Сигурно сте чували за полезния ефект на плодовете върху отслабването. Плодовете са склад на витамини, минерали, фибри, но също така и на въглехидрати. Всички тези хранителни вещества са необходими на нашето тяло, за да функционира правилно. Но дори прекомерната консумация на плодове може да допринесе за наднорменото ви тегло. Тогава се случва, когато тялото ви не е в състояние да изгори твърде много консумирани плодове, когато често ядете твърде много калорични плодове (банани, авокадо, грозде), когато ядете презрели плодове, дори когато ядете плодове предимно вечер и тялото ви вече не може да изгори получените калории. Плодовата диета също ще ви помогне да отслабнете - тя се основава на плодове. Отслабването се основава на пресни плодове, пълни с витамини, фибри и други полезни вещества. При плодова диета трябва да консумирате до 1 кг плодове през деня. Важно е да редувате различни видове плодове през деня. И не забравяйте да пиете (поне 2 литра чиста вода), когато отслабвате.

тегло

Принципи и правила на плодовата диета, които трябва да следвате.

  • Пийте много. Сокове, зеленчуци и плодове (за предпочитане разредени 1: 1 с вода) и билкови чайове. Пийте 2-3 литра вода на ден. Това ще помогне за облекчаване на глада в най-лошите моменти.
  • Изключете месото и млякото от диетата. Ако сте много гладни, опитайте да го изгоните със соеви продукти.
  • Дръжте плодовете със себе си и ги яжте често. На нормална диета само внимателно.
  • Плодовата диета е краткосрочна диетична програма, където е възможно да се комбинират повече видове плодове, можете да се съсредоточите и върху един вид.
  • Въпреки че е прочистваща и ефективна диета, от здравна гледна точка е подходящ само за няколко дни, максимум седмица. Ако сте стриктни със себе си, можете да свалите от два до четири килограма за няколко дни.
  • Плодовете трябва да станат основата на вашата диета. Например, ананас, грейпфрут, ябълка, ягода, череша, червена боровинка са идеални.
  • Сушените плодове обаче не са подходящи, съдържат много калории. Важно е да се храните често и на малки порции, за да избегнете вълчи глад.
  • Можете да разнообразите менюто си пълнозърнест хляб, зърнени храни, извара, соево мляко или бяло нискомаслено кисело мляко. Забравете за други млечни продукти и особено месо.
  • Както при всяка диета, и тук режимът на пиене е изключително важен, дневно поне 2 до 2,5 литра негазирана вода и неподсладени билкови чайове. Пропускайте кафе, малини или дори енергийни напитки, пийте само чиста вода, минерална вода без мехурчета и билкови чайове. Най-добрите чайове в диетата са от майчината глътка, чай от лайка, мента, липа или шипка.
  • Недостатъкът на тази диета е, че тялото получава много захар от плодовете, напротив, няма мазнини и протеини. Освен това може да бъдете изненадани от необичаен глад и умора. След това се поглезете с банан, който има най-много енергия сред плодовете. Не прекалявайте с вас по време на диетата, но това няма да ви навреди за закуска или по време на криза. Освен това ви задоволява достатъчно и облекчава неразположението.
  • Въпреки това, човек е психически настроен за променливост в диетата, така че подобни диети са подходящи само за кратък период. Лекът с плодове е подходящ за тези, които трябва да намалят теглото си само с няколко килограма или да прочистят и освежат тялото за по-кратко време. Ако обаче имате проблеми с храносмилането, страдате от заболявания на стомаха, панкреаса, жлъчния мехур или други органи на храносмилателната система, такава диета изобщо не се препоръчва.
  • Не яжте банани като основен плод на диетата. Бананът има най-много енергия сред плодовете, 100 грама има 400 kJ. Не прекалявайте с диетата си, но един банан за закуска няма да ви навреди. Освен това той ви задоволява достатъчно, облекчава умората и ви подготвя да започнете нов ден. Диетата не предписва точно кой плод трябва да ядете, защото това зависи от наличността на плодове в момента и, например, от вашите лични предпочитания.
  • След приключване на плодовата диетане забравяйте даплавен преход към нормално хранене. Преминаването към нормална диета е много важно. Не забравяйте да не започнете да ядете мазни или млечни продукти веднага след диетата, тъй като това може да причини сериозен шок на тялото ви. В първия ден след диетата можете да ядете само сурови зеленчуци, настържете моркови и целина. На следващия ден можете да сготвите един картоф за обяд и да го намачкате на каша и да направите зеленчукова салата. На третия ден гответе зеленчукова супа за обяд, но внимавайте! Можете да ядете всеки зеленчук, но само с добавяне на раска, без сол. Можете да се поглезите с филия пълнозърнест хляб със супата. Както при всяка диета и плодове, и тук е необходимо да се храните в малки дози.
  • Внимавайте да не ядете сушени плодове. Сушените плодове няма да са от голяма полза за вашата фигура. Например, 100 грама стафиди имат 1035 kJ и същото количество сушени банани до 1400 kJ! Затова го накиснете в топла вода за половин час преди ядене.
  • Внимавайза захар в плодовете. Плодът е пълен със захар (фруктоза), така че ако седите вкъщи по време на плодовата диета, лесно може да се случи така, че вместо да отслабнете, да наддадете на тегло.
  • В допълнение към витамините, фибрите, които се съдържат в плодовете, тялото се нуждае от други вещества, необходими за правилното му функциониране (протеини, ...). Ако спазвате диетата по-дълго време, балансът в тялото ще се наруши, което може да се отрази негативно на вашата фигура.

Какви са плюсовете на плодовата диета.

  • Идеален е през лятото, ще се чувствате чудесно след него (продължителност от 1 до 3 дни)
  • Тялото получава много хранителни вещества, ще се чувствате по-лесно
  • Вие също ще загубите нещо
  • Започвате прочистване на организма - състоянието е достатъчен режим на пиене

Какви са недостатъците на плодовата диета.

  • Липса на протеини и други важни хранителни вещества
  • Това не е диета, при която губите 20 килограма

Плодовата диета е добър начин за отслабване?

  • да и не.Зависи от това колко плодове ядете. Вярно е, че плодовете не съдържат мазнини, но някои плодове са висококалорични, защото съдържат доста захар. Например половин килограм череша има 200 ккал. Освен това някои плодове (ябълки) насърчават апетита.
  • Независимо от това, плодовете са важен източник на витамини и фибри в редукционните диети. Въпреки това, много диетолози силно препоръчват да се прави плодов ден веднъж седмично, тъй като дефицит на витамини и микроелементи често се случва по време на редукционните диети.
  • Това в гладен ден тялото се прочиства от всички токсини, което улеснява по-късно отслабване.
  • Не очаквайте чудотворна и бърза загуба на тегло от плодова диета. Това ще се случи до известна степен, но вие ще усетите ефекта по различен начин. Тялото ви трябва да се освежи, след няколко дни трябва да почувствате прилив на енергия, по-голям апетит за живот и мотивация да се храните по-здравословно, което всъщност ще ви донесе загуба на тегло в дългосрочен план.
  • Ако обаче замените всички ястия с плодове за по-дълъг период от време, напразно ще чакате положителен резултат. Едностранна плодова диета скоро ще има отрицателен ефект върху вашето здраве и жизненост.

Тридневна почистваща плодова диета.

1 ден
Закуска: един малък банан, 100 грама грозде, неподсладен зелен чай
Десето: ябълка
Обяд: салата от една круша, едно киви и грейпфрут, залети с чаена лъжичка мед, ненаситена минерална вода
Olovrant: оранжево
Вечеря: 100 грама сливи и 70 грама ягоди, чай от медена роса без захар
Ден 2
Закуска: две нектарини, една мандарина, неподсладен бял чай
Десето: грейпфрут
Обяд: 100 грама пресен ананас, 100 грама ягоди, чаша минерална вода
Olovrant: една голяма ябълка
Вечеря: 2,5 дл прясно приготвен сок от всеки плод
Ден 3
Закуска: едно киви и половин манго
Десето: половин манго
Обяд: 100 грама жълт пъпеш, 100 грама грозде, неподсладен леден чай
Olovrant: 120 грама пресен ананас
Вечеря: 150 грама пъпеш, чай от хибискус без захар