чрез

Казва се, че когато наистина искате нещо, цялата вселена ще се събере, за да го постигне. И така, защо не го опитате? Не обещаваме чудеса, но медитацията наистина може да ви накара да отслабнете. Просто трябва да знаете как да медитирате правилно. Не само "гол". Не заблуждавайте тялото! Пътят към мечтания характер е дълбока самодисциплина и задълбочена концентрация. Отървете се от разсеяния ум и ще видите, че като намерите вътрешен мир, можете също да промените подхода си към храненето. С концентриран ум вече няма да преяждате, ще започнете да възприемате храната по различен начин, вкусовете ви ще бъдат по-изразени, тялото ви ще бъде хранено по-бързо. Стресът и неосъществените желания често водят до преяждане и колкото по-дълбоко се научите да медитирате, толкова по-малко стрес ще ви удари. Опитайте се да помислите за всяко парче храна, да видите цвета му, да вдишате аромата, да се насладите на всички тонове и вкусове. Ще видите, че ще трябва да ядете много по-малко. Иска спокойствие.

Ако все още не сме ви убедили, може да се интересувате от девет причини да дадете шанс на медитацията.

1. Намалява стреса
Изследвания, публикувани миналия месец в списанието Health Psychology, показват, че практикуването на внимание не само намалява емоционално стреса, но и намалява нивото на хормона на стреса кортизол. Вацлав Крейчик добави, че ако (вниманието) се прави правилно и ефективно, тогава той може да успокои ума, да успокои емоциите, да разсее негативните мисли и да засили положителните намерения.

"Това свежда до минимум стреса, който също е често срещана причина за много сериозни заболявания - като сърдечно-съдови, но също и психически (депресия, безпокойство, безсъние)", каза Крейчик.

2. Може да подобри оценките ви
Изследователи от Калифорнийския университет, Санта Барбара, установиха, че студенти, обучени в внимателност, се представят по-добре в тестове за вербално мислене и също така се подобряват в краткосрочната си (работна) памет.

Американски изследователи в проучване, публикувано в списанието Psychological Science, подчертаха, че резултатите им показват, че практикуването на внимателност е ефективна и ефикасна техника за подобряване на когнитивните функции.

3. Предпазва от психични заболявания
Медитацията може да доведе до благоприятни промени в мозъка и по този начин да ви предпази от психични заболявания. Изследване на учени от университета в Орегон също донесе това знание.

Медитиращите хора изпитват по-малко психологическо страдание и безпокойство, защото медитацията предизвиква положителни емоции и настроения и помага на хората да не бъдат толкова уязвими към стреса и проблемите от ежедневието.

4. Наслаждавайте се на музиката си по-добре
Самата музика има голяма власт над човешките емоции и е един от основните фактори, които могат значително да повлияят на настроението. Всеки има различни предпочитания по отношение на музиката и всеки тип музика си влияе по различен начин.

Според проучване, публикувано в списанието Psychology of Music, медитацията на вниманието подобрява фокуса ни върху музиката, така че тя ни звучи още по-добре и можем да й се наслаждаваме по-интензивно.

5. Помага ви дори когато не го упражнявате активно
Медитацията не ви помага само когато се фокусирате върху нея.

Всъщност проучване, публикувано в списание Frontiers in Human Neuroscience, показва, че положителните промени в мозъка, причинени от медитация, продължават дори когато човек не медитира активно.

6. Прави ви по-добър човек
Медитацията е от полза не само за вас, но и за хората около вас. Защото практикувайки медитация, вие ще бъдете по-състрадателни, по-добри, по-добродетелни и ще имате по-голяма склонност да правите добро. Изследователи от университетите в Североизточен и Харвард са стигнали до такива заключения.

7. Ще помогне на възрастните хора да не се чувстват толкова самотни
Много хора в напреднала възраст се борят със самотата, която може да бъде опасна за тяхното психическо и физическо здраве.

Изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис са установили, че медитацията на вниманието помага да се намалят тези неприятни чувства на самота сред възрастните хора и също така се подобрява тяхното психично здраве.

8. Той е полезен по време на грип и настинки
Медитацията на внимателността също може да облекчи неприятните последици от настинка. Изследователи от Медицинския и здравен факултет на Университета в Уисконсин показаха, че хората, които медитират, нямат по-малко пропуснати дни на работа.

Изследователите също са наблюдавали намаляване на продължителността на настинките и намаляване на тежестта на симптомите при медитиращите.

9. Ще ви помогне да спите по-добре
Според проучване на експерти от университета в Юта, медитацията на вниманието може не само да ви помогне да контролирате по-добре емоциите и настроенията си, но и да ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-добре. Качеството на съня е много важно за справяне със стресови ситуации и по-добър контрол над емоциите.

Вацлав Крейчик се съгласява, че медитацията, извършвана по здрач, може да помогне за по-добър сън и сън. "Това не само води до по-добро дишане и оксигенация на тялото, но и успокоява вече споменатия ум, който е един от ключовите фактори, влияещи върху правилния сън", добави той.