Трудно е да започнете. Много от нас започват утре и утре ще станат седмици, месеци ...
Но ако започнете, вие сте на прав път. Но най-важното нещо все още е пред вас. Устойчив. Защото само системната и дългосрочна работа носи резултати.
Напишете целите на хартия
Винаги ще бъде по-добре, ако запишете целите си на хартия. На видимо място, за да поддържате връзка с тях и да ви мотивирате.
Още по-добре е да определим кога искаме да постигнем индивидуалните цели. Най-много помага, ако ги напишем в сегашно време. Сякаш току-що се бяха случили. Важно е да настроим мозъка си на същата честота като целите си.
Разделете големите цели на по-малки и реалистични
Ще очертая какви са целите. Можете да определите ангажиментите си, ако сте спортист, по-конкретно бегач или триатлонист, или просто искате да настроите живота си на друга вълна.
Важно е да се настроите на различен режим, отколкото сте свикнали. Ако ви е трудно да започнете себе си, говорете с партньора или приятеля си и започнете заедно.
В екипа той се разтяга по-добре и освен това тренировката ви ще тече по-бързо. Седнете и си направете план поне седмица предварително.
1. Живея по-активно
- Да, това е основата за успех.
2. Ставам по-рано и тренирам преди работа
3. Ще започна йога/пилатес
4. Ще обърна повече внимание на себе си
5. Ще слушам тялото си и ще си правя почивка винаги, когато се уморя
6. Ще съставя подробен календар на състезанията за 2017г
- календар = страхотен мотиватор.
Човек знае какво го очаква и се подготвя адекватно за състезанието. Тя го очаква с нетърпение. Можете също така да определите времето, което искате да постигнете в състезанието, което ще ви мотивира още повече в ежедневните ви тренировки. Или съчетайте състезанието с почивка, семейно пътуване и т.н.
7. Ще подобря техниката си по плуване
8. Ще подобря техниката си на бягане и ще ускоря
9. Завършвам първия триатлон
- Ще намеря треньор или ще се обучавам сам, или в тренировъчна група?
10. Ще се усъвършенствам в отделни дисциплини по триатлон - плуване, колоездене, бягане
- много обща цел, тя трябва да бъде по-конкретизирана. "Искам да подобря бягането" какво означава това? ...
Искам ли да подобря времето си? Техника? Искам да подобря състоянието си, за да мога да избягам 10 км или 21 км, без да ходя пеша?
Най-добре е да напишете - в кое състезание искате да участвате, ако сте участвали в него тази година, можете поне да сравните времето. Също така, колко км отнема, колко минути искате да подобрите и как го постигате? Има и редица опции.
11. Ще подобря прехода в триатлон - бягане на колело
12. Ще подобря времето си за спринт триатлон с 10 минути
- посочете състезанието и също кога/до кога
13. Ще подобря наполовина Ironman с 30 минути
14. Ще намеря повече време за тренировки
15. Шнуднем
- каква тежест искам да постигна и за колко време?
- Колко мазнини искам да загубя и за колко време?
- Как стигам там?
16. Хранете се по-здравословно
17. Започвам да ходя на фитнес
- Зимата или извън сезона е идеална за укрепване на тялото ви.
Забравете за кардио уредите и вдигането на гири без глава също не ви съветвам. По-добре се консултирайте с треньор в началото. Какви упражнения бихте препоръчали за подобряване и укрепване на игрите + план за обучение.
Идеален за период от 12 седмици. Ако сте състезател, тялото ви ще ви благодари през сезона. Ще бъдете по-силни, по-бързи и най-добре устойчиви на наранявания. Страничен продукт ще бъде погледът в огледалото.
18. В допълнение към всичките си отговорности и планове, ще се посветя достатъчно на семейството си
19. Ще се радвам
- Ще се събудя сутрин и ще бъда щастлив и благодарен. Ще живея в настоящето и ще се наслаждавам на всеки миг, който животът носи.
Няма да гледам към миналото или бъдещето и да се тревожа за неща, които не мога да контролирам. Забавлявай се.
20. Ще прекарвам време с хора, които си заслужават и които го заслужават и оценяват
- Няма да си губя времето с хора, които ми отнемат енергията и са неучени. Имаме само един живот.
Бъдете тези, които печелят сами. Какви са вашите цели?
Търся движение в свободното си време от дете и постепенно дойдох да опитам този красив спорт, като триатлон, от плуването. Състезавам се с него от 14-годишна. Това, което ми дадоха годините, какво ме научи самият спорт и колко велики хора съм срещал, никой няма да ми вземе, това е най-красивото нещо, което би могло да ме срещне и да ме изпълни всеки ден. Благодарение на него съм жив ...