Отслабнете бързо и ефективно. Опитайте проста диета с ЕДНА ЧАША и отслабнете с 5 килограма за две седмици. Ето как.
Как работи
Не може да бъде по-лесно! Вземете обикновена халба за кафе (максимум 7 см в диаметър и 8 см височина) и я напълнете с готова храна. Една чаша - ЕДНА ЧАШКА - една порция. Можете да добавите чаша зеленчуци като гарнитура към всяко хранене. Чаша зеленчуци или плодове също е разрешена по всяко време на деня, когато сте гладни. Не забравяйте да пиете поне 7 чаши чиста вода на ден.
Какви са правилата
1. Той ще използва системата за измерване на порции ONE CUP за всяко хранене по време на интензивната двуседмична диета ONE CUP. След две седмици продължете системата за порциониране ONE CUP през ден, докато претеглите теглото си "мечта".
2. Ако ежедневното придържане към ЕДНА ЧАШКА е трудно за Вас, пропуснете двуседмичната интензивна фаза и започнете ЕДНА ЧАШКА порции през ден.
3. Съставяйте ястия от качествена и здравословна храна. Обърнете внимание на разнообразието! Избягвайте бързо хранене. Избягвайте химически обработени или консервирани по друг начин храни. Избягвайте супи от торбички и т.нар вифони.
4. Яжте на всеки два до три часа. В идеалния случай те ще бъдат: закуска, десятък, обяд, олово, вечеря (през деня зеленчукова закуска).
5. Не забравяйте да пиете поне 8 чаши чиста вода на ден.
Вдъхновение за:
Закуска
• Бъркани яйца с шунка и зеленчуци
• Здрави зърнени храни с нискомаслено мляко
• Нискомаслено кисело мляко с плодове (купете бяло и добавете плодове сами)
• Печен боб и зеленчуци
• Каша (елда, овесени ядки, царевица) с плодове
• Нискомаслена извара с плодове
• Смути от всякакви плодове (нискомаслено мляко или кисело мляко)
Обяди
• Зеленчукова супа или пилешка супа с допълнителна доза зеленчуци
• Всяка риба със зеленчуци
• Кускус със зеленчуци
• Паста с риба тон и маслини
• Пилешко месо (задушено, печено, варено) със зеленчуци
• Говеждо (задушено, печено, варено) със зеленчуци
• Смесена салата, с варено яйце
• Картофи, запечени със зеленчуци
Десети - лидери - закуски
• Две парчета плод, нарязани
• Смесена салата с балсамов дресинг
• Зеленчукова супа
• Чери домати и маслини
• Смути (както и закуска)
Вечеря
• Паста с доматен сос и зеленчуци
• Ориз или кускус с зеленчуци на скара
• Печени зеленчуци с накълцано пиле
• Зеленчукова супа или бульон от месо
• Смесена салата с риба тон или сьомга
• Рататуй или зеленчуково къри с ориз или боб