- Хората на кето диета трябва да ограничат въглехидратите си под 30 грама на ден.
- Оценката колко въглехидрати са включени във всяка диета е важна, за да останете в кетоза или изгаряне на мазнини.
- Някои храни, като мляко или кисело мляко, могат да съдържат до 24 грама въглехидрати и могат да доведат до диети от кетоза.
- Млечните продукти не са единственият източник на храна, който помага да се поддържат здрави и здрави кости
- Млечни продукти
- Мляко и млечни продукти; да пие или да не пие; Hillvital
- Твърди се, че млякото и млечните продукти са вредни за хората, безполезни, а други казват, че са анаболни и здрави
- Мляко и млечни продукти "Консумирайте или не консумирайте" ELLAB, стр
Реклама - прочетете по-долу
Както всеки кетогенен диета знае, начинът на живот изисква много грижи. Дори ако ядете банан, вашата диета може да го съсипе. Основната цел на кета е да използва мазнини вместо въглеводороди за енергия, процес, известен като кетоза. Като цяло, кето диетите ядат много мазнини, умерено количество протеини и само 20-30 грама въглехидрати на ден, за да поддържат кетозата. В контекста това е около половината от средната чанта.
Някои храни, като хляб, са известни с доброто си естество, така че не е изненада, че са ви избавили от кетоза. Но има много храни, които могат неочаквано да нарушат вашата диета.
Ако се опитвате да бъдете нащрек по отношение на кето диета, проверете етикетирането на хранителните стойности на тези шест изненадващи източника на въглехидрати.
Млякото е чудесен източник на протеини и мазнини, но съдържа 1 чаша 2 процента мляко 13 грама въглехидрати Тъй като е вероятно да ядете други ястия с храна през целия ден - като зеленчуци или ядки - тази чаша мляко може да ви даде повече от препоръчаните 30 грама въглехидрати на ден.
2) Извара
Гети Имиджис bhofack2
Quark отдавна е в основата на много страдащи от диета. Въпреки това, хората на кето диета може да искат да бъдат внимателни, когато ядат извара в изобилие. Една чаша извара има около 8 грама въглехидрати . Въпреки че може да е добре да се яде като плънка, внимавайте с други храни, които имат следи от въглехидрати, като авокадо и ядки.
3) кисело мляко
> 19659010] Гети Имиджис tashka2000
Киселото мляко може да бъде обложено като вятърна кето закуска, но порцията кисело мляко от 5,3 унции има 12 грама въглехидрати Ако изберете аромат на кисело мляко като ванилия, това число удвоява 24 грама въглехидрати за 6 унции Най-добрият вариант е да изберете обикновено гръцко кисело мляко, което има малко пет грама въглехидрати на порция от 7 единици