Хълбоците, корема и седалището са сред най-рисковите зони за съхранение на излишните мастни клетки. Загубата на тегло е най-често срещаната цел както за жените, така и за мъжете, които искат да подобрят фигурата си. Само селективната загуба на мазнини, като загуба на тегло, е много съблазнително усилие да променя безформената си фигура, но всъщност е невъзможно.. Разграждането на подкожните мастни запаси се постига само чрез енергиен дефицит, т.е. по-високи енергийни разходи от приходите, в същото време за всички части на тялото, без целенасочената възможност за избор на части, на които запасите от мазнини се разделят отделно. Така че можете да отслабнете само в контекста на общата загуба на тегло.

отървете

Дори усещането за подут корем е не само неприятно, но и коремът изглежда неестетичен. Необходими са много отречения и упражнения, за да се поддържа равно, но само частична детоксикация - прочистването на червата ще го направи по-красив. Как да постигна това?

Ограничете сладките
Това ще се отърве от проблема с нередовното изпразване и подуване на корема. Когато усетите вкус на сладко, забравете за яденето на сладки сладкиши и по-добре се поглезете с много плодове и зеленчуци с фибри, идеални сутрин. Цитрусовите плодове, пълни с витамин С, са идеални.

Намалете хляба
Прекомерната консумация на хляб също може да стои зад подуването на корема. Ако обаче го намалите и замените с пълнозърнест хляб, скоро ще забележите първите положителни резултати. Яжте хляб в малки количества по-често от няколко филийки наведнъж.

Не решавайте инфлацията само със сода
Можете също така да облекчите напомпания корем с подходящ режим на пиене. Спрете с мека, подсладена напитка и по-скоро трябва да пиете много чиста вода. Чаят от копър, джинджифил и мента например действа срещу подуването на корема. Билкови чайове като орлови нокти и майчин дъх ще ви успокоят, затова са подходящи за вечерта.

Трудно е да се получи хубав колан без упражнения
За съжаление, упражненията са от съществено значение за красивия корем. Аеробните дейности като бягане, колоездене, аеробика, танци са особено ефективни и, разбира се, самосвалите и коремът са най-подходящи за извайване на мускули. Следното упражнение работи добре за наклонени мускули: Легнете на постелка и сгънете крака. Сгънете левия крак над дясното коляно и повдигнете лявата част на тялото към десния крак. Повторете двадесет пъти и сменете краката. Направете отново двадесет упражнения и след това повторете още една серия.

По пътя към тънка линия и свиване на корема фибрите са отличен помощник! Той не съдържа калории и ви засища перфектно.

Фибрите свързват водата със себе си, увеличавайки обема си в стомаха и изпращайки сигнал до мозъка, че сме сити. Просто казано, фибрите са несмилаема част от растителната храна, която е хранителен носител и носител на отпадъци. Фибри, пълни с хранителни вещества, навлизат в храносмилателния тракт, чрез храносмилателния тракт, хранителните вещества постепенно се освобождават от фибрите чрез действието на ензимите и отпадъчните вещества се свързват с изпразненото място. Това значително допринася за създаването на подходящи условия за добра активност на организма. Фибрите имат няколко функции в храната. Преди всичко той прочиства тялото, носи хранителни вещества в храната, забавя прехода им от храносмилателния тракт към кръвта, влияе благоприятно на храносмилателните процеси, чревната перисталтика и самото изпразване. Използването му в достатъчни количества е правилният начин да намалите кръглия си стомах.

За да повлияем дали коремът ни заедно с цялото тяло обеднява или напълнява, две процедури ще ни послужат добре - от една страна това е подходяща диета - хранене на организма, т.е. регулиран енергиен прием, а от друга необходимия физически дейност., по този начин разход на енергия.

Физическата активност е важна процедура, които трябва да използвате за постигане на целта - отслабване. Въпреки това дори тук е необходимо да се процедира внимателно и да се упражнява физическа активност в разумна степен и интензивност, за да не се претоварва тялото. За съвет каква физическа активност, къде, кога и как да я изпълнявате, най-добре е отново да се обърнете към експерт. Тук отново можете да избирате от прости съвети до редовни съвети, чиято крайна цел е да овладеете изпълнението на редовни физически дейности като част от ежедневието си, да овладеете такава промяна в начина на живот. Комбинацията от двата горепосочени начина за въздействие върху резултата от усилията за отслабване на корема и опитът на експерти ви дават голям шанс за успех.

Когато решите да отслабнете, трябва да осъзнаете, че мазнините не са това, което причинява наднормено тегло - калориите могат да бъдат отговорни за всичко. Нашето тяло се нуждае от определени видове „правилни мазнини“, които са важни за функцията на всяка клетка в тялото.
По принцип трябва да правите разлика между наситени и ненаситени мазнини. N наситени (от животински произход) е в твърда форма при стайна температура, тялото го съхранява лесно и по този начин насърчава запушването на кръвоносните съдове, високото кръвно налягане и насърчава действието на опасните свободни радикали. Тази мазнина не е необходима на тялото и трябва да я използваме минимално. Обратно ненаситени мазнини тялото го използва за поддържане на вътрешна температура, баланс на хормоните и за поддържане на мека и еластична кожа. Това е от съществено значение за правилната функция на тялото.

Когато намалявате теглото си и оформяте корема си, трябва да намалите консумацията на наситени мазнини и, обратно, да увеличите консумацията на качествени ненаситени мазнини.

Мазнините са най-богатите на енергия вещества ако вземем предвид енергийното съдържание на единица маса. Въпреки това, при една и съща консумация на кислород, те отделят по-малко енергия, така че те са основният доставчик на енергия, особено за дългосрочни резултати при по-ниски нива на консумация на кислород. Те имат способността да се превръщат във въглехидрати, точно както въглехидратите могат да се превърнат в мазнини и да се съхраняват бързо като източник на енергия за съхранение. Големи резерви се формират главно в подкожната тъкан, където служат и като изолиращ фактор в процесите на терморегулация на човека. Изключително важно е снабдяването с ненаситени мастни киселини, т.нар от съществено значение, които са жизненоважни за организма. Те трябва да присъстват във всяка храна, дори ако е достатъчно относително малко количество. Организмът не може да ги създаде.

Необходим е редовен прием на мазнини . Не само за здраве или мускулен растеж, но дори и за отслабване. Добре е да поддържате приема на 15 до 30% от общата енергия от мазнините. Ако се опитвате да регулирате дневния си енергиен прием до 10 000 kJ, вашата диета трябва да се състои от около 80 грама протеини (14%), 330 грама въглехидрати (56%) и 80 грама мазнини (30%). Количеството от 80 грама мазнини на ден може да се изяде относително лесно - просто яжте нормална порция пържено сирене с пържени картофи и порция майонеза. (Енергията на такава порция е почти 5000 kJ.) За съжаление трябва да избягвате точно такава мазнина! Това е нискокачествена мазнина, изгоряла и до голяма степен животинска.

Животинските мазнини трябва да съставляват само 10% от общия прием на мазнини . По този начин в дневната доза мазнини трябва да приемате само няколко грама мазнина от сирене, месо, бекон, колбаси. За предпочитане е да абсорбирате растителни мазнини и дори, ако е възможно, такива с най-доброто възможно съдържание на ненаситени мастни киселини. Подходящ пример е необработеният зехтин (студено пресован). Ако е възможно, трябва да го използвате дори на студено - по-точно - не трябва да го натоварвате прекалено много преди консумация. Най-добре е да го капете върху салата или друга храна.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми (щракнете)

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)