Упражняваш ли се? Страхотен! Но не забравяйте пълната основа - да се движите всеки ден и по време на него. Много ходене, колоездене, плуване. Какво ще кажете, когато нашата работа изисква много седене? Какво можете да правите ежедневно, целогодишно, за да не я боли по-малко гърба и да не се чувства уморена?

Какви са негативите от дългото седене?

Независимо дали седите на работа или у дома, тенденцията в света днес е такава повечето от нас седят наистина твърде много. Средният съвременен човек седи по 10 часа на ден. Осем часа на работа и два часа вкъщи, докато се отпускате.

При седене твърде много тежест е насочена към долната част на гърба, коремът е дезактивиран, раменете ни са заоблени напред, шията е насочена напред. Седенето забавя метаболизма, насърчава затлъстяването и допринася за много заболявания (особено диабет и сърдечни заболявания), причинява проблеми с гърба, отслабени кости и ускорява стареенето. Но нека се отдалечим бързо от тези негативни последици, ами това.

гърба

Само за 5 минути движение (след всеки 30-минутен сеанс) функциите на тялото могат да се рестартират към нормалното. Седенето няма значение, проблемът възниква, когато през деня има твърде много от него и когато не се прекъсва достатъчно често от движение.

Можем да си помогнем, като няколко пъти през деня сменяме позицията, така че да е полезна за тялото ни. Най-добре на всеки половин час. Или просто ходим някъде, или в идеалния случай добавяме още упражнения. Тук ви предлагам 3 прости упражнения, които можете да правите навсякъде и по всяко време през деня. Важно е да дишате през тях през диафрагмата. Вдишайте през носа и издишайте през устата.

Не само ще се чувствате по-добре във физическа форма, но и настроението, дишането и мозъкът и мисленето ви ще се подобрят.

3 прости упражнения за всеки ден

1) СТЕНА

Живеем между стени, така че няма да е проблем да намерим безплатна:-). Застанете с гръб към стената, поставете петите възможно най-близо до стената, затворете гърба, главата и гърба на ръцете си към стената. Разликата между тялото и стената трябва да остане само в областта на коленете, долната част на гръбначния стълб и в областта на шийните прешлени.

Избутвайки тялото в стената, ние активираме задната линия на тялото, където много от нас са в безсъзнание през деня. Нашето съзнание е фокусирано върху предната част, към компютрите и към визуалните възприятия пред нас. Това създава дисбаланс в тялото ни (и ума). С това просто упражнение ние поддържаме баланса, изправяме тялото и се успокояваме вътрешно за известно време.

Тренировката е чудесна за всеки, който има заседнала работа.

2) КЛЕН

Краката ви са широки, пръстите на краката са обърнати. Петите са на земята. Ако ви е трудно, помогнете си, като хванете масата с ръце.

Клек красив освобождава лумбално-сакралната област. Страхотно е във време, когато седим много, но също така и когато ходим много (например по време на туризъм през уикенда). В същото време клякането поддържа здрави стави на краката и насърчава правилното храносмилане и отделяне.

3) ПИРАМИДА

Изпъвате краката и активирате мускулите на гърба. Точно това, от което се нуждае тялото ни след седене. Вземи си малко краката на ширината на бедрата, отстъпете с десния крак, завъртете върха леко надясно. Дръжте тежестта равномерно на двата крака. Завъртете таза и торса напред и се наведете над бедрата, така че гърбът беше опънат и успореден на земята. Дръжте ръцете си или на бедрата си, или ги сложете за гърба и се хванете за лактите.

Дишайте 7 вдишвания и след това разменете на другата страна.

Можете да правите тези три упражнения всеки ден, спокойно на работа и спокойно няколко пъти на ден. Ако искате още повече, ето едно бонусно упражнение: РАЗХОДЕТЕ ДО СТЪЛБИЩЕ:-).

Винаги когато е възможно, качвайте се по стълбите. Това укрепва най-големите мускули в тялото - мускулите на седалището и краката, които, когато са силни и силни, поддържат гърба и цялата поза. В същото време поддържате сърдечно-съдовата и дихателната системи. Така. винаги когато можете да избирате между стълби и ескалатор или асансьор, изборът е ясен;-)!

Всичко звучи много просто, но ... Обобщете деня си и честно кажете колко естествено движение имате (т.е. движение извън тренировката, което правите сутрин или вечер) и колко часа на ден седите. Опитайте се да сменяте позициите повече през деня, ходете повече, опитайте тези три упражнения и ще видите как ще се променят стойката и настроението ви..

И накрая, добавям съвет за кратко упражнение, което също разтяга твърдо тяло, когато седите дълго време:

Пожелавам ви много упражнения всеки ден;-)!

Знаете ли, че пилатесът е и подходящо упражнение за облекчаване на болки в гърба? Опитайте го например от уюта на дома с упражнения в нашия онлайн фитнес Fitshaker.sk:

В уюта на дома си можете да опитате и тези комплекти на здрав гръб:

10 най-добри упражнения за здрав и стегнат гръб

  • Fitshaker подкаст №. 18: Обикновено раждане. Възможно е? - 1 февруари 2021 г.
  • Защо е подходящо укрепването на дупето по време на бременност? 5 пъти безопасни упражнения за бременни жени - 21 януари 2021 година
  • Fitshaker подкаст №. 16: Психологът съветва как да управлявате мислите и чувствата си - използвайки техниката на внимателност - 18 януари 2021 година

Статията е добавена на 08.07.2020 г. и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Андреа Пенякова