Добро упражнение за бедрата на наклонените мускули, което можете да правите у дома, е интерактивен удар. След това следвайте инструкциите как да практикувате инсулти за набиране на корема и ханша

инсулт

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Седнете на пода със свити колене и стъпала на пода, след това повдигнете гърба си и се подпрете на лактите на земята, а гърба ми във въздуха. Докато държите торса във въздуха, аз също повдигам лактите и хващам задната част на бедрата ми (подколенни сухожилия)

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Започвам движението в "корема" или в таза го насочвам към страната, на която ръцете ми държат задната част на бедрото, след това го насочвам встрани и заемам косите коремни мускули (т.е. бедрата). Това упражнение е доста предизвикателно в допълнение към бедрата и целия корем.

Има грешки като повдигане на краката и може би, ако откажете краката си на радиатора, например, можете да правите тези удари повече, но ангажирате и други мускули, ако не е необходимо да отказвате краката си, тогава те имат безплатни упражнения на пода. не можете да правите упражнението, без да затваряте крака, за да можете да го откажете

И още нещо не забравяйте да смените страни, например 15 повторения вляво 15 вдясно ... вие също сменяте страни с ръце на бедрата!

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->