Малко хора свързват атлетичните мускули с по-голямата възраст. Според немския ортопед обаче това се дължи главно на нежеланието на възрастните хора да спортуват. Дори на седемдесетте си години те биха могли да имат мускули, сравними с умерено обучени хора на тридесет години.

ортопед

Както каза ортопедът Карл-Дитер Хелър пред германското списание Focus.de, възрастните хора не трябва да забравят за спорта. Това е чудесен начин за защита на ставите и в същото време предпазва от прекомерна загуба на мускули в третия етап от живота.

Как да спортувам в по-напреднала възраст? Особено редовно. Според ортопед дори 70-годишният може да има мускули като средно обучен 30-годишен.

Загубата на мускули е изложена на риск

След около 55-годишна възраст мускулите губят по-бързо от преди, а след 70-годишна възраст загубата им е още по-изразена. "Ако не направите нищо по въпроса, ще загубите до 40 процента от мускулната си маса през 70-те си години." предупреждава Хелър. Резултатът е и намаляване на силата, издръжливостта и скоростта. Освен това, колкото по-малко подвижен е човек и колкото по-слаба е координацията на движенията му, толкова по-голям е рискът от падане и наранявания.

Оптимално обучение за възрастни

Оптималното обучение за възрастни трябва да се състои от обучение за издръжливост (60 процента), обучение за гъвкавост и сръчност (30 процента) и силова тренировка (10 процента). Обучението обаче трябва да включва и контрол на сърдечната честота и познаване на собствените ви граници, за да не се претоварва кръвоносната система.

Според Вашия лекар, трябва да правите тренировки за издръжливост три пъти седмично, с продължителност поне 45 минути. С редовността на заниманието постепенно изграждате мускулите си и можете да умножите ефекта му чрез силови тренировки. Трябва да практикувате гимнастика по 15 минути три пъти седмично. Координацията на движенията също ще бъде подобрена чрез танци или спортни игри.

„От съществено значение е възрастният човек да остане активен.“ ортопедът добави, казвайки, че експериментите показват, че дори 90-годишните хора са в състояние да изграждат мускулна маса. Упражненията също могат да бъдат част от нашите хобита, например под формата на туризъм, плуване, танци или градинарство.