Йога е една от най-изчерпателните системи в света. Думата йога означава връзка. Съюзът на тялото, ума и душата. От него са се развили много стилове.
Пауър йога се отказа от всички предимства и предимства на традиционната йога, за да накара един съвременен, зает човек да се чувства здрав и годен. Тя обаче е свободна от религиозни и философски идеи.
Фокусира се върху укрепване, укрепване, разтягане на мускулите на цялото тяло и успокояване на ума.
Основата на силовата йога е поздрав към слънцето, която е обогатена с различни други елементи. Тук тялото, мускулите, ставите се загряват, сърцето ни започва да бие по-бързо, тялото се включва, за да гори мазнини и дишаме малко.
Продължава със статични позиции, където изграждаме сила и гъвкавост.
Ефекти върху тялото
Редовно упражняване на силова йога изгаряме мазнините и ускоряваме метаболизма.
Тя е по-динамична от класическата йога. Преходът от позиция в позиция е логичен и плавен, в хармония с дъха. Ние не задържаме дъха си, въпреки че може да е по-трудно да останем в някои позиции и това ни принуждава да задържим дъха си. Мускулите се нуждаят от кислород, за да вършат работата си правилно.
Тялото започва да използва енергия директно от мазнини поради ниския сърдечен ритъм, който се движи в аеробната зона (дишате интензивно, можете да говорите, но по-силно).
Ние ще се подобрим гъвкавост и гъвкавост на мускулите и ставите.
Ще овладеем правилна стойка и се отървете от болки в гърба. Неправилната стойка причинява болки в гърба и шийните прешлени. Йога е чудесна и за сколиоза.
Нашите мускули и кости ще бъдат укрепени, защото тренираме със собственото си телесно тегло. Предотвратяване на изтъняване на костите (остеопороза).
Според проучване на норвежки учени, редовните йога упражнения помагат за подобряване на имунитета на клетъчно ниво. Те открили, че тези, които практикуват йога, имат по-силен имунитет от тези, които прекарват времето си сред природата с успокояваща музика.
Подобрява кръвообращението, налягането и функция на вътрешните органи (например храносмилане, отделяне), защото тече към тях кислородна кръв.
Пауър йога е чудесна като компенсаторно упражнение заедно с други спортове. Това е активно разтягане и е страхотно като предотвратяване на злополуки.
Препоръчително е да се включва главно в силови тренировки, където мускулите се скъсяват. Сигурно сте виждали мускулест спортист, който не е могъл да сложи върховете на пръстите си на земята, дори със свити колене. Спортистите ще се увеличат скорост, пъргавина и по-голям обхват на движение. Също така помага премахване на дисбалансите, причинени от едностранно натоварване или претоварване на определени мускулни групи по време на тренировка.
И йога ние ангажираме дълбоките мускули на корема и гърба. Ние също се укрепваме микромускули, които обикновено използваме.
Ефективна психохигиена
Но йога не е само красиви и гимнастически пози. Не се върти само около еластично тяло и изгорени калории.
Неразделна част от силовата йога също е умствена регенерация и почивка.
През 2009 г. индийски изследователи установиха, че пациентите с рак, които са следвали програма по йога, имат по-ниски нива на кортизол от тези, които не са. И друго проучване, публикувано в „Анали на поведенческата медицина“, показва, че здравите студенти, които практикуват йога, имат по-ниски нива на кортизол.
Обръщането на главата от ежедневните грижи, задължения, стрес е много важно за психичното здраве на човека. Йога ни помага да възстановим мира, спокойствието и благополучието. Умът ни ще бъде успокоен, освобождаваме се от стреса и нервността, ендорфините се изхвърлят - хормони на щастието.
Необходимо е да излезете от главата си и да се потопите в настоящия момент, оставяйки настрана всички проблеми, грижи и отговорности. В края на краищата можем да се върнем към всичко по-късно.
Невъзможно е да присъстваме и да предизвикаме душевно спокойствие, ако главата ни поражда мисли, които днес не успяхме, какво ще купим и колко ядоса ме шефът ми на работа. Ако се появи идея, просто трябва да я реализирате, да я приемете и да я пуснете.
Релаксацията се осъществява през цялата йога, благодарение на концентрацията върху дъха ви.
Първоначалната пранаяма (релаксиращо и успокояващо дишане, например пълен йога дъх или просто наблюдение на дъха си aj) и последната медитация в леглото също допринасят за релаксацията.
Йога като цяло успокоява нервната система, облекчава мигрената, измива ендорфините, подобрява съня и намалява кортизола (хормон на стреса).
Това беше основната ми причина да започна йога. Невероятният мир, който изпитвах след всеки час по йога. Целият стрес отшумя и се наслаждавах на ендорфините си 🙂
Друго проучване казва, че хората, които са практикували йога 12 минути в продължение на 5-6 дни в седмицата, го правят намалена депресия с 33%. Чувството на тревожност и стрес също е намалено. Хората са започнали в живота си изпитайте повече положителни преживявания и обратно, има спад в опита на негативните преживявания.
Също така тренираме концентрация и издръжливост, които по-късно ще се отразят в ежедневието в различни ситуации.
Пауър йога може да се практикува от всеки
Уроците ми посещават жени, мъже, 10-годишни деца, а най-старата клетка е на 82 години и се справя отлично, приспособява позицията си към възможностите на тялото си.
Препоръчвам на бременните жени да посещават часове по йога по бременност или да избират частни уроци, където урокът се адаптира към текущото здраве и състояние на бременната жена. Редовен групов урок по йога по сила може да бъде предизвикателство за нея.
В идеалния случай не трябва да ядете поне 2-3 часа преди урока. Също така е важно да предупредите инструктора за здравословни проблеми и ограничения, за да адаптира упражненията (асани) към намерението на клиента.
Ние винаги практикуваме според възможностите на нашето тяло и ние не се насилваме в положение, в което тялото все още не е готово, по-добре е да отделите време, а не да бъдете строги към себе си. С редовни упражнения, 2-3 пъти седмично, постепенно ще виждаме резултатите и ползите от силовата йога.
Ако тази статия ви е вдъхновила и ви е помогнала, споделете я с приятелите си във Facebook.