Темата за отслабването е много близка до женския пол, но не се избягва и от мъжете. Не е изключение, че мъжете също са с наднормено тегло и трябва да го намалят. За мъжете е по-добре да нямат чести хормонални колебания от жените, което улеснява процеса на отслабване. Ако се нуждаете и от помощ за отслабване, ето няколко съвета, които може да са полезни за вас.
Потърсете съвет
Мъжете с наднормено тегло често избират укрепването като единствения вид физическа активност като начин за отслабване. При отслабване обаче е важно да смените спорта и да се съсредоточите не само върху укрепването, но и върху кардио упражненията, при които мазнините се изгарят до голяма степен. Най-доброто нещо, което можете да направите в началото, е да включвате упражнения четири пъти седмично и ще редувате силовите тренировки с кардио упражнения. Ако не знаете как да тренирате правилно, по-добре плащайте първите часове с треньора, нека той ви покаже техниките и ще ви насочи по правилния път.
Редуваме се
Не се страхувайте да работите с тежести при укрепване. С подходящи силови тренировки можете да изгорите до 800 ккал, което е две хранения. По време на кардио тренировките поддържайте пулса си на 75 процента от максимума, който трябва да наблюдавате, защото на този етап мазнините се изгарят най-много, което е вашият приоритет за отслабване. Комбинирайки тези два вида тренировки, няма да имате отслабено тяло и едновременно ще изградите мускулна маса. По време на кардио тренировки включвайте и спортове като пързаляне с кънки или туризъм, а не само съсредоточаване върху бягане или ходене на бягаща пътека. Опитайте се също да промените тази дейност, така че тялото да не свиква и да трябва постоянно да работи и да се адаптира.
Въпреки това, корекцията на диетата за отслабване не се ограничава само до жените. Мъжете трябва да обърнат внимание на качествен източник на протеини, което вероятно няма да е проблем при консумацията на месо. Редовната диета, не преяждането и спазването на правилния състав, и по този начин с най-висок процент въглехидрати, след това протеините и накрая мазнините ще направят чудеса заедно с упражненията. Просто имайте силна воля!