отслабвайте

Изглежда, че съвременната психология отново поставя в джоба си разделена диета, диета на Дюкан или скандинавска диета и много други. Той използва методи за отслабване, които не ви причиняват стрес или умора, или липса на хранителни вещества.

Нова диета ще ви научи да идентифицирате причините за апетита си към нездравословни храни, да разберете какво причинява преяждането, дали е спешна нужда да ядете, или стрес и самота, например. Целта е да осъзнаете какво и как ядете и да разберете по-добре тялото и душата си, ако можете да го направите, ще отслабнете. Упражненията понякога могат да изглеждат странни, но тяхната работа е да ви държат напълно фокусирани върху това, което ядете.

Започнете с упражнения за внимание

  • Спри и се огледай. Как бихте описали мястото, на което се намирате в момента, на някой, който никога не е бил там.
  • Затворете очи и слушайте вътрешния си глас.
  • Поеми си дълбоко въздух. Какво чувстваш?
  • Как се чувства тялото ви? Вашите крака? А какво да кажем за раменете? Стомахът ти?
  • А какво ще кажете за ума си? Мислиш ли? Планирате ли? Страх ли те е? Осъждаш някого, нещо?

Задачата на упражнението не е да критикувате всичко, което мислите или правите, то е да осъзнаете какво чувствате, виждате, възприемате, какво мислите.

Вдишай издишай

Седнете удобно и затворете очи. Когато вдишвате, представете си балон, който расте в корема ви, когато издишвате, представете си как въздух бавно излиза от него. Говорете тихо: първо вдишайте, първо издишайте, второ вдишайте, второ издишайте. продължете до номер десет. И след това бройте от десет до нула. Опитайте се да сте наясно с всяко издишване и вдишване поотделно. Можете да практикувате например, когато се чувствате като нещо нездравословно.

Кратка медитация

Отделете 5 минути на ден за себе си. Задайте алармата за 5 минути, седнете с изправен гръб, затворете очи и дишайте нормално. С всяко вдишване и издишване осъзнавайте как дишате. Какво става в главата ти сега? Мисли? Емоции? Назовете ги и се върнете към дишането, представете си, че това е котва, която ще ви позволи да се върнете.

Осъзнайте какво ядете

  • Преди всяка хапка, която поставите в устата си, се запитайте: Гладен ли съм? Защо ям това? Здравословна ли е тази храна?
  • Яжте от по-малки чинии. В чиния тя трябва да представлява половината зеленчуци, една четвърт протеини и една четвърт въглехидрати.
  • Бавно дъвчене. Яжте възможно най-бавно, тялото ще разбере, че е наситено най-рано за десет минути.
  • Преди всяко хранене помислете какво може да се подобри. Например тестените изделия могат да бъдат заменени с пълнозърнести. Къде са протеините? Имате ли достатъчно зеленчуци? Има здравословни мазнини, зехтин, авокадо, ядки, семена.

Няколко харесва психолог от нашия сайт

  • Научете се да мислите стройно. Вашата силна мотивация трябва да е на първо място. „Назовете подробно какво ще спечелите, като отслабнете и какво, напротив, ще загубите. По отношение на печалбата може да се отървете от ограниченията за движение и да се отдадете на по-изискани дрехи. От губещата страна обаче можете да загубите любимия си празник, докато гледате телевизия. Ако резултатът е усещането, че ще загубите повече, отколкото ще спечелите, по-добре е да отложите отслабването и да започнете само когато сте по-мотивирани. Това ще предотврати многократни неуспешни опити за отслабване “, препоръчва експертът.
  • Враговете на всякакво отслабване са стресът, умората и самозанижаването. Настройте ежедневието си така, че първо да имате време за себе си и това, което ви прави щастливи, и да постави щастлива усмивка на лицето ви.
  • Отслабнете с разумно темпо. „Нереално поставената цел, като например минус 5 паунда на седмица и неспазването й, е много демотивираща“, предупреждава психологът. Здравословното отслабване е около половин килограм на седмица.