Какво ще кажете за секси дупе? Няма да кажем нищо, няма да получите секси дупе безплатно, но е възможно! Как?

страхотно

Ако не работите върху него, спортувате редовно и ограничавате опасните храни, то няма да изглежда така, както бихте си представили по бански. Този лесен план ще ви помогне да постигнете мечтания характер.

15 повторения всеки ден

Предимството на това упражнение е спестяване на време. Всеки ден ще практикувате поредица от пет упражнения, които ще правите в петнадесет повторения. Практикувайте го постепенно, първо направете необходимия брой от първото укрепване и едва след това преминете към втората стъпка.

Трябва да можете да завършите цялата поредица в рамките на половин час, по-късно тя ще бъде по-кратка. Можете да го практикувате сутрин или да се забавлявате вечер преди лягане. Важно е да поддържате редовност, така че мускулите да се движат постоянно и да не са мързеливи. Практикувайте го дори по време на празниците, половин час занимание не може да ви създаде проблем в допълнение към дневната почивка.

Ограничете мазнините и сладките

Коригирайте храненията си поне преди празника. Ако не искате да разглеждате размера на порциите и калориите, откажете се от поне двама основни врагове.

Така че не яжте сладкиши, вместо това яжте плодове. Избягвайте нездравословни мазнини, особено забравете за всички полуфабрикати и бързо хранене. Заменете ги със здравословни мазнини като по-тлъста риба, авокадо и зехтин.

Поредица от пет упражнения

Упражнение 1 - застанете здраво на двете постелки с двата крака. Прехвърлете тежестта надясно и стиснете ръцете пред себе си, за да поддържате стабилност. Поставете левия си крак пред себе си и започнете да правите клекове. Ако не сте в форма, в началото ще бъде достатъчно, ако просто стоите в лек клек. С времето ще започнете да добавяте движение. Заменете страниците след петнадесет повторения.

Упражнение 2 - разтворете краката си възможно най-далеч. Поставете клек и поставете ръце на бедрата. Започнете да правите клекове нагоре и надолу. Правете бързи, бързи повторения, за да направите мускулите по-заети.

Упражнение 3 - поставете постелката върху основата в позицията на противоположния мост, т.е. с крака и ръце ще бъдете отказани на земята, но с лице, гледащо към тавана. Изпънете единия крак нагоре за поне десет секунди. Когато сте в по-добра форма, можете да опитате да го избутате повече към тавана. След това разменете страните.

Упражнение 4 - легнете на постелка по корем, сложете ръцете си над главата. Поемете дълбоко въздух и издърпайте горната част на торса, горните и долните крайници наведнъж. Издишайте и се върнете в изходна позиция, след което повторете упражнението петнадесет пъти.

Упражнение 5 - коленичете върху четирите и изпънете свития десен крак нагоре. По този начин го копайте все по-високо и след това го повтаряйте от другата страна.

Обичаме, когато работим усилено и имаме развито тяло. Но какво всъщност мислят мъжете за това?