Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какво ви съветва вашият индийски хороскоп? Ще бъдете изненадани!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Селена Гомез
Значението и ефектът на асаните и пранаямата
Асана е санскритски термин за позиция на тялото. Като цяло тази дума означава да заемете определено положение на тялото за дълго време и да се чувствате комфортно и спокойно в него.
Голям брой асани са получени от естествените движения и позиции на животните и също са кръстени на животни, като напр котка, сърна, тигър и заек. Асаните влияят дълбоко на тялото и ума на практикуващия. Практикувайки ги, ние постигаме благоприятния ефект, който животните получават, когато заемат тези позиции съвсем инстинктивно. Напр. в случая с марджари (котки) това е претоварване на тялото и гърба, в случай на бхуджанга асана (кобра) това е от своя страна разтварянето на агресията и натрупаните емоции, в случая на шашанка асана (заек) има пълна релаксация.
Най-високата, „кралска“ асана се счита за по-широката асана (стойка на глава) и асана падма (лотос).
Асаните имат положителен ефект върху мускулите, ставите, дишането, кръвоносната, нервната и лимфната системи, както и върху всички вътрешни органи и жлези. Те влияят и върху ума, психиката и чакрите - енергийни центрове. Това са психосоматични упражнения, които укрепват и балансират цялостната нервна система, като по този начин стабилизират и хармонизират психиката на практикуващия. Чрез тези упражнения може да се постигне пълно спокойствие, релаксация и усещане за вътрешна свобода и мир.
„Йога в ежедневието“ е подредена в система, която гарантира, че тялото преминава през систематични, поетапни прости упражнения, за да се подготви за по-напреднали и трудни асани.
В началото и в края на всеки урок с упражнения инструкторът включва фаза на релаксация. Ако практикуваме способността да се отпускаме, ние също постигаме способността да възприемаме действието в собственото си тяло. Физическата и психическа релаксация е предпоставка за правилното изпълнение на йога упражненията. Само по този начин ефектите на отделните асани могат да бъдат напълно развити.
Правилното дишане е много важно при практикуването на асани. Ако съгласуваме дишането си с движенията на тялото си по време на асани, се създава хармонично движение, по време на което дишането постепенно се задълбочава и по този начин постигаме стимулиране на кръвообращението и метаболизма. С помощта на дъха можем да умножим и релаксацията на мускулите - фокусираме се върху скованите части на тялото и с всяко издишване съзнателно ги отпускаме.
Повечето хора дишат твърде плитко и повърхностно. В „Йога в ежедневието“ научаваме пълноценен йога дъх, което е предпоставка за достатъчен метаболизъм в организма. При редовни упражнения този тип дишане се превръща в естествения ни начин на дишане. По-бавното, дълбоко дишане подобрява притока на кръв към тялото и физическото състояние. Но това не е важно за усещането за физическо благополучие, но и за психическото равновесие.
Разликата между асаните и гимнастиката
Асаните се изпълняват бавно, което е основната разлика между понятието физическо упражнение в гимнастиката и йога. Възможността за съзнателно усещане на упражнението е важна при изпълнение на асаните. Броят на упражненията не е важен, но качеството на изпълнение е много по-важно. Преди, между и след тренировка, е добре да включите фаза на съзнателно физическо и психическо отпускане
Целта на асаната не е да задейства натрупаната енергия или напрежение, а става въпрос за съвместяване на тялото и ума чрез съзнателно усещане на физически и психически събития, концентриране върху движението и отпускането.
Важни принципи при изпълнение на асани:
Асаните винаги се изпълняват в съответствие с дъха на практикуващия. Движенията, при които разширяваме гръдния кош и коремната кухина, са свързани с вдишване, движенията, които свиват гръдния кош и коремната кухина, са свързани с издишването.
Първо, асаната се изпълнява веднъж или два пъти без продължително дишане и движението на тялото е съобразено с течащия дъх. По време на този първи експеримент се определя точно кога се случва вдишване и издишване по време на цялото изпълнение на дадена асана. Подобно упражнение успокоява нервната система, стимулира дейността на жлезата, увеличава дихателния капацитет на белите дробове и разтваря физически и психически стрес. Умът се отпуска, успокоява и изяснява.Само тогава можем да останем в асаната за дълго време с нормално дишане. Фокусираме вниманието на соята върху частта от тялото, върху която действа асаната, а също така насочваме съзнанието за дишането там.
След това изпълняваме упражнение за противопоставяне или балансиране, за да върнем тялото си в хармония. Напр. ако натиснем торса в преден завой, той ще го опъне в следващата асана.
Редовна практика на асани:
- Повишава гъвкавостта на гръбначния стълб
- Подобрява подвижността на ставите
- Помага за отпускане, засилва притока на кръв към мускулите
- Той стимулира и хармонизира дейността на вътрешните органи и жлезите
- Подпомага метаболизма и функцията на лимфната система
- Укрепва имунната система
- Нормализира и стабилизира кръвообращението и кръвното налягане
- Успокоява и укрепва нервната система
- Почиства и освежава кожата
Пранаяма е съзнателната и свободна посока на дишането (прана = дъх, космическа енергия + аяма = да контролираш, регулираш). С всяко вдишване получаваме кислород, но и прана. Прана е много повече от един дъх. Праната е космическа енергия, силата на Вселената, която създава, съхранява и променя. Това е съществен елемент от живота и съзнанието. Прана се съдържа и в храната. Ето защо е много важно човек да се храни здравословно и пълноценно вегетарианско.
Чрез целенасочено насочване на праната в тялото ни, можем да подобрим жизнеността, да освободим тялото си от токсини, да увеличим съпротивлението на тялото, да придобием вътрешен мир, да постигнем релаксация и психическа чистота. Според митологията всяко същество има предварително определена продължителност на живота си от броя на дишанията си. Така йога удължава живота си, като съзнателно забавя дъха си.
- Запазване и подобряване на физическото здраве
- Повишен прием на кислород
- Укрепване на белите дробове и сърцето
- Нормализиране на кръвното налягане
- Хармонизиране и стабилизиране на нервната система
- Подкрепа на лечебни процеси и терапия
- Повишаване на устойчивостта към инфекции
Ефекти върху психиката:
- Премахване на стреса, депресията и нервността
- Успокояване на потока от мисли и последиците от болестта
- Постигане на вътрешен баланс
- Разтваряне на енергийни блокове
Ефекти върху духа:
- Пречистване и отваряне на чакри - енергийни центрове