Повишеното тегло, свързано със задържането на вода в тялото, е често явление, но не е приятно. Най-видимо е подобно увеличаване на теглото, особено сутрин, когато може да се прояви в подути очи и пръсти, на които изведнъж е невъзможно да се сложи пръстен. Тревожно ще се притеснявате за теглото и бума - вие сте с половин килограм по-тежък от вчера.
Вода или мазнини?
Добрата новина е, че временното наддаване на тегло всъщност е само временно и се причинява от вода. не е дебел. (Между другото, натрупването на 1 килограм за една нощ е почти невъзможно. За да съхраняваме половин килограм мазнина, ще трябва да приемем 3500 повече калории, отколкото са ни необходими. мазнини за един ден.)
И така, как е възможно да ставате сутрин и да тежите повече от предния ден? При обикновено здрав човек поливането/задържането на вода и последващото наддаване на тегло е доста често и е свързано най-вече с това, което е ял - или не е ял. Въпреки това, оптималният баланс в организма, осигурен от хормони и минерали като натрий и калий, понякога се нарушава и може да доведе до усещане за подуване/подуване.
Натрий и наддаване на тегло
Наводненията често се дължат на прекомерни количества натрий в храната - натрият се съдържа главно в солени, преработени храни и полуфабрикати. Въпреки че натрият е важен за функционирането на човешкото тяло, количеството му в кръвта не трябва да надвишава определено количество. Ако ядете обилно осолена храна (която от своя страна залива кръвта ви с натрий), тялото ви ще се опита да разрежда цялата тази сол, като задържа възможно най-много вода. А задържаната вода се проявява на следващата сутрин, например, с подути лице и ръце.
Нишестета и захари и тяхното тегловно съотношение
Храните, богати на преработени въглехидрати, понякога могат да се използват за временно наддаване на тегло. Ако вашата вечеря съдържа предимно захар и нишесте - например, ако имате тестени изделия, бял ориз и подсладена напитка, това ще се отрази в повишено количество кръвна захар, което след това ще доведе до отделяне на инсулин. Ако обаче се отдели много инсулин, това може да доведе до задържане на натрий и течности в организма. По този начин консумацията на богата на въглехидрати храна често води до рязко повишаване на нивата на инсулин, което може да върви ръка за ръка със задържане на течности.
Хормонални промени и временно наддаване на тегло
Съвети за регулиране на поливането и свързаното с това наддаване. Временното наддаване на тегло, причинено от задържане на вода, може да бъде повлияно от простото адаптиране на диетата. Това обаче важи само ако задържането на вода в организма е наистина краткосрочно явление. Ако например зад задържането на вода има друго заболяване или лекарство, трябва да говорите с Вашия лекар за по-нататъшни стъпки.
Как да го направя?
Премахнете консумацията на сол
Включете храните в най-естествената им форма в менюто. Това избягва прекомерното количество натрий, което се появява в преработените храни. Избягвайте сосове, бързо хранене или подправки и използвайте сол само умерено, когато готвите и на масата.
Намалете приема на преработени нишестета и захари
Заменете белия хляб, белия ориз и тестените изделия с пълнозърнести версии. Тъй като храносмилането на пълнозърнести храни е по-бавно, те не предизвикват рязко покачване на кръвната захар и значително отделяне на инсулин. Забравете подсладените напитки и вместо това пийте вода или чай.
Не забравяйте да вземете достатъчно вода
Въпреки че може да изглежда глупост да се пие повече вода, когато тя се задържа прекомерно в тялото, това не е така. Пиейки 6 до 8 чаши вода на ден, ще помогнете на тялото да се отърве от ненужната сол и вече задържаната течност.
Долейте калий
Наличието на пот е от съществено значение за поддържане на баланса на телесните течности, но хората често забравят за това. Затова се опитвайте редовно да включвате този минерал, който е част от особено плодовете и зеленчуците, във вашата диета.