28.12.2014г | 7044x Помирение Здраве, Спорт
Изпробвайте се - интересни факти от света на здравето и фитнеса.
Манивелите са сред основните упражнения със собственото ви тяло. Те развиват силата на раменете, трицепсите и гръдните мускули. Знаете колко тегло вдигаме на дръжките?
а) около 85% от телесното ви тегло
б) около 65% от телесното ви тегло
в) около 50% от телесното ви тегло
Вероятно ще се съгласите с нас, че диетата и упражненията ще ни помогнат да отслабнем. Какъв процент от успеха е диетата?
а) Повечето, до 80% от успеха е диетата
б) Това е около половината
в) Само 30%, много по-важно е правилното упражнение
Колко километра трябва да изминем за здравето си всеки ден?
а) около 2 км
б) около 5 км
в) около 7 км
Е как е?
Колянки и тегло
Отговорът б) е верен
Манивела не е лесно упражнение и не всеки може да го практикува правилно. На мнозина им липсва сила, тъй като според изследванията изтласквате около 66% от телесното си тегло (има леки разлики между хората, тъй като те упражняват с различно положение на ръцете). Много жени имат проблем с манивелите - манивелата не е само за силата на ръцете, но и за силата на т.нар. "Ядро" - ядрото на тялото. Ето защо много жени предпочитат да правят колене. Бутате около 53% от теглото си на колене.
Така например 80 кг избутва 52,8 кг за дръжки и 42,4 кг за дръжки за жени.
Един прост опит
Искате ли да знаете собствените си ценности по-точно? Вземете обикновена домакинска везна, сложете ръце върху нея и направете няколко дръжки. Числото, което виждате, може да не е точно, но е достатъчно, за да добиете представа.
Диета Vs. упражнение
Отговорът а) е верен
Диетата съставлява 80% (за да бъдем точни, различни източници посочват 70-80%) от успеха, няма да можете да се справите без качествено гориво и ако горивото е с лошо качество, работата му ще бъде проблематична и това е точно как работи с човешкото тяло. Можете да тренирате толкова силно, колкото искате, но пак няма да получите същите резултати, както ако току-що сте променили диетата си. От друга страна, упражненията действат като акумулатор и красиво насърчават загубата на мазнини.
Разходки и пробег
Отговорът в) е верен
Предприемането на поне десет хиляди стъпки на ден е официална препоръка на Световната здравна организация и това е около седем километра. Въпреки това, докато това не беше необичайно за нашите предци, днес много от нас не изминават такова разстояние с ежедневието си случайно. В момента балансът ни е около една трета - повечето от нас правят само 3000 стъпки на ден, в най-добрия случай 5000 стъпки. „По-умните“ от нас могат да се движат още по-икономично и са намалили ежедневната си разходка само до 1000 до 2000 стъпки.
Въз основа на резултатите от изследването канадските учени са стигнали още по-далеч и казват: ако искате да подобрите физическото си състояние, не е достатъчно да правите само 10 000 стъпки на ден с умерено темпо, но поне 2000 до 4000 трябва вървете с по-бързо темпо.
За лихва: Според изследователите, ловецът на хора трябвало да изминава по 10 до 30 километра на ден и за да оцелее, той се разхождал и бягал. Това са четири часа на ден усилена дейност или 28 часа седмично нетно време за обучение.
Нашият съвет: Как да разберете колко стъпки ще предприемете за един среден ден? Можете да изтеглите крачкомер за вашия смартфон. Дръжте мобилния си телефон в джоба си цял ден или той ще ви покаже още по-точни данни, ако е на колана ви. Можете например да изтеглите безплатното приложение от тук.