Здравейте, ако вие или вашият роднина се интересувате от започване на периодично гладуване (наричано по-долу IF), тази статия ще бъде пълен преглед на него и ще научите всичко необходимо.
Ако четете тази статия, вероятно се интересувате от промяна на фигурата, цялостния начин на живот и търсене на мотивация. Ще се опитам да ви запозная с любимия ми вид диета - периодично гладуване.
Постоянното гладуване е просто практика на дълъг период на нулев прием на калории - основно можете да пиете само обикновена вода, черно кафе или чай. Има много варианти на IF, но предпочитаният от мен метод включва гладуване в продължение на 16 часа и осемчасова фаза на хранене, обикновено наричана „хранене“. Този тип IF често се нарича гладно "16-8". IF е много лесно да се започне за всички възрасти, начинаещи и напреднали. IF не е диета, а график на хранене. Фокусирате се върху определен период, когато се въздържате от калории прием и период на хранене, когато приемате всички калории на ден.
Физически ползи от IF
IF има огромни предимства и следователно става все по-популярен. Включва драматично отслабване, увеличава мускулната плътност, подобрява кожата, плътността на косата и др. Всичко това се дължи на отделянето на адреналин, норепинефрин и епинефрин, които позволяват на тялото да проникне в мастните депа и да защити мускулната маса. Тялото има много хормонални функции, които предотвратяват загубата на мускули, така че получавате всички предимства на загубата на мазнини без загуба на мускули.
Най-известният и най-използваният тип IF. Той включва 16-часов прозорец на гладно и 8-часов период на хранене, което не означава, че карате нон-стоп за тези осем часа. 16-часовият IF е минимумът, тъй като получавате все повече и повече ползи на всеки друг час. Аз лично имах време на гладно от 22:00 - 14:00 на следващия ден и 14:00 - 22:00 фаза на хранене, но от вас зависи как сте го настроили. Сънят също е включен във фазата на гладно.
Какво може да се консумира по време на Великия пост
Вода, ароматизирани минерали
Черно кафе - без мляко, захар, сметана. Кофеинът не само поддържа бързото ви ускоряване на изгарянето на мазнини, но също така насърчава подмладяването на клетките, наречено автофагия - естествено регулиран клетъчен механизъм, който премахва ненужните или нефункционални компоненти и позволява правилното рециклиране на клетъчните компоненти.
Чайове - зелен, черен чай - отново без аромати
Как да приключите фазата на гладно (първо хранене)
Първото хранене обикновено е най-малкото. Ето 3 примера за ястия, които препоръчвам най-много:
1. Костен бульон - колагенът помага за възстановяване на чревната микрофлора
3. Оризови хлябове - 2-3 парчета
4. Протеинов шейк
Много важно нещо - никога не комбинирайте мазнините с въглехидратите при първото хранене ! Това е правило номер едно. Въглехидратите увеличават инсулина, което прави клетките по-чувствителни и способни да поемат всичко, което консумирате - просто въглехидратите карат клетките да се отварят и ако консумирате мазнини едновременно, клетките са поели и въглехидрати, както и мазнини. Ако консумирате въглехидрати сами, клетката ще приема само въглехидрати. Ако консумирате самите мазнини, мазнините не повишават инсулина, така че клетките остават затворени.
Надявам се, че сте получили солиден обзор и все по-популярния IF, който наистина е за всеки. АКО е правилният протокол, при който редувате фазите на глад и хранене. Благодаря за вниманието, ще се видим в други блогове.