всъщност не е само мъжка връзка, жените могат да използват това упражнение много повече от мъжете!

Самочувствие и сила в едно

Има няколко причини, поради които жените трябва да включват мъртва тяга в своите програми за обучение. Една от най-важните причини е, че мъртвата тяга помага на жените да реализират истинския си силов потенциал. Това означава, че труповете им помагат да увеличат общата си сила в ежедневието, ще бъдат по-силни и ще се чувстват по-добре.

За съжаление жените все още мислят и научават, че не могат да бъдат по-силни, че трябва да се упражняват само с малки гири, увити в приятен розов цвят. Те чувстват, че когато вдигнат малко по-тежко от 10 килограма, те се превръщат в изключително мускулесто чудовище. Но жените трябва да знаят истината.

Когато преодолеят тези първоначални предразсъдъци и наистина започнат да спортуват с нормални тежести, резултатите им са много по-добри. Разбира се, не започвайте веднага с възможно най-голямото тегло, но постепенно продължете да добавяте, продължавайки да продължите в дългосрочен план. И може би ще преодолеят много мъже по сила, с уговорката, че ще имат красива секси фигура.

Помага за изгарянето на излишните мазнини

Deadlift е най-универсалното упражнение. Той не само укрепва общата сила, стойка, оформя голям брой части от тялото, но в крайна сметка помага за изгарянето на излишните мазнини. Така че, ако целта ви е да се чувствате страхотно, да изглеждате страхотно и да губите подкожни мазнини, тогава труповете са идеалното упражнение за вас.

Това упражнение помага за изграждане на мускулна маса в горната и долната част на гърба, седалището и добре оформените подколенни сухожилия. В допълнение към тези части ще укрепите и задните рамене, предните бедра. Наистина чудодейно упражнение! С едно движение ще практикувате това, което би трябвало да правите с няколко упражнения наведнъж. Освен това, чрез укрепване на подколенните сухожилия и задните части, можете да премахнете риска от различни наранявания и тялото ви ще бъде по-устойчиво на външни физически щети.

Независимост в реалния живот

Освен това мъртвата тяга ще ви помогне да използвате тялото си правилно в ежедневния практически живот. Практикувайки правилно труповете, можете да научите тялото си да повдига дори обикновени неща, за да не се наранявате ненужно. Например, за да вдигнете тежка кутия от земята, за да не боли гърба ви, не е нужно да чакате помощ от мъж, труповете ще ви помогнат да се справите сами!

За правилна техника на мъртва тяга обърнете внимание на следните точки:

- Дръжте краката си по-широки от ширината на раменете
- Застанете възможно най-близо до бара, като държите краката си в контакт с бара през цялото време
- Краката отдолу трябва да са под ъгъл от 45 градуса
- Дръжте гърдите си отвън в долната част на движението
- В горната част на движението изтласкайте бедрата си напред, за да им позволите да излязат добре
- От самото начало изпълнете максимум 5 серии в една тренировка
- Практикувайте мъртва тяга веднъж или два пъти седмично