Отслабване »Мотивация и силна воля за отслабване

Мислите ли, че силната воля по някакъв начин не е достатъчно силна? Създайте мантинели, които няма да ви пуснат. Ако не можете да се измъкнете от пътя, опитайте се да промените обкръжението напълно. Можете да отидете на почивка и да започнете там. Нямате никакви пътища в новата среда. Вие създавате свои собствени процеси и започвате да свиквате с тях. След две или три седмици е по-лесно да се придвижите в нова посока у дома. Това е така, защото силната воля може да отслабне с времето. Но ако в този момент срещнете предварително подготвено препятствие, това ще ви помогне да останете на път.

Този трик може да се използва успешно, особено за премахване на пристрастяването. Например, ако искате да се отървете от тютюнопушенето, или ненужно редовно, макар и засега само леко пиене на алкохолни напитки. Тук често волята не е достатъчна и са необходими повече усилия от обикновено.

Разбира се, не всеки може да вземе куфар и да отиде да живее в планината за един месец.

Ако отслабнете у дома, създайте възможно най-добрите начални условия. Можете също така да промените частично средата. След това има малко мантинели, на които ще се опитате да се придържате в новата песен. Пазачите ще ви помогнат, докато „разточвате“ новите писти.

С малко късмет по този начин ще започнете да насочвате навиците си в нова посока. Повторението помага да се укрепи навикът, а мантинелите ни пречат да се отклоним неволно или по погрешка. Тогава ще откриете, че силната воля не е напълно необходима. Дисциплината и навикът са достатъчни.

В крайна сметка подобни мантинели се използват и днес от дилърите. Благодарение на тях клиентите ще купуват повече.

воля

  • В хипермаркета ви дават толкова голяма количка за пазаруване, че дори голяма покупка в нея изглежда смущаващо. След това клиентът подсъзнателно се чувства зле. Така че купувайте повече.
  • Предлагат се различни пакети, които атакуват вашата алчност. Купете 4 опаковки, петата ще бъде безплатна. (Не, няма.) Купете и изяжте още едно.
  • Киселото мляко Polkile се продава като семейна опаковка. Нека бъдем реалисти. Не е проблем да сложите всичко да седи. Много хора имат навика да имат един тигел. Една сардина, един кроасан. Едно - това е мантинелът. Следователно продавачът ще направи сладкиш с тегло 150 грама и половин килограм бурканче кисело мляко. Свикнали сте да ядете едно парче. Той печели, вие наддавате.

Уверете се, че ви е по-удобно да посегнете към здравословно хранене, отколкото към каша. Тогава не се биете със собствената си воля!

Най-просто казано, много неща трябва да вървят „сами по себе си“ в новия режим. Все още не можете да преодолеете или да тренирате силна воля. Ако се контролирате много стриктно, вашата "воля" постепенно ще изтече. Издържат няколко дни нещо? Това е възможно. Но ако не спре, изтощението се влошава. Фиксираната воля е състояние, което натоварва и изсмуква енергия. Затова често издържаме и преодоляваме често само за известно време и след това се отказваме от него. Умората влошава цялостното състояние на човек. Това е стрес. Не само психически, но и физически. Уморен човек се държи различно от свеж човек. Ето защо не е нужно да се изтощаваме от тежестта на волята - поне не върху глупости.

  • Уморен има тенденция да минимизира допълнителни усилия.
  • Губим „желанието“ да направим нещо или да продължим това, което е напрегнато.
  • Едно от първите неща, които „изключваме“ в състояние на умора, е креативността и проактивността.
  • В състояние на изтощение производителността намалява. Предпочитаме пасивни, неизискващи дейности, ако не е възможно да лежите или да спите директно.

Защо говоря толкова много за умората? Защото се отнася и за диетите и всички усилия за бързо отслабване. Твърде строгият режим изчерпва нашата воля и енергийни ресурси. Тогава е въпрос на време някой да се ядоса и да спре. Затова вече препоръчах и ще повторя:

  • Промените трябва да се правят постепенно и леко. Така че тялото и умът постепенно да се адаптират към новия режим.
  • Дискомфортът и усилията трябва да се балансират чрез адекватна почивка и достатъчно храна.
  • В обобщение, не бива да приемате прехода към нов начин на живот като разочароващ. Ако подготвяте само ограничения и забрани, не можете да издържите. Ето защо е необходимо да имате награди и радост от новия си начин на живот.

Ще спортувате честно и ще се храните редовно. И отчасти ще е необходимо парче твърда сила на волята. Да, можете да бъдете слаби. Но нека бъдем реалисти. Слабостта ще ви зарадва, но не за дълго. Ще свикнете бързо и това вече няма да ви възнагради. Но трябва да останете с новия начин на живот. Завинаги. Но силната воля вече не е в този въпрос - не можете да очаквате да се борите всеки ден оттук нататък до края на живота си. Ето защо е важно да се развият нови навици, така че здравословният режим да е по-удобен, отколкото нездравословен. Тогава можете да го направите без завещание. Само волята ще е достатъчна.

Как можеш да направиш това, за да не го възприемаш като прекалена жертва? Не мога да ви посъветвам тук. За всеки е различно. Мога само да препоръчам как не трябва да изглежда.

Не бива да добавяте още един удар към нормалния ежедневен „нерв“ на работното място и може би трудна ситуация у дома под формата на забрани и заповеди, свързани с хранене и упражнения. Ако живеете „забързано“, тогава храната и спортът вероятно са последното нещо, което трябва да промените.

Представете си жена, която има стресираща, уморителна професия. Той кара в задръстване половин час на работа и половин час от работа. Това също е стрес. Вкъщи може да имат напрежение със съпруга си, кавги. Освен това проблеми с деца и евентуално конфликт с приятел. Ипотеката ще погълне голяма част от дохода и изглежда, че възрастните родители са безпомощни, трябва да започнете да се грижите за тях. Ще се наложи теглене на заем и те вече са почти нулеви финансово. Това е въртележка. Тази жена често дори не успява да се храни през деня. След това вечер изяжда нещо до смърт. Нищо необичайно. Това не е лакомия. Но всичко това й е достатъчно, за да напълнее. Той е на финала със сила и нерви.

Освен това, ако добави към това объркване диета, упражнения или дори курс по английски, той почти няма шанс да успее. Вероятно вече се чувства като муле за теглене. Ако хвърлим още един товар върху нея, въпрос на време е да коленичи. И в играта няма воля и воля. Просто не можете да носите твърде много - каквото и да иска човек (или муле).

Следователно би било полезно винаги да започнете да правите по-дълбоки промени, отколкото просто чиния. Преминете през живота си. Стресиращо и напрегнато ли е? Може би просто вкусната храна и почивката е вид опорна точка, която ви държи над водата. Ако превърнете храната си в по-малко привлекателна и вместо да си почивате във фитнеса, волята ви може рязко да спадне. Ще бъде изчерпано.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

В тези случаи трябва да започнете с опростяване на живота си. Не отслабвайте и диета. Знам, че е лесно да ми пишете така и е трудно да се направи. Е, ако сте в една въртележка, имам няколко съвета за вас. (Но се страхувам, че тези, които наистина имат този проблем, вероятно не четат книги.)

  • Опитайте се да анализирате ситуацията и да очертаете всички отговорности, които можете. Има неща, които просто трябва да направите и някои неща, които изобщо не трябва да правите.
  • Ако не можете да се посъветвате, свържете се с помощник. Може да е психолог или добър приятел.

Външната помощ има своето оправдание. Когато човек е под стрес и е в „една въртележка“, той спира да мисли разумно. Дори съвсем ясни и прости решения няма да ви хрумнат в такова състояние. Тогава интервюто с експерта протича по такъв начин, че психологът само да ви задава въпроси. Те ще ви „изповядват“ с тях. Принуждавайки ви да опишете житейската си ситуация в разговор, провеждан по този начин, често ще излезете с нова идея как да го разрешите сами. За това става въпрос.

Ако успеете да намалите стреса и изтощението, често това е достатъчно, за да започнете да отслабвате. И още не сте променили диетата си и сте започнали да спортувате. Затова е добре да възприемаме начина на живот като едно голямо цяло. Задавайте въпроси като:

  • Мога да оценя и сегашния си живот?
  • Очаквам с нетърпение утре вечер? Всеки ден?
  • Всеки ден правя нещо, което ми харесва, наслаждавам се и е полезно?
  • Релаксирам адекватно всеки ден?
  • Имам ли време за сън? Дали спя добре? Достатъчно?
  • Срещам предимно приятни хора?

Хубаво е, ако отговорите с да на всеки въпрос. Ако не, попитайте защо. Така ще можете веднага да намерите области, които не ви харесват, не отговарят, пречат.

Ако промените начина си на живот, това е напрегнато. Ако работите по-усилено с по-твърд ангажимент, също вземете предвид, че той просто „яде енергия“. Затова не се страхувайте да се храните правилно.

Тази статия е взета от книгата „Менюта за отслабване“

Силна воля - видео за това как да го укрепите:

Заснех видео, което описва 5 съвета как можете да засилите мотивацията си и да подобрите волята си при отслабване. Обикновено търговците ни манипулират, за да купуваме това, което искат. Използвайте тези трикове върху себе си и манипулирайте това, което ядете.

„Отслабването“ на храната е неприятен често срещан проблем при отслабване. Обикаляте някаква доброта и настъпва заклинание - тя изчезва. Какво е? Искахте ли да ядете тази торта? Не точно. Но той беше там, вкусът дойде и вече е във вас. От няколко такива изключения на ден, дори и при иначе драстична диета, можете да пасете не на дебела гъсеница, а на по-лоша.

Затова е добре да го направите, за да имате възможно най-малко атракции под ръка. Без кутии за бонбони, деликатеси.

Но това не означава, че няма какво да правите! Обратно. Обградете се с подходящи ястия - зеленчуци, плодове. Там, ако стигнете до там, няма сериозни последици и все пак получавате част от тези витамини в тялото си. Просто обърнете внимание на по-сладките зеленчуци, яжте ги сутрин и малко, когато отслабвате.

Спете

В момента, в който искате да постигнете нещо, едно нещо ще бъде ключово: сън. Ако не спите добре, ще се оправите. Човек просто се скита по света, предпочита да седи, вместо да действа. Много по-лесно е да се примирите с намеренията си в името на умората.

Ако нямате време за сън, потърсете причината. Тя обикновено е нелепа или абсурдна. Недисциплината, любопитството или нещо по телевизията не интересуват нищо.

Тренировка с фиксирана воля

Имате ли слаба воля? Няма значение! Волята може да се тренира точно като мускулите.

Слабата воля обикновено е добро извинение, а не описание на състоянието. „Бих искал да отслабна, но нямам силна воля.“ За какво говорят? Или наистина искате да отслабнете, или искате да живеете в комфорт. Не се оплаквайте от слаба воля. Може да нямате воля за отслабване, но колко твърда имате волята да си дадете тази доброта.

Думата "но" винаги ще ви притеснява. Изказването „Искам да отслабна, но е“ е проста лъжа, самоизмама. Преформулирайте го в вярно твърдение. "Искам да отслабна, но не искам да правя нищо друго по въпроса."

Не можете да започнете или да ритате? Нямате достатъчно мотивация, за да издържите? Това са просто по-хубави думи за мързел да напусне зоната на комфорт.

Ами това? Тренирайте го!

Първо, пример за мускулна тренировка: Когато вдигам щанга осем пъти, мускулът ми вече ме боли. Не ми се иска. Това е тежко. По-добре би било да легна някъде на шезлонг. Аз обаче ще направя деветия удар. Десетият удар на щангата вече много боли. Но ще опитам. И знаете ли какво ще се случи? Следваща тренировка ще вдигна щангата по-лесно, защото мускулът се е укрепил. Но знаете ли какво още ще се случи? Моят начин да гледам на себе си ще се промени. Самочувствието ми ще се промени. След известно време на тренировка ще започна да се считам за човек, който няма проблем да вдига щанга. Ходя редовно да тренирам и имам резултати! Нормално нещо. Че боли по време на тренировка? Същото. И какво? Един момент.

Да вземем за пример тренировката за воля: (стоя в мола пред въртяща се стойка с торти и десерти.) „Да. Тази парижка торта, това е нещо. Кремът има правилния цвят. Бих се отдал. "(В този момент ще сменя типично непостоянната си поза на по-изправена. Ще влека леко корема си. Ще се изправя, ще вдигна рамене. Ще заема уверена позиция .) "Тази торта определено е вкусна. Но няма да го имам днес. Не съм гладен. "(Това е факт!)" Това е същото като вдигането на гири. Колко дни мога да издържа без парижка торта? Определено днес. "(Тръгвам с гордост)" Имам това, което толкова дълго исках преди години - слаба съм. Какво бих дал при това тегло от 115 килограма за 80 килограма? И сега ги имам. Тогава няма да го изхвърля.

Ще се съпротивлявам и днешното отхвърляне на деликатеса ще ме засили. Следващият път, когато видя торта, ще си спомня, че успях да устоя миналия път. Мога да го направя отново. Можем да мислим как неравномерно се разпределят телесните мазнини по земното кълбо. В някои страни хората умират от недохранване, в други от затлъстяване. Това е толкова несправедливо, колкото да не можеш да имаш торта днес. Бих искал да. Бих искал. Е, не мога. Нямам нужда от тази торта. Какво би направил човек, алергичен към ядки? Той никога повече няма да има ядки. Какво би направил диабетик? Не може да направи такава торта. Какво би направил целиакият? Той не трябва да яде такова ястие. Ами човек с проблеми с жлъчния мехур? Ами човек с непоносимост към лактоза? Ако другите могат да го направят, аз мога да го направя. "

Можете да опитате да вливате такива мисли винаги, когато имате възможност. Хвалете себе си и признайте какво сте направили досега. Ако „настроите“ в главата си положително чувство и желание да го докажете, тогава можете да го направите. Повярвайте, че можете да го направите. Ще бъдете толкова добри, колкото искате. И това е въпрос на навик. Колкото по-често се съпротивлявате, толкова по-лесно ще се съпротивлявате. Това е същото като упражненията с гири. Колкото по-дълго тренирате, толкова повече можете да направите.

Много от тях са затлъстели само от глезенето и сдържаността. Такъв човек не може да откаже незабавното изпълнение на желанието. Вижда кашата и я иска веднага. Незряло е да искаме всичко и сега.

  • Подобно отношение не изненадва детето,
  • при 120-килограмова възрастна жена замръзва.

Често получавам въпроса „Как да се насиля да не ям сладко?“ Има няколко начина да направите това:

  • Рационално - разгледайте го с основание. Наистина ли е необходимо сега да се яде цял шоколад? Не е ли достатъчно малко парче? Необходимо ли е да се яде това малко парче сега? Какво ще кажете да изпиете чаша вода и да изядете първо два домата? След това отделете десет минути, за да помислите. Ако все още имате този вкус, тогава вземете това парче шоколад. Малко зеленчуци или чаша вода често правят човек напълно гладен и жаден. Дори не знаете след десет минути, че сте искали нещо. Резултатът: може да забравите да имате шоколад. Това ще отслаби навика да се яде шоколад.
  • Механично - няма да имате сладки под ръка. Никога и никъде.
  • Емоционално - представете си как изглеждате и как бихте искали да изглеждате. Ако бъдете помолени за нещо добро или приятно, то не е задължително да ви пресича. Прочетете някои афоризми или се обадете на някой скъп. Пуснете добра песен или направете нещо, което ще ви зарадва.
  • Заместващ вкус - купете вода за уста. Яжте го винаги, когато се чувствате като нещо калорично. За някои това може да е дъвка.
  • Пространствено - бягство от нездравословни деликатеси. Отидете на разходка, на кино, на посещение, на работа, почистване, упражнения или сън. Направете нещо друго, но не седнете на каша.

Винаги, когато се чувствате като нещо, опитайте се да спечелите себе си. Колкото по-често можете да се откажете, толкова по-лесно ще ви бъде следващия път. Умереността също е въпрос на навик. Дисциплина, памет и постоянство могат да бъдат тренирани. Затова сложете спортните си панталони на мозъка си и започнете първата си тренировка за воля.

Не успях, поръчах. Свърши се…

Неуспешните опити са съвсем нормални. Не се обезсърчавайте, ако не успеете и направите грешка в диетата след няколко седмици успешно отслабване. Мислете за това като за пътуване. В крайна сметка, човек, който се е спънал, не трябва да лежи. Стани и продължи напред. Много дебели са твърде строги един към друг. Ако сгрешат и имат например 3 вятърни мелници в сладкарница, те внезапно подават оставка. "Не струвам нищо, отново се провалих, никога няма да успея." Впечатлени от това оправдание, те се връщат към стария навик „И без това не струва нищо“. Не се отдавайте на тази самоизмама. Това е просто предлог за излизане от строгия режим.

Разглезване и навик

Много затлъстели хора мислят, че просто ТРЯБВА да ядат цял ​​шоколад, за да чакат. Че не е възможно волята им да не продължи. Може би ще се пръсне. Че не могат да се контролират. И подобни оправдания. Всъщност те просто са разглезени. С течение на времето те свикнаха с факта, че ако волята им пожелае торта, тя веднага беше удовлетворена. Ако завещанието иска съкращение, то го получава. Точно сега. Такъв човек ще свикне с факта, че всичко, което иска, винаги ще бъде изпълнено. Удушаването се превръща в норма. Стандартът се превръща в навик. Празниците вече не са събитие, а често срещано явление. Защо споменавам глезотията? Защото не е нищо друго. Може би майка му го е разглезила, може би баба му, може би жена му. Или се глези. Замъгляването е състояние, при което животно или човек свиква да се третира твърде внимателно. Тогава те го изискват постоянно.

Досадата е, че колкото повече някой е глезен, толкова по-малко може да направи. Той се фокусира повече върху непосредственото удоволствие и по-малко върху дългосрочните цели.

  • Ако поглезите кучето си, то постепенно ще спре да изпълнява заповедите. Той ще започне да изисква това, което иска и нищо друго няма да го интересува. По същество ще се възползва от управлението на домакинствата.
  • Ако шефът е прекалено добронамерен към служителите, той ги глези. Човек би очаквал да бъде благодарен и готов да го направи. Не. Размиването води до постепенно намаляване на работата им. Започват да се мотаят, не оценяват мекото отношение към шефа, след време ще застанат срещу него.
  • Ако свикнете да получавате чатове, веднага щом ги видите и искате да ги поглезите. В резултат на това ще станете роби на вашите желания. Е, "кашата" може да бъде нещо повече от наденица. Вземете това, което искате - цигари, бира, шоколад, каквото знаете, че вероятно не трябва да бъде, но ви харесва. Смятате ли, че е невъзможно да не се откажете? Но хайде!

Разглезеният човек не е свикнал с отхвърляне - той има намален праг на фрустрация. Ако покажете на обикновен човек торта и не му го дадете, нищо няма да се случи. Обикновеният човек ще хареса торта, но не е необходимо, не трябва да я има. Разглезен човек, който е „сладкиш“, е свикнал да яде веднага. Изявленията „Бих умрял, ако нямах шоколад“ са често срещани сред затлъстелите хора. Ако глезещият не може да изпълни желанието си веднага, той изпитва силно разочарование. Той го преживява като сериозен проблем. Той спира да мисли за това, което е направил преди малко. Той иска тази торта. Точно сега. Той е свикнал с просперитета. Това намалява кръга му от интереси.

Не можете да се преборите с глезенето приятно и удобно. Вероятно знаете това. Луксът трябва да свърши.

  • Ако обърнете внимание на лакомствата, задавянето и комфорта, ще получите повече. Но и с последствия.
  • Затова обърнете внимание на това, което ви носи полза в дългосрочен план и се принудете да не мислите за неподходящи неща.

Има само едно нещо, за което да помислите. Ако мислите за торта, не мислите за тренировка. Ако искате да отслабнете, научете се да отклонявате ума си. Вместо торта, принудете се веднага да започнете да мислите за нещо друго. За каквото и да било. И ще забравите за това след кратко време. Честото повторение е като тренировка. Точно както можете да стигнете до състояние, в което трябва да имате торта след обяд, този навик също може да бъде обучен. Как Нямате торта след обяд. Редовно.

Вижте също следните статии за закрепване и твърда воля:

Още статии на силна воля, мотивация и подобни теми