Не правете повече тези грешки и килограмите и сантиметрите ще намалят.

по-бързо

Спортувате ли, опитвате ли се да се храните здравословно, но въпреки това не успявате да ускорите метаболизма си и да отслабнете? Вероятно грешите някъде. Какво?

Не всяко упражнение може да бъде добро

Може да се изненадате, но ако се опитвате да ускорите метаболизма си и да отслабнете, не всички упражнения може да са полезни за вас. Изолираните упражнения, фокусирани само върху един специфичен мускул - като бицепса, може да не донесат успеха, който очаквате, или да увеличат мускула. Проблемът е, че тези упражнения много малко повишават метаболизма

Защо?

За да увеличите метаболизма си, трябва да увеличите сърдечната честота до определено ниво. Когато тренирате само един мускул, пулсът Ви се увеличава само минимално.

В резултат метаболизмът ви няма да се ускори и няма да можете да увеличите максимално изгарянето на калории. Това означава, че ако искате да ускорите метаболизма си и да отслабнете, трябва да стимулирате колкото се може повече мускули едновременно.

Дългото кардио няма да помогне

Кардио тренировките като бягане на бягаща пътека или елипсовидна машина увеличават производството на хормона на стреса кортизол. Това причинява наддаване на тегло и затруднява изгарянето на мазнини по корема.

Дори редовното дългосрочно кардио може да ускори процеса на стареене, защото излагате тялото си на дългосрочен стрес и започвате да произвеждате свободни радикали, които увреждат клетките и причиняват възпаление.

Ако намалите половината си кардио тренировка и я съчетаете със силови тренировки, можете да постигнете страхотни резултати и то без да натоварвате ставите.

Коремни кореми и корем на плосък корем?

Това също не работи. Въпреки че тези мускули могат да наранят, те все още няма да бъдат видими. Функцията на коремните мускули е да предотврати обитаването и изкривяването на ядрото на тялото ви, така че гръбнакът ви да е защитен, когато го движите.

Така че такова упражнение всъщност боли коремния мускул. Ще постигнете много по-добри резултати, като укрепите ядрото на тялото. Освен това мазнините по корема изчезват по време на цялостното упражнение - когато успеете да разградите мазнини от цялото тяло, не е възможно само на корема.

Използване на машини във фитнеса

Машините във фитнеса изглеждат като чудесно средство за отслабване, но всъщност променят начина, по който тялото ви се движи естествено. Те не активират всички мускулни влакна, тъй като по време на естественото движение те могат да причинят прекомерно натоварване на ставите. Ще постигнете най-големия и бърз ефект с естествени движения и ангажирането на възможно най-много мускули.

Дълги и равни тренировки

Дългите тренировки не означават по-добри резултати. Тялото реагира на качеството, а не на количеството упражнения. Повторното упражнение на същите упражнения също не работи. Просто спираш да постигаш резултати. Затова от време на време променяйте тренировъчния си план, добавяйте нови упражнения за укрепване на ядрото на тялото и работете с много мускули наведнъж.

Ако не харесвате претъпканите фитнес центрове, можете да тренирате и у дома. Вижте как да отслабнете и да се чувствате във форма? Личен треньор ще ви помогне: