22.6. 2010 Диетата ни оказва голямо влияние върху това как се чувстваме. Когато се чувстваме добре, ни е по-лесно да спазваме диета. Затова внимавайте какво ядете.

така

Shutterstock

Популярно от мрежата

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Илона Чакова преметна крак над крака си и в рокля с дълбоко деколте. Приличаше на БОГИНА

Свързани статии

Загубата на тегло също е придружена от клопки, пазете се от въглехидрати

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Решаването и промяната на сегашния ви начин на живот, включително диетата, не винаги може да бъде лесно. Още по-трудно е да се придържате към диетичното меню дълго време. За да улесните отслабването, направете всичко възможно, за да се чувствате комфортно и в добро настроение, въпреки ограниченията.

Хранене 3 пъти на ден

Най-новият план за намаляване от експерти по диети и здравословно отслабване се основава на хранене три пъти на ден, с дневен енергиен прием от 3 750 kJ. Ако смятате, че това не е достатъчно за вас и че не можете да го направите, опитайте да имате по-голяма доза зеленчуци за всяко ястие вместо сладки или солени предястия между храненията. Ще видите, че е възможно без никакви проблеми.

Препоръчаните рецепти съдържат вещества, които стартират изгарянето ви (като белтъчини с ниско съдържание на мазнини, пикантни подправки, йод и магнезий). Правилото важи и за тази диета - пийте много вода! Само една чаша преди всяко хранене ще ви помогне да изгорите повече калории.

Първи ден

Закуска: Плодова салата

За една нарязваме ситно 1 ябълка и 1 голяма слива, ябълката се накапва с 1 чаена лъжичка лимонов сок. Поръсете 50 г грозде, обелете 1 киви и 1 мандарина и също нарежете. Поставете плодовете в купа, поръсете с малко канела и 1 ч. Л. Накълцани орехи.

Обяд: Пълнени домати

Измийте 2 домата на порция, отрежете горната част, издълбайте и посолете отвътре. Обелете и настържете 1/2 морков. Изплакнете и нарежете 1/2 вратовръзка магданоз. Смесете 125 г нискомаслена прясна извара с моркови, магданоз и 1 ч. Л. Хрян. Посолете, подправете и напълнете с домати. Поставете върху лист за печене, застлан с хартия за печене, и печете в загрята фурна на 180 ° C за около 20 минути.

Накрая поставете 50 г нискомаслено топено сирене върху доматите и го оставете да се разтопи. Поръсете с малко накълцан лук и сервирайте с 1 филия пълнозърнест хляб.

Вечеря: Пилешки гърди в портокалов сос

За един човек гответе 50 г натурален ориз в 120 мл зеленчуков бульон. Нарежете пилешките гърди на ивици, подправете с подправка къри, смлян сладък пипер и канела. Обелете 1/4 от портокала и нарежете пулпата фино. Печете парчетата пиле в 1/2 cl рапично масло за около 2 минути. Добавете сока от 1/2 портокал, портокалови парчета, 1 ситно накълцана копър стрък, 1/4 ч. Л. Мед и 1 PL кондензирано мляко и оставете да заври. Изсипете ориза и сервирайте с месо.

Втори ден

Закуска: Knäckebrot със сирене

Обелете 1/2 лук и 1 скилидка чесън за една, нарежете на ситно. Изплакнете 1/2 вратовръзка смесени билки (магданоз, копър, див лук), подсушете и нарежете на ситно. Смесете 100 г нискомаслено извара с лук, чесън, билки, 1/2 чаена лъжичка горчица и 1/4 почистен и нарязан лют пипер. Боядисвайте 3 филийки knäckebrot с намазка.

Обяд: Печени картофи

Изплакнете 200 г картофи на порция и ги нарежете по дължина. В купа смесете картофите с щипка сол, смлян черен пипер, смлян раска, смлян сладък пипер и 1/2 от пресована скилидка чесън. Поставете картофите с режещата страна върху лист за печене, застлан с хартия за печене, и печете във фурна при 190 ° C за около 30 минути. Върху тях поставете 50 г нискомаслено нарязано твърдо сирене и печете около 5 минути, докато сиренето се разтопи.

Вечеря: палачинки със сирене и шунка

За един човек пригответе 40 г обикновено брашно, 60 мл нискомаслено мляко и 1 яйце палачинково тесто. Посолете, подправете и оставете да почине за 15 минути. Разтопете 1/2 ч. Л. Растителна мазнина за печене в тиган и запържете 2 малки палачинки в нея.

Разделете 50 г сирене с бяла плесен, нарязана на филийки, и 30 г задушена шунка, нарязана на кубчета, на палачинки. Сгънете палачинките наполовина и препечете от двете страни за 1 до 2 минути.