Вечерното и нощното ядене на хладилника е един от най-големите проблеми преди и по време на отслабването. Също така ви се случва, че след един ден на гладуване или консумиране на много калорични дреболии, вие получавате вълчи глад вечер и се хвърляте в хладилника? Някои с голямо самоотричане могат дори да устоят, след това посред нощ се събуждат до невъобразимо хленчене на гладно и ядат повече, отколкото през целия ден. Така че определено няма да отслабнете по този начин!
Друг проблем е пропускането на вечерята, след като ядете повече през деня, отколкото сте си представяли. Отказът от вечеря е правило, което не може да се приложи на практика, защото всеки от нас има различен начин на живот и различен дневен график на отговорностите, но тялото несъмнено се нуждае от хранителни вещества през целия ден. Идеално е да се храните постоянно, от обилна, но здравословна закуска до леки вечери. Трябва да се отдадете на това в зависимост от това колко си лягате. Няма смисъл да останете гладни от пет, докато не заспите преди полунощ.
Слабите вечери са коварни, тъй като водят до апетити за така наречените втори вечери. Добавете към това факта, че ги консумирате неволно, докато гледате вечерните новини, и е ясно - килограмите ще започнат да лепнат и да се увеличават, дори няма да знаете как.
За да не наредят вечерите на фигурата ви, предлагаме ви няколко съвета за изпълнение на плана ви за отслабване.
Проблем: Отегчен си
След вечеря сте относително пълни, но на масата има отворена кутия с шоколадови бонбони, която остана там след вчерашното посещение. Е, не приемайте такава доброта!
Решение: Безкомпромисно елиминирайте всички изкушения в обсега и намерете активна програма. Ако имате степер или друго фитнес устройство, можете да гледате телевизия и да се упражнявате едновременно, което несъмнено е по-здравословно, отколкото ако ви се наложи да повозите в допълнение към превключването на каналите.
Проблем: Просто се отървавате от малките неща през целия ден
Цял ден говорите за хляб и вода, така че когато се приберете вкъщи, обирате хладилник и пробождате това, което виждате.!
Решение: Ако знаете, че няма да бъдете съдени, подгответе обяда си за работа предния ден. Ако сте толкова заети на работа, че да не остават мисли за готвене, можете да използвате услугите на компании, които предлагат диетичен план за целия месец с доставка на три курса на ден.Недостатък в този случай са финансовите изисквания.
Проблем: Хранете се редовно, но нездравословно
Все още ядете по едно и също време, но не става въпрос за здравословна диета и баланс между мазнини, захари и протеини.
Решение: Внимавайте за въглехидрати и празни калории, както и следобедни сладки напитки и капучино с колеги. Увеличете приема на протеини чрез нискомаслени сирена, кисело млечни продукти, соеви продукти и рибни продукти.
Как да вечеряме без страх от напълняване.
Ето няколко прости съвета, за да направите вечерята си малко по-здравословна (но също толкова вкусна). Сменете.
- Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло
- Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза
- Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в тесто
- Извара вместо пушено твърдо сирене
- Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени на полумеко място вместо класически бели тестени изделия
- Пикантна баница със зеленчуци вместо сурова пица
- Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп
Не заспивайте гладни.
Току-що приключихте да ядете и отново имате петна в стомаха? Сигналът за ситост контролира около 10 различни вещества в тялото, но само едно определя глада. Ако има дисбаланс, той веднага маха към храносмилането ни. Един от основните хормони, отговорни за причиняването на петна в стомаха ни, е грелинът. Доказано е, че образуването и отделянето на грелин се случва по стените на стомаха и червата. Целият процес се извършва непрекъснато, денем и нощем. Най-високото ниво на грелин е на гладно, отново пада след хранене. Ако често сте гладни за вълци, първо имате повече грелин в кръвта, отколкото ви е необходим.
Продължителността на съня също определя наддаването на тегло
Изследователите установяват, че тези, които спят наполовина по-малко от препоръчаните осем часа, имат ежедневно производство на грелин с почти една трета. В същото време наблюдаваните лица също имаха много по-големи вкусове. Те изядоха четвърт повече от спящите си колеги. И за капак на всичко те предпочетоха висококалорично ястие, богато на захари и калории. Когато спите лошо и лошо, вие нарушавате важните метаболитни процеси в тялото си. Така че добрият сън е много важен, за да не напълняваме. Нивото на грелин не трябва да варира прекалено много през деня, в противен случай ще напълнеем.
Вземете малко протеин вечер
Ако консумираме храни с високо съдържание на мазнини и захар, това също допринася за такива колебания. Напротив, протеините имат най-добрата способност да поддържат дълго чувство на ситост. Те държат грелина и по този начин глада ни под контрол надеждно. Протеините се намират главно в месото, яйцата, млякото и продуктите от тях. Още по-добър източник са рибите, соята, ядките и бобовите растения, където протеините са придружени от невредни животински мазнини. Функцията на грелин е повече и не всички са свързани с храната. Благодарение на него например той мисли най-добре за нас, ако имаме празен стомах.
Соята е постна храна
За обяд тофу ?! Месоядните обичат да клатят глави върху соевите продукти, но знайте, че соята е не само най-добрата храна за вегетарианците, но и за тези, които искат да свалят излишни килограми. Той е здравословен, лек, хранителен и диетичен.
Ние също трябва да консумираме мазнини, но те са здравословни
Соята е храна, която е богат източник на антиоксиданти, минерали, микроелементи и витамини. Благодарение на тях тя се превърна в една от най-популярните храни за хората, които се придържат към здравословния начин на живот и искат да снабдят тялото си с достатъчно протеини, витамини Е и В, калций, магнезий, желязо, фосфор, магнезий и калций. Освен това соята е с високо съдържание на фибри и ефективно балансира нивата на холестерола.
Сто грама соя съдържа почти 20 грама мазнини. Тъй като обаче соята не съдържа никакъв холестерол, изобщо не трябва да се притеснявате, че соевите мазнини ще повлияят неблагоприятно на вашето здраве или извивки. Освен това съдържа ненаситени мастни киселини, необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини.
Можете да приготвите соя по няколко начина
Дори да нямате много опит с приготвянето на соеви продукти, в интернет има много уебсайтове, които предлагат много рецепти и съвети за приготвяне на ястия. Може би най-известното е тофу, соево сирене, което се приготвя чрез коагулация на соево мляко. Вземете пушени и непушени, твърди и по-меки подобни на извара. Можете да използвате самото тофу в супи, сосове и дори десерти, а ако го опитате, то е отлично препечено или в салати. От по-мекия тофу можете да се насладите на отлични соеви намазки, които са по-здравословна и особено по-диетична алтернатива на преработените сирена и маргарини. Пригответе се и в магазините, много популярен е например френският соев спред или лукът, който съдържа тофу.
Ще харесате и соево месо.
Не си ли вегетарианец? И все пак опитайте соево месо. Най-често можете да съберете гранулирани кубчета, които първо се приготвят, а по-късно можете да ги приготвите като филийки, в сосове, по начина на "порцелан", но те също имат страхотен вкус с картон или ориз. Не е проблем дори да приготвите соево месо по начин, наречен на филе, като ризото, месо, топки или лазаня. Вкусът е и в тестените изделия, но е важно да знаете как да го вкусите със зеленчуци, пюрета, соев сос, подправки или билки, за да съборите неясния му вкус.
Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр