Знаеш го ... не можеш да се принудиш да тренираш просто така, след Коледа или Великден отиваш във фитнеса с вдигната глава, че се сбогуваш с килограми, но след няколко влизания не става тренирайте за вас и през ноември се сещате, че не сте били във фитнеса няколко месеца. Мразя фитнес центровете. Цялата среда ме притеснява, връзката с машините, хората, които ме гледат, затворената стая ... затова отдавна тренирам вкъщи. Каква форма написах в тази статия. Но . след три години домашна работа разбрах следното: теглото ми спря до 70 кг (което е страхотно, преди да имам годишни колебания + -8 кг), дупето и корема ми все още висят, врата не ме боли, но коленете и китките Да. Именно там дойде възможността да тренирам със съученик отгоре, затова кимнах на ново начало.
Започнете от малко и постепенно
След дълго време се срещнахме с Томаш благодарение на сътрудничеството с марката Blubery, която сестра му има и която вече можехте да видите в блога. Томаш работи за академията NDTV, където ми беше дадена задачата да създам профил и да гледам всички видеоклипове, които са достъпни безплатно. Мрежата е за всеки, който реши да практикува у дома в живота си, защото върви добре от основата - от теорията. Ще научите как да дишате правилно или да държите стойката си по време на тренировка и че трябва да започнете само с по-дълги разходки, например. Много хора избягват спорта, защото смятат, че трябва да сложат много на раменете си, за да може да работи. В същото време, когато започнете постепенно, той започва да ви забавлява повече и ви мотивира да отидете на по-високи представления, защото накратко можете да направите малко и ще поискате повече навреме 🙂 и това е нещо, което ми работи като добре. И знаете ли какво ми харесва най-много в това? Че тренирам на собствено тегло и на открито. Съвсем друга атмосфера е във въздуха, отколкото в потната фитнес зала.
Тренировката се състои основно от силови упражнения, използващи собственото ви тегло. Бих искал да се науча да правя завой. Имам слаби ръце и не мога да се справя или да остана на напречната греда. Защо? Защото става въпрос за технология. Не знаех, че трябва да ангажирам задния мускул, за да се огъна, а не бицепса. Така междувременно се уча да вися и да държа правилно на напречната греда. За мен цялостното обучение е малко продължение на това, което практикувах вкъщи. Клек, лицеви опори, дъски ... Направих всичко това, но само по време на една 20-минутна тренировка, т.е. само след една серия. И сега виждам огромна разлика - след първото упражнение с Томаш имах мускулни мускули в продължение на 4 дни 😀
30% упражнения, 70% диета
Томас също така коригира правилно диетата ми, от която се страхувах най-много, но се изненадах и мога да се справя. Ограничих броя на храненията, докато почивните дни „изневеряваха“. След това се сблъсках с режима за закуска само с протеини и лека вечеря под формата на салати с протеини - яйце, риба, сирене . докато почивните дни все още са измамен ден. Целият този принцип е само няколко месеца подготовка за изваждане на организма от зависимост от захарите например. Радвам се, че поне обядите остават универсални. За мен би било трудно да отрека паста или италианско кремообразно ризото ot Трябва обаче да се отбележи, че този режим е адаптиран към моето представяне и разходи и е индивидуален. Ако се интересувате от модифициране на диетата, препоръчвам да разгледате раздела за диети в Академията NDTV.
Досега съм паднал на 3 см от ханша, кръста и гърдите, теглото пак ми струва (ако имаме добро тегло: D). Целта ми е да укрепя и мога да нося размер 40 с течение на времето (в момента нося 42). Отслабването е страничен ефект за мен, аз преди всичко искам да бъда здрав, във форма и по-силен 🙂
Как се справяте с мотивацията да се движите? 🙂