наистина

Не мога да издържа на дума.

Не се страхувайте от грубото име. Треньорът на знаменитости Ръсел Бейтман ще ви посъветва как да постигнете плавна извивка на звездите.

Напразно плачем пред телевизора, колко несправедлив е светът, че той не ни даде метаболизма на Суки Уотърхаус, корема на Никол Шерцингер и съвсем не атлетичната фигура на певицата Ели Гулдинг, когато истината е някъде съвсем различно. Конкретно в лондонското студио на Ръсел Бейтман, който покори света с ново феноменално упражнение Skinny Bitch Collective. И тъй като самите знаменитости рекламират най-добре часовника му, той вече е резервирал всички дати безнадеждно.

Упражнявайте повече, правите повече секс

Мантрата на програмата е, че имаме само едно тяло и е необходимо да инвестираме в него. „Скъпата чанта е страхотна, но колко ще продължи? Определено не повече от тялото ви! Грижете се за него възможно най-добре ”, казва новият лондонски фитнес гуру, който освен Суки, Никол и Ели, учи и как да си представят Флорънс Уелч, Лора Уитмор и Мили Макинтош. Доскоро беше възможно да се стигне до уроците му само по изключителна покана, но най-новото в мрежата позволява и обикновени смъртни, които са готови да плащат триста лири годишно в мрежата. И това, в сравнение с някои от нашите програми за членство във фитнеса, не е толкова голямо, но?

Но Ръсел предлага не само „вземете още двадесет корема“ в моя клас. Той се опитва да преобърне живота на клиентите си на 180 градуса чрез обучение, план за хранене, съвети как да постигнете психическо благосъстояние, но също така и препоръки в секса! Той го смята за един от най-важните аспекти на щастливия и пълноценен живот, защото по време на оргазъм тялото облекчава напрежението и се отпуска перфектно.

И тя го препоръчва особено сутрин, още преди да се потопите във въртележката на всички задължения. Необвързан ли си? Не е проблем. "Кликнете върху мишката, всеки оргазъм е от значение. Дори и без партньор “, смее се фитнес гуруто. А Skinny Bitch Collective маниаците просто кимват ентусиазирано. Преди няколко години Ръсел беше съвсем обикновен треньор, който обичаше да се отпуска с приятелката си или да ходи на футбол след работа. Когато обаче започна да мисли как някои жени страдат ненужно и без ефект във фитнеса, той създаде програма за обучение, която е толкова ефективна, колкото и забавна. Просто излезте от зоната си на комфорт и се позабавлявайте. Така че кажете ми, сега не звучи повече от добре?

Бъдете като деца

Точно това препоръчва треньорът в часовете си. Спомнете си как се забавлявахте на детската площадка с приятели. През цялото време сте се движили и несъзнателно сте тренирали фитнеса си. Не разбрахте колко калории все още трябва да се отървете от люлката, за да се изпотите вчерашния пакет карамели.

„Забравете орбитреките, тялото ни е предопределено да скача, да бута, вдига, изкачва и изкачва. Накратко, да преодолявате и постоянно да разширявате границите си. И изведнъж откривате, че това, което ви се струва невъзможно, всъщност не е било толкова трудно. Най-лошото е, ако предварително измислите всички възможни сценарии, защо не можете да овладеете упражнение. Сценариите се създават от вашата глава, а не от тялото ви. Но трябва да е забавно! Непрекъснато напомням на клиентите си, че най-големите им врагове са скуката и стереотипът “, обяснява Ръсел.

Следователно обучението на слаби кучки съчетава укрепване с гири, клекове, мъртва тяга, манивела, спринт, катерене, дърпане на въжета и английски език. Важно е да продължите да се движите, почивките за почивка са кратки, но благодарение на това обучението е още по-интензивно. И бебетата оставят часовника стегнат, но пълен с ендорфини.

Сън + диета = горещи точки

Да, да, да, имате нужда от сън за секси тяло, както и балансирана диета и подходяща котка. Научете се да си лягате по-рано, в идеалния случай около десет вечерта, ако сте вкъщи. Тялото ще бъде отпочинало и свежо сутрин, готово за предизвикателствата на новия ден. Дори да имате възможност, поглезете се с десет-двадесетминутна дрямка следобед.

И не забравяйте да си водите дневник за вашите дейности. Ръсел препоръчва да запишете подробности за менюто си, тренировките си и как сте спали и каква е била кожата и настроението ви. След няколко седмици ще разберете кои комбинации ви подхождат и какво, напротив, да избягвате. Особено що се отнася до храненето. Защото това е толкова важно, колкото тренировките за кожа с Skinny Bitch.

„Ясно е, че ще трябва да простите няколко хранения и да приемете тези, които сте пропуснали досега. Например броколите могат да ви попаднат между зъбите, но ви гарантирам, че твърде много захар ще се утаи върху дупето ви и това определено е по-лошо, нали? “, Казва Ръсел. Треньорът препоръчва да забравите за вечната борба с мазнините и по-скоро да се въоръжите срещу въглехидратите. Бяла захар, сладкиши, бързо хранене, полуфабрикати или топли вечери в микровълновата, сладки малини, всичко това са вашите най-големи врагове. Не само защото печелим една радост от тях, но особено защото тялото им няма хранителни вещества. Вместо това опитайте нови здравословни храни - киноа, кокосово масло, зелен ечемик, различни зеленчуци и плодове, семена. Включете в менюто добри мазнини като масла и авокадо, не забравяйте фибрите и протеините.

Не можете да се справите със закуската? Грешка! Научете се да ги подготвяте или поне да планирате вечерта. Не мога да наваксам нито дума. Вечерта можете да приготвите зеленчуци за омлет или да нарежете плодовете. И да не забравяме - Ръсел ви съветва да правите поне десет минути разходка след всяко хранене. Помагате на метаболизма. Все още ли се двоумите? Може да се убедите от факта, че ще намерите Ръсел в световните модни списания дори по-често, отколкото моделите, които обучава. И вече си струва малко котка, която е пуснала толкова много по света, обаче?

Дайте си го!

  • Quinou
  • риба и пиле, морски дарове и постно био говеждо месо
  • авокадо
  • Семена от чиа
  • бадемово мляко
  • Зелен ечемик
  • броколи, спанак, кел
  • кокосово масло
  • малки плодове като малини, ягоди, боровинки, къпини, които са пълни с антиоксиданти
  • Упражнявайте се поне три пъти седмично, наистина интензивно.
  • Преди да тренирате, вземете малка чаша органично кафе и няколко бадеми вместо банан и енергийна напитка (!).

Не това!

  • лъскави плодове - като ябълки и круши, за които се подозира, че са лигирани в светлините на хипермаркет. Те са били третирани химически и епилирани.
  • сладки зърнени храни - обикновено пълни със захар и дори думата Fit не ги прави суперхрана
  • бърза храна - всички знаем защо
  • Рафинирана захар - наистина няма да ви донесе никаква полза
  • тестени изделия, особено бяло брашно. Ако вкусите понякога, направете цяла спелта. Внимавайте, само ръка, а не половин гърне.
  • внимавайте за алкохола - бира, коктейли и пенливо вино са не-не! Ако имате, опитайте водка, джин и текила (но не всички наведнъж!)

Съвети от Ръсел

Закуска: Три бъркани яйца, приготвени върху кокосова мазнина + половин авокадо, поръсено със семена, лимонова вода Сьомга с авокадо, лимонов чай ​​Студен, прясно изцеден зеленчуков сок

Обяд: Филе от сьомга със спанак, яйце и чили.

Вечеря: Пилешки гърди с картофи от сладък картоф и салата от рукола Киноа със зеленчуци