начин

Напрежение, нервност и бърза смяна към хладилника. Учените предупреждават, че поради стреса консумираме повече храна и консумираме повече калории. Предлагаме съвети как да се отървете от желанието да се храните във времена на силен психически натиск.

Когато вкусът расте

Стресът е биологичната реакция на организма към трудни житейски обстоятелства. В такива моменти човек е склонен да реагира по два начина, чрез атака или бягство. По време на атаката той се мобилизира и се опитва да разреши конфликтната ситуация, докато бяга само се опитва да забави трудностите. По същество обаче има два други начина за реагиране на непропорционален стрес. Ние го знаем и от живота си. Някои от нас отказват да се хранят в стрес, но повечето посягат към храната, дори когато субективно не изпитват глад. Така нареченото „ядене на нерви“ се обяснява и с термин, наречен емоционално хранене, което означава, че се опитваме да облекчим стреса, като ядем по-големи дози храна. Обикновено получаваме калорични храни, пълни със захар, мазнини и сол, особено пържени храни, бързо хранене, пържени картофи, картофен чипс и сладкиши.

Дълбокото дишане отнема

Емоционалното хранене може да бъде предизвикано от всеки силен стимул като гняв, депресия, тревожност, но и вълнение. Въпреки че може да изглежда, че храната помага за намаляване на стреса, е точно обратното. Прекомерната консумация на сладки и солени храни има обратен ефект. Той повишава нивата на захарта, променя кръвното налягане, води до отлагане на холестерол в кръвоносните съдове и често завършва с наднормено тегло или затлъстяване. Един от основните трикове как да се обърнете със стрес и да не спечелите излишен грам е да се научите да дишате дълбоко в трудни моменти. Бавното и дълбоко дишане изпраща информация до мозъка, която забавя сърдечната честота, облекчава напрежението и буквално намалява необходимостта да се достига до ненужни калории. Дълбокото и бавно дишане трябва да продължи между пет и десет минути, а експертите казват, че резултатите по отношение на необходимото облекчение са гарантирани.

Приятел по телефона?

Напрегнатите моменти и желанието за ядене също ще бъдат разрешени от приятел по телефона. Обаждането на любим човек намалява нивата на стрес с около половината. Разговорът с родител, приятел или приятел облекчава напрежението и намалява необходимостта от отваряне на хладилника. Друг чудесен трик е да се откажете от разсейването. Можем да направим това главно с помощта на музика, докато няма значение дали е бърза или бавна мелодия. Важно е той да принадлежи към репертоара на любимите ни песни. Ако в момента не сте в офиса и имате малко повече поверителност, препоръчително е да добавите танц към музиката, който раздвижва кръвта, облекчава напрежението и отвлича вниманието от негативните мисли.

Етеричните масла ще помогнат?

Стресът често ни съпътства дори когато сме вкъщи от работа. Ако влачим работни проблеми, макар и неволно помежду си, можем да бъдем сигурни, че те ще се превърнат в затруднено сън. Тъй като стресът се натрупва главно в областта на шийните прешлени, кратък и ефективен масаж може да помогне. Етеричните етерични масла също могат да се използват за подпомагане на отпускането на тялото, като есенция от лавандула, розмарин или ванилия.

Писането на дневник ни освобождава от стреса

Лист хартия и писалка също ще помогнат за намаляване на стреса. Неприятни мисли, трудов опит и конфликти, които предизвикват напрежение у нас, трябва да се записват в дневник, който можем да имаме например на мобилен телефон. Според учените стресът се освобождава само чрез водене на бележки. В същото време в тази дейност можем да разгледаме проблемите си от гледна точка. След писането затваряме дневника, който по същество затваря проблемите на деня и можем да се насладим на останалата част от него на спокойствие. Желанието за храна в пристъп на стрес може да бъде спряно от забавни видеоклипове, които ще разсеят мислите и ще развеселят душата.

Защо напълняваме?

Промяната в теглото често е резултат от хормонални колебания, причинени от стрес. Тялото реагира на този процес, като променя метаболизма, инсулина и съхранява мазнините. Основната причина е хормонът кортизол, който се отделя при стресови ситуации. В допълнение към кортизола, човешкото тяло отделя и хормона адреналин, който за кратко време потиска апетита. След като ефектите на адреналина отшумят, има силно желание за храна. Високите нива на кортизол в организма също имат отрицателен ефект върху храносмилането, имунитета и сексуалното здраве. Благодарение на това вещество се увеличава апетитът ни към солени, мазни и сладки храни.

От стрес до 5 излишни килограма

Според проучване, проведено в американския град Охайо, изследователите установяват, че стресът е свързан с наддаване на тегло. Изследователите измерват скоростта на метаболизма при стресирани респонденти и при жени, които не го усещат. Резултатите бяха изненадващи. Дамите, които бяха подложени на стрес, изгориха сто калории по-малко за 24 часа, отколкото жените без стрес. По този начин се наблюдава увеличение на теглото поради стрес до пет килограма годишно. Жените в стрес също имат по-високи нива на инсулин в кръвта, което води до съхранение на мазнини в подкожната тъкан.