Zdravoschudnut.sk
Може би се чудите защо очертахме тази тема, защото всеки от нас знае кога все още е гладен. Но наистина ли го знаете на 100% и винаги? Защото това, че стомахът ви „свири“ хубава музика, не означава, че иска храна ...
Ако можете да кажете дали наистина си гладен, ядете много по-малко храна. И ако не ядете храна, в случай че искате да прогоните стреса или друг психически проблем, то това ще бъде само положително за вас. Ще знаете много повече храна, на която да се наслаждавате, и ще се чувствате много по-щастливи. И така, как да разпознаете дали наистина сте гладни или просто искате да ядете или да се отдадете на някаква мизерия?
Яжте разумно
Ако консумирате храна разумно, имате по-голям шанс да консумирате само толкова храна, колкото ви е необходима. С редовни и по-малки порции храна постепенно и естествено ще изградите сигнали за глад и ситост, ще управлявате по-добре самата диета. Много хора не могат да разберат дали са гладни или просто жадни.
Ние обаче имаме проста помощ: Ако и вие сте един от тях, винаги изпийте чаша чиста вода и изчакайте 10 минути преди всяко хранене. Ако стомахът ви продължава да издава "крещящи" звуци, най-вероятно сте гладни и не сте жадни. Редовното хранене обаче ще сведе до минимум подобни сигнали и ще можете по-добре да оцените глада и ситостта.
Задайте си този въпрос
Освен чаша вода, винаги можете да се запитате, преди да започнете да се храните, наистина ли сте гладни? Често се случва просто да посегнем към ядене, защото имаме малко време или имаме място за него на работа, вечер гледане на телевизия и т.н. Без да мислим по-нататък, просто посягаме към храната. Точно както не ходите до всяка бензиностанция, тялото ви не се нуждае от храна всеки път, когато обикаляте шкаф за храна или хладилник. Винаги трябва да се прави разлика между физически прояви на глад, а не психически.
Идентифицирайте причинителите на глад
Живеем във време, когато бързо хранене и ресторанти ни очакват на всеки ъгъл. Научихме се да свързваме различни ситуации с храната. Отиваме на бизнес среща, имаме храна. Пазаруваме, ходим да ядем и т.н. ... Спусъкът за храна може да бъде и гледката на някой, който в момента яде храна, както и да гледа телевизия, да сърфира в интернет и т.н. Разбира се, има и емоционални отключващи фактори за глада, като утешаване или награждаване на нещо, или премахване на стреса и други подобни.
За да идентифицирате тези тригери, трябва да помислите внимателно и да анализирате кога точно посягате към хранене. Ако идентифицирате тези тригери, ще бъдете много по-добре да видите кога наистина сте гладни или просто искате да ядете нещо.