Диетата не винаги е ключът към трайното отслабване. Да, можете временно да постигнете загуба на тегло, но какво се случва, когато спрете да ядете? Теглото може бавно да се приближи назад. Изгонвайки думата диета от речника си и следвайки тези прости съвети, можете да отслабнете, без дори да се подлагате на диета.

1. Поливайте напитката си по ваш избор

момичета

Когато пиете вода вместо сода, сладък чай или дори сок, стотици калории ще отрежат дневния ви прием. Тази проста промяна може да доведе до загуба на тегло за вас. Това е особено вярно, ако пиете няколко газирани напитки или други висококалорични напитки на ден. Освен че помага да отслабнете, водата е полезна и за вас. Вашето тяло се нуждае от вода повече от всяка друга напитка.

2. Променете любимите си рецепти

Друг начин да отслабнете без диета е да промените любимите си рецепти. Не е нужно да се отказвате от храната, която обичате! Просто направете по-здравословна, нискокалорична версия от тях. Например, ако харесвате бургери, оставете с постно говеждо месо или кайма от пуйка и пшеница вместо бели. Намалете калориите, мазнините и си набавете повече фибри и витамини. Може да отнеме известно време да свикнете с нова рецепта, но след време вероятно ще откриете, че я предпочитате.

3. Сменете подправките си

Можете да скриете калориите в подправките. Може да не сте наясно колко точно калории консумирате, когато разхвърляте майонеза върху сандвич с шунка или ранчо на вашата салата. Всъщност подправките могат да саботират цялото хранене. Преминете към нискокалорична или различна подправка като цяло. Можете също така да опитате различни подправки като горчица или дресинг, които са алтернативи с по-ниско съдържание на калории.

4. Изберете тънка кора за пица над груба

За мен беше трудно да превключвам, но ще видя, че признавате, това е много по-малко калории. Почистете груба пица, можете да добавите 100 - 150 калории на парче. Тънката кора е много по-нискокалорична. Все още можете да получите всички топинги, които обичате, и това ви дава възможност за пица. И разбира се понякога можете да губите върху груба кора; Да!

5. Оставете хранителните продукти Junk в магазина

Да се ​​яде по-малко нездравословна храна е тайна. Оставете го в магазина! Те не могат да си направят неща от Oreos и шоколадови кексчета, ако нямате такива в къщата. Понякога лечението е напълно наред. Има лакомства всеки ден или няколко пъти на ден, което ви създава проблеми.

6. Напълнете хладилника си със здравословни десет опции 🍉 🍇

Напълнете хладилника с боклуци, за да изберете по-здравословна опция за закуска. Наниз от сирене, пълнозърнести багети и плодове и зеленчуци са здравословни закуски. С времето ще откриете, че наистина жадувате за здравословни храни. Ако тялото ви го използва за здравословни закуски и ястия, то това е, което той желае. Опитайте и ще откриете, че почти вкусвате здравословни закуски като плодова салата, морковени пръчици и хумус.

7. Вградете упражнения в своя начин на живот 🚴

И накрая, необходимостта от диета ще бъде намалена, когато живеете активен начин на живот. Упражненията помагат за по-лесно постигане на загуба на тегло. Ще се придържате към упражненията по-често, ако ви харесва. Опитайте се да намерите нещо, което можете да очаквате с нетърпение, като например разходка, колоездене или упражнения. При активен начин на живот теглото ви ще бъде по-лесно за управление.

8. Използвайте по-малка чиния

Използвайки по-малки чинии, очите заблуждават мозъка ви, което подвежда тялото ви да мисли, че сте яли много, когато не сте, което разбира се ви помага да отслабнете заради контрола на порциите. Така че за начало свиването на размера на дъската ще ви помогне да отслабнете, без да променяте наистина нищо.

9. с прием на протеини

Яжте повече протеини, за да напълните тялото си по-бързо, но това отнема повече време за смилане и вие ставате по-сити по-дълго. Страхотен трик е да отслабнете, защото протеинът всъщност е наистина полезен за вас по други начини.

10. режим на заспиване

Проучванията показват лош сън чрез атака на мозъка ви в секцията за потискане на апетита. Това води до забавено производство на лептин, което забавя цялото усещане. Той също така добавя стрес към тялото ви, което произвежда повече кортизол, което причинява задържане на мазнини в средата.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, без дори да се подлагате на диета. Какви съвети следвате, за да поддържате здравословно тегло? Обичам да се уча от теб!