Искате ли да отслабнете завинаги и без да страдате? Важно е да започнете деня със здравословна закуска. Вашите усилия за отслабване и промяна на диетата обаче не трябва да завършват със закуска. Също така трябва да промените подхода си към обяда. При ежедневен стрес обядът често остава встрани. Поради липса на време хората често обядват в бюфети за бързо хранене, така че храната след това остава в стомаха им за дълго време. Обядът е задължение към тялото ви и решава фигурата ви. В никакъв случай не се научете да пропускате обяда и да го замествате, като ядете нещо малко, но наистина калорично. Вярно е, че за кратко време ще заблудите стомаха, но в същото време ще се погрижите за себе си ненужно висок прием на калории и гладът така или иначе ще ви намери след малко. Друг погрешен, но често срещан вариант е буквално да погълнете обяда, докато бягате. Случва се стомахът да е шокиран от така изядената храна и да не може да се справи с нея, т.е. да я похарчи. И така обикновено изпитвате много добив и следователно спад в настроението, енергията и упоритата работа. Да не говорим за дългосрочните вреди на вашето здраве.

отслабнете

Нездравословните обяди влошават тялото
Имате ли ги и на работа, поглъщате ги бързо и в същото време се грижите за работните си задължения? Това насърчава развитието на затлъстяване, което води до редица заболявания от промени в кръвното налягане, диабет или сърдечни заболявания. Доброто и редовно хранене на тялото ще ви помогне да не се притеснявате за здравето на работното място. Ако имате това, от което се нуждае тялото ви, в стомаха, вашата работна производителност също се увеличава. Опитайте се да имате достъп до питателна и достъпна храна, както и подходящи почивки за освежаване и подходящи условия за хранене.

Редовни обяди
Само след добро и питателно хранене ще покажете психическо благополучие, като по този начин предотвратите развитието на стрес и нервност. Не забравяйте, че обядът съставлява поне 35 процента от дневния ви енергиен прием. Като пропуснете обяда, ще увеличите умората си и ще намалите представянето си.

Колко време да прекарате обяда
Нашата диета е толкова важна, колкото и безопасността при работа. Какво казва законът за обедната ни почивка? Осигурява недостатъчно време за обедна почивка от 30 минути! Това обаче е време, което не отговаря на здравословен стандарт. Според диетолозите и диетолозите здравословният стандарт е поне 45 минути преди тялото да свикне с храната и да започне да я преработва.

Обяд извън работното място
Повечето специалисти смятат почивката за обяд извън работното място за положителен принос за цялостното психическо и физическо благосъстояние на служителите. Благодарение на този факт работната почивка за обяд оказва голямо влияние върху добрата атмосфера в работния екип.

Ако пропуснете обяда по този начин:

Помощници за отслабване не само за обяд. Опитайте се да включите следните храни във вашата диета:

Какво месо имате за обяд? Яжте много месо редовно и приятна фигура или загуба на тегло. Възможно е? Не яденето на месо, когато сме подходящи за ядене, ще бъде проблем за всеки, който е решил да отслабне и да се придържа към диета .

Месото е една от най-популярните и търсени храни. От здравна гледна точка го оценяваме особено заради съдържанието на биологично ценни протеини и вещества, които изграждат тялото. Съдържанието на цели протеини варира от 16 до 20%. Мазното месо, особено свинското, има висока енергийна стойност. Червата, от друга страна, имат по-висока биологична стойност от мускулите. Колкото по-дебело е месото, толкова по-трудно се усвоява. Месото на младите животни е по-меко, месото на по-възрастните животни е по-трудно и по-трудно смилаемо. Лесното или по-трудно храносмилане зависи не само от вида и възрастта на животните, но и от „зависимостта“ на месото и от начина, по който се приготвя в кухнята. Не трябва да се използва месо - с изключение на рибено месо и карантии веднага след убиването на животното. Месото от прясно заклани животни има тенденция да бъде твърдо, по-трудно смилаемо. Само когато узрее, той узрява, омеква, тогава става по-лесно смилаемо.

Как да измамим глада преди обяд и по време на обяд.

Може би го знаете, понякога човек е толкова палав, че просто би ял и хапнал. Ако обаче копнеете за стройна фигура и не се поддавате на вкуса на много екстри, имаме няколко съвета за вас как да преодолеете глада, без да сте гладни.

o Измамете стомаха перфектно с например пектин. Това е естествено вещество, което е разтворимо във вода и по този начин увеличава обема си в стомаха. Състои се предимно от ябълки и моркови. Важно е да пиете достатъчно нискокалорични напитки.

o Чаят е известен като един от най-добрите супресори на вкуса. Чаша топъл чай 15 минути преди хранене изпълва стомаха и потиска настоящото чувство на глад. Водата с аромат на лимонов сок може да има подобен ефект.

o Можем да си представим, че пикантните и пикантни храни не са деликатес за всеки, но истината е, че тези, които харесват лют червен пипер например, се насищат по-бързо, тъй като с такава храна рецепторите на вкуса притъпяват. Чувството за глад идва със закъснение от няколко часа.

o Акупресурата също е отличен помощник в овладяването на глада. Всичко, което трябва да направите, е да натиснете средния пръст за 20-30 секунди върху малката депресия между носа и горната устна и ефектът трябва да дойде веднага.

o Може да се смеете, но дори такива обикновени дъвки без захар могат да потиснат апетита ви, поне за кратко. Дъвченето също подобрява настроението и облекчава стреса и напрежението.

o Невероятен боец ​​с чувство на глад е доматеният сок, който почти няма мазнини и е само 17 kcal на 100 g.

o Зелените зеленчуци (маруля, броколи, зеле и др.) са специфични с това, че са нискокалорични, имат голям обем и са богати на фибри, което ви кара да се чувствате сити. Когато смила суровите зеленчуци, тялото консумира много време и енергия, така че се отървете от няколко излишни калории.

o Ако трябва да приемате захар, не я замествайте с изкуствени подсладители, няколко проучвания потвърдиха, че химическите подсладители стимулират апетита.

o Бавното хранене не е идеята на родителите ни да ни държат на масата. Ако отделите достатъчно време на стомаха си и не хвърляте храна в него, той ще ви изненада със своя комфорт. Отнема му около 20 минути, за да каже на мозъка ви, че току-що сте яли. Така че колкото по-бавно ядете и ядете, толкова по-добре.

Каква храна да ускори изгарянето на мазнините

Цитрусови. Говорим за изключително изгаряне на мазнини. Освен че са богати на витамини, те изпълняват и други важни функции и помагат на нашия метаболизъм. Мандарини, грейпфрути, портокали, всички тези фантастични плодове са спасение за нашата фигура и храносмилане, където вече няма помощ. Те поддържат съпротивлението на организма. Именно портокалите намаляват лошия холестерол в кръвта в тялото. Техният горещ вкус насърчава образуването на жлъчка и има положителен ефект върху усвояването на мазнините. В цитрусите говорим за различни плодови киселини и ензими, които могат да стимулират метаболизма и да ускорят изгарянето на мазнините. Какво ще се случи с нашите мазнини? Той просто изгаря, изчезва, напуска, изпарява се.

Няколко подходящи рецепти за обяд

По-скоро бихте избрали големи зеленчукови салати с пилешко и кисело мляко, печени зеленчуци, постно месо, зеленчуци на скара, пълнозърнеста багета и т.н. Това, което приготвяте у дома обаче, със сигурност ще бъде най-вкусното, затова опитайте да се насладите на нещо вкусно следващия път сами. Ето няколко примера:

Зеленчуков ориз с риба тон
Сурови материали: 2 чаши естествен ориз, всякакви замразени зеленчуци (грах, броколи, гъби, царевица, моркови.), Зехтин, 1 чушка, консервиран тон във вода, магданоз, малко настърган кашкавал.
Приближаване: Сварете естествения ориз според инструкциите в достатъчно количество вода. Изсипете малко зехтин в дълбок тиган, добавете замразените зеленчуци, налейте малко вода и оставете да къкри покрито. Нарежете чушките на кубчета, добавете към почти готовата зеленчукова смес, разбъркайте, подправете с провансалски подправки или магданоз. Отцедете ориза, смесете със зеленчуците и поръсете със сирене.

Пълнозърнеста багета с яйце
Сурови материали: 1 пълнозърнеста багета, 1 твърдо сварено яйце, червено сирене, краставица, салата.
Приближаване: Нарежете багета по дължина, намажете го с червено сирене и украсете със салата. Нарежете яйцето на филийки, поставете върху багета, подредете с почистена и нарязана краставица и покрийте с другата половина на багетата.

Плодова салата с канела
Сурови материали: половин ананас, 1 круша, 1 портокал, 1 киви, канела, мед, лимонов сок от половин лимон.
Приближаване: Почистете ананаса, нарежете на кръгчета и кубчета. Нарежете крушата и кивито на кубчета, обелете портокала, нарежете го на полумесеци и нарежете. Смесете плодовете в купа. Смесете лимонов сок, чаена лъжичка мед и малко канела и изсипете плодовете върху сместа.

Обядът от три ястия не може да замести закуската
Ако се консултирате с онези, които оставят закуската ми, те живеят на кафе цяла сутрин и след това гладните хора хукват към трапезарията и там те буквално навлизат дълбоко, първото нещо, което им попадне, вероятно не сте в състояние да дадете високи работни резултати в Следобедът. И не се изненадвайте отново! Стомахът ви е объркан от еднократна доза от три курса храна.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми