Имате ли четиридесет? Мозъкът ви се свива. Добрата новина е, че можете да го забавите.
Всъщност има много начини за предотвратяване на ускорена атрофия на мозъка, която постепенно може да доведе до нарушения на паметта и болест на Алцхаймер. Не отлагайте с предпазни мерки!
Стимулирайте мозъка
Каква е превенцията на психични увреждания? "Това са дейности, които стимулират умствената работа на мозъка. Това може да бъде четене на литература, пеене и свирене на музикален инструмент, изучаване на чужди езици или каквото и да е изучаване на нови умения или знания, кръстословици, судоку. Адекватна физическа активност също достатъчно прониква в мозъка ", обяснява неврологът. MUDr. Мартин Кучарик и добавя, че можете да направите много със самата диета. "Основата за профилактика на всички форми на деменция е достатъчен калориен прием - достатъчен общ хранителен режим, като същевременно се поддържат всички компоненти. Недостатъкът е следователно хората на едностранна диета или диетични ограничения, като недостатъчен прием на протеини. Поради известният полезен ефект на антиоксидантите с достатъчно витамини и микроелементи, от витамини особено B, C, E, но също и коензим Q10. По-подходящо от приема на витамини в хранителните добавки е да ги приемате в нормална диета, тъй като значително прекомерният прием според изследвания не е увеличил допълнително положителните ефекти ", обяснява мозъкът.
Защо мозъкът се свива?
При атрофия на мозъка се свиват както мозъчните клетки, така и нервните връзки. "Резултатът може да бъде макроскопски видимо намаляване на обема на мозъка, или цялостно, или по-силно изразено само в някои части на мозъка. Физиологичната атрофия на мозъка започва много бавно от около двадесет и пет години. Тя става по-изразена след шейсет и обикновено е видими особено след седемдесет и пет години. За разлика от физиологичната атрофия, се появява и преждевременна атрофия на мозъка, главно поради наранявания, мозъчно увреждане в развитието и дегенеративни мозъчни заболявания ", обяснява MUDr. готвач.
Невроните се регенерират?
Въпреки че се появяват сензационни открития за регенерацията на невроните по отношение на образуването на нови клетки, тази способност все още не е потвърдена. "В лабораторията се постига успех, но в действителност невроните, тъй като клетките не се регенерират и регенерацията настъпва само по отношение на техните изпъкналости. Въпреки това, регенерацията по отношение на подобрена функция се осъществява. Когато мозъкът е повреден, други връзки на невроните са образувани за заместване на тези унищожени Периферните нервни влакна могат да бъдат „ремонтирани“, например след прерязване на рани на крайниците нервните влакна могат да бъдат зашити и тяхната функция да бъде възстановена “, неврологът се придържа към земята. Ако искате да избегнете деменция, има помощ.
Извинени мазнини
Поглезете се с едно яйце на ден или шест седмично - най-добрият органичен продукт от свободната гама с високо естествено съдържание на омега-3 мастни киселини. Варете ги, вместо да ги пържите. Можете също така да се наслаждавате на супена лъжица семена и ядки всеки ден. Най-добрите семена са лен, коноп, тиква, слънчоглед и сусам, а сред ядките предпочитайте бразилски, лешници и бадеми. Хубаво е първо да ги смачкате и след това да ги добавите към супи, салати или зърнени храни.
Не забравяйте студеноводните, мазни хищни риби - яжте ги два или три пъти седмично. До една порция мазна риба седмично учените са намалили наполовина риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Наслаждавайте се на херинга, скумрия, сьомга или сардини, но яжте риба тон само три пъти месечно, освен ако не сте сигурни, че съдържа малко живак. За салатни превръзки и други студени ястия предпочитайте студено пресованите растителни масла.
Полуфабрикати бр
Избягвайте белите, рафинирани и преработени храни. По-скоро посегнете към пълнозърнести храни, леща, боб, плодове и зеленчуци. Пресните плодове са по-добри от сушените и ако соковете са толкова разредени с вода, съветва британският диетолог Патрик Холфорд, който се специализира в подобряването на психичното здраве чрез подходяща диета.