Изпращане от година »02 януари 2014, 20:24

мотивационни

Ще го копирам тук от моята тема, запазете го под ръка.

20 полезни съвета за отслабване от хора, загубили над 50 килограма (около 23 кг)

Един от най-често срещаните знаменатели сред хората, загубили над 50 килограма, е, че всички са преминали към питейна вода. Те се отказаха от газираните напитки и сладките напитки и вместо това утолиха жаждата си с вода. Само този съвет помогна на стотици хора да отслабнат.

Водете журнал за храните

Запишете всичко, което влиза в устата ви. Повечето хора бяха изненадани да видят колко всъщност ядат. Едва когато го записаха, започнаха да осъзнават причината и следствието на това, което влагат в телата си.

Каква скучна и досадна работа, но вероятно едно от най-ефективните начинания за отслабване. Няма заобикаляне на калорийния баланс. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото изгаряте. Аз лично използвам приложението LoseIt, за да проследявам калориите си в храната (калории в), а лентата BodyMedia FIT за проследяване на ежедневното ми изгаряне на калории (калориите навън).

Контролирайте размери на порции

В нашата супер-голяма хранителна култура размерите на порциите са излезли извън контрол. Яденето на порции с големината на юмрука е добро начало за контролиране на приема на храна. Привикването да измервате храната си с цифрова везна за храна е чудесен начин да научите как да разглеждате размера на порциите. Освен това не се чувствайте така, сякаш винаги трябва да довършвате цялата храна в чинията си. Оставянето на няколко хапки ще ви научи на самоконтрол.

Най-добрата „диета“ е тази, която най-добре се вписва във вашия начин на живот. След като го откриете, това вече не е диета - това е просто начин на живот. Един от най-добрите съвети за здравословно отслабване, който хората изпращат, е да подхождат към отслабването като промяна в начина на живот, а не като диета. След като излезете от главата си, че има крайна дата, можете да започнете да се фокусирате върху ежедневните реалности на здравословен начин на живот. Да бъдеш във форма не е дестинация - това е начин на живот.

Никой не е перфектен. Всички ще правим грешки. Успешните хора обаче постоянно водят здравословен начин на живот. За определен период от време те се хранят здравословно в 90% от случаите и упражняват няколко пъти седмично. Направете упражненията и здравословното хранене част от вашето ежедневие и скоро това ще бъде второ естество като миенето на зъбите.

Здравословният начин на живот изисква планиране. Повечето грешки възникват поради липса на план. Планирайте предварително храната си, за да знаете какво да купувате всяка седмица в хранителния магазин. Купувайте само това, което планирате да ядете, и се опитайте да приготвите храната си преди време. Простият характер на подгряване и ядене прави много по-вероятно да останете на път.

Правете малки промени

Правете малки промени последователно, докато те станат навик и вече не трябва да мислите за това, и след това направете нова промяна. Няма нужда да променяте напълно начина си на живот наведнъж. Много по-вероятно ще се придържате към новия си здравословен начин на живот, ако направите малки промени. Опитайте да променяте едно по едно.

Научете защо. Не просто правете нещо, защото някой е казал. Разберете целта зад нея. Много хора просто искат план за хранене или план, който да спазват за отслабване. Въпреки това, успешните хора, които отслабват и ги пазят дългосрочно, започват да се интересуват от това как храненето и упражненията въздействат върху телата им. Те научиха „защо“ зад това, което правеха, и бяха по-успешни заради това.

Почти всеки, който е загубил над 50 килограма, е добавил под някаква форма на физическа активност. Дори да беше само малко, фактът, че бяха по-активни, им помогна да отслабнат. Номерът е да намерите дейност, която ви харесва. Не всеки харесва едно и също упражнение. Намерете дейност, която обичате да правите, и след това се изтласкайте от зоната си на комфорт. Удобно е да ви е неудобно.

Не се бийте

Ще объркате. Ние всички го правим. Успешните хора не се бият заради това. Те се връщат на правия път. Те също не чакат утре да го направят. Здравословният им начин на живот и загуба на тегло продължава да се движи напред и да напредва, защото те си позволяват да грешат, да се учат от тях и след това в крайна сметка да станат по-силни в резултат.

Обгради се с позитивни хора

Ние сме силно повлияни от близките ни хора. Много успешни хора трябваше да продължат напред с живота си и да оставят стари приятели и начин на живот зад себе си. Вземането беше трудно, но те разбираха колко е важно да се обграждат с хора, които вярват в мечтите си.

Как очаквате да постигнете целите си, ако никога не започнете да се опитвате да ги постигнете? Началото е половината от предизвикателството. Не се страхувайте от провал. Хората, загубили над 50 килограма, спряха да чакат нещата да се случат и излязоха и накараха нещата да се случат.

Спри да се оправдаваш

Успешните хора направиха смяната и осъзнаха, че причините, поради които не постигат целите си за отслабване, всъщност са просто оправдания. Трудна идея беше да се приеме, но след като бяха честни със себе си, те прекарваха по-малко време в оправдания и повече време в намиране на начини да постигнат целите си.

Направи го за себе си

Направи ме # 1. Отслабнете за Мен, не поради натиск от други хора. Всички ние имаме свои собствени причини да искаме да отслабнем, но общ знаменател сред изпратените съвети за здравословно отслабване е, че успелите хора са започнали новия си начин на живот, защото са искали. Те не са били притискани от загуба на тегло от приятели или семейство. Направиха го за себе си и в резултат на това вдъхновиха другите да направят нещо и за себе си.

Не сте наддавали на килограми за една нощ и няма да го свалите по този начин. Всички искаме теглото да отмине бързо, но след като осъзнаете, че отслабването е процес, можете да спрете да се биете, защото не сте постигнали своите далечни цели за отслабване. Спрете да гледате на отслабването като на ежедневно предизвикателство. Ако нищо не се промени, нищо не се променя. Това е ангажимент за промяна през целия живот.

Отрицателните мисли водят до отрицателни резултати. Вие сте резултат от това, което мислите. Поддържането на положителен резултат на вашето пътуване за отслабване увеличава шансовете за вашия успех. Ще научите много за себе си по време на прехода си в начина на живот. Ще има много предизвикателства и трудности, но е важно да се разбере, че макар и да не е лесно, ще си заслужава.

Открийте връзката си с храната

Защо се храниш лошо? Направете връзката между хранителните си навици и емоциите си. Стигнете до корена на вашия негативен избор на начин на живот. Знайте кога тялото ви се нуждае от храна и кога иска храна и намерете нови начини да се възнаградите, освен с храна.

Не се опитвайте да бъдете перфектни

Ако целта ви е да бъдете перфектни, вие вече се настройвате за провал. Никой не е перфектен. Дори хората, които изглежда имат най-съвършените тела, не са стигнали дотам, като са били съвършени. Съвършенството е нещо, към което мнозина се стремят, но в крайна сметка нещо, което никога няма да постигнат. Дай всичко от себе си!

Загубата на тегло се случва в момента, в който не се откажете. Много хора не осъзнават колко близо са били до постигането на успех. Идва момент, когато нещата просто щракат, но това не се случва, докато не сте готови да хвърлите кърпата и да я наречете да се откаже. Колкото по-дълго се придържате към него, толкова по-големи са шансовете ви за успех. Продължавайте напред и никога не се отказвайте!