диета

Всичко, от което се нуждаете, е повече пресни зеленчуци и плодове и след седмица ще имате 2 килограма по-малко!

Пресни съставки, вкусни сокове и минимум готвене - комбинация, която ще ви спести време, калории и ще ви помогне да свалите няколко килограма.

Лятото е чудесно време за отслабване. На ваше разположение са редица пресни и качествени съставки, които ще доставят на тялото ви всички необходими хранителни вещества. Те могат да бъдат приготвени вкусно и по стотици начини, освен това, без да отделяте много време за готвене. Как да го направя? Добавете колкото се може повече пресни зеленчуци, плодове, плодови и зеленчукови сокове, качествени постни меса, млечни продукти, зърнени храни и соеви продукти към менюто си. Избягвайте пържене, колбаси, полуфабрикати, тлъсто сирене, сметана и консерви.

Нашият съвет

Започнете сутрин с чаша охладен зелен чай или пуер чай без захар, с половината лимонов сок.

Примерно меню

1 ден

Закуска: люспи от спелта с нискомаслено мляко

Закуска: две нектарини

Обяд: салата кускус с пресни домати, зелени маслини, босилек и 50 г моцарела

Водя: 250 мл пресен зеленчуков сок, като цвекло с целина и краставица Вечеря: маруля с риба тон в собствен сок

Ден 2

Закуска: салата от пресни плодове с чаена лъжичка мед

Закуска: нискомаслено плодово кисело мляко

Обяд: тестени изделия без яйца с чушки, краставица, копър и извара

Водя: твърдо сварено яйце, домат Вечеря: тофу на скара, прясна салата

Ден 3

Закуска: нискомаслена извара с билки и пълнозърнест кок

Закуска: две праскови

Обяд: шиш на скара от пилешки гърди и гъби, тиквички на скара

Водя: 150 мл нискомаслено ацидофилно мляко

Вечеря: пресни зеленчуци като моркови, краставици и чушки с потапяне на нискомаслено кисело мляко, извара и билки

Като късен глад?

Вечерял си, но за миг стомахът усеща, че можеш да вземеш нещо друго? Не е нужно да се притеснявате и да си забранявате дори да поглеждате хладилника. Първо се опитайте да изпиете чаша чиста, не много студена вода и изчакайте 15 минути. Гладът понякога всъщност е само прикрита жажда. Ако стомахът ви не се успокои, сварете две яйца и яжте само белтъци или изпийте чаша кефир, соя или кисело мляко.