мускули

Ако наскоро сте натрупали няколко излишни килограма и сте влезли във втория половин век по едно и също време, не се обвинявайте, че не можете да ядете. Увеличаването на теглото може да бъде причинено и от намаляване на дела на мускулната маса.

На всеки 10 години след четиридесетгодишна възраст непрекъснато ще губите 5 кг мускулна маса. Мускулите са едни от основните „горелки“ на енергия от храната, която ядете. Следователно, колкото по-малко мускули носи тялото ви, толкова повече то е склонно да преобразува получената енергия в мастни запаси.

Законът за мускулите е прост - или използвате мускулите, или ги губите. Наред със загубата им обаче си отива и физическата сила, слабите мускули не осигуряват достатъчна опора за костите и те са изложени на по-голямо натоварване, или няколко излишни килограма внезапно „внезапно“ се превръщат в наднормено тегло до затлъстяване.

Саркопения, като технически термин за загуба на мускули, той се свързва главно с възрастни хора. Не идва обаче от ден на ден, така че ако искате да избегнете това състояние, тренирайте мускулите си сега. Как да го направя?

Какво трябва да бъде движението след петдесет?

Упражненията на всяка възраст са полезни за човешкото тяло. Ако не тренирате няколко пъти седмично, то поне редовно естествено движение като ходене, бягане или плуване. Активният живот носи редица предимства - по-гъвкави и гъвкави стави, по-добре функционираща сърдечно-съдова система, устойчивост на хормонални колебания, ефекти на стреса, по-добра мозъчна функция, профилактика на голяма група заболявания, които идват с възрастта.

Но преминаването през петдесетте години трябва да бъде на първо място редовен, нежен и плавен.

Основата е:

  • Уважавайте вашите възможности.
  • Не се отказвайте след първата тренировка.
  • Не се дръжте, докато упражнявате старост. Отново можете да се почувствате силни и да преодолеете нови предизвикателства!

Слушайте тялото си

Ако сте свикнали да спортувате, със сигурност сте забелязали тялото си постепенно налага определени ограничения и ограничения, които не трябва да надвишавате за ваша безопасност. Нараняванията ще се лекуват по-дълго. Преместването отново ще изисква по-дълга рехабилитация и вашето търпение. Не стресирайте тялото си така.

Ако досега сте се радвали на заседнал начин на живот и искате да направите нещо за вашето здраве, процедирайте разумно и с малки стъпки. Не се страхувайте да попитате опитни треньори във вашия район. Ударното упражнение с висока честота или с голямо натоварване без дни почивка може да ви изключи от нормалния живот за няколко дни, а не само от по-нататъшно обучение.

Златното правило - Не практикувайте чрез болка. Каква е мантрата на младите „макаци“ е пътят към сериозни наранявания в напреднала възраст. Повече от всякога е сега важни упражнения за разтягане и леко загряване, за да не си навредите.

Поддържане и растеж на мускулите след петдесетгодишна възраст

Преди да започнете да спортувате, помислете за текущото си здравословно и физическо състояние. Започнете бавно. Постепенно увеличавайте продължителността и честотата на упражнението си заедно с нарастващата сила и производителност. От много години е известно, че който харесва и се движи редовно, остарява по-бавно.

За жени Това е като създадените йога, пилатес и аеробни упражнения. Упражненията, които укрепват сърцевината на тялото, ще възстановят праволинейност и стабилност на тялото, по-малко болка и скованост на гърба. С йога ще се появят мускули, за които те не са имали представа и значително ще подобрят гъвкавостта и гъвкавостта на ставите.

Мъже те предпочитат силови упражнения, дали с теглото си или „с желязо“. Кляканията, нападенията, мъртвата тяга, дъските, вдигането на тежести, машинните комплекти, упражненията на тренировъчни машини са сред най-популярните и освен това могат да повдигнат естествените нива на тестостерон, което ще почувствате положително в няколко области. Натоварването и броят на повторенията в една серия трябва да се увеличават пропорционално на времето, което активно отделяте за упражнението. Наградата ще бъде по-силно тяло, по-добро настроение, засилен имунитет и памет.

  • В допълнение към редовната физическа активност 3 до 4 пъти седмично, снабдявайте мускулите качествено хранене с източник на протеин. Това са предимно яйца, месо, риба, ядки, бобови растения и млечни продукти.
  • Вдъхновете се по-млад или по-опитен. Не е проблем да намерите опитни обучители в най-близкия фитнес център или да вземете съвети от учебното видео от уюта на вашия дом. Ако си навредите, ще получите усещането, че спортът не е за вас и сте "стар".
  • Следвайте редовността и отделете времето, прекарано в упражнения, за добра инвестиция във вашето здраве. Случайните тренировки обикновено завършват с мускулна треска, защото не сте свикнали да спортувате и ако се движите, ще вложите повече в тялото си, отколкото е необходимо.
  • Балансирайте активността си достатъчно дълъг сън, за да могат мускулите да се регенерират за една нощ.

Опитвате ли се да поддържате мускулите си във форма дори след петдесет? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.