Още от ранна възраст родителите и учителите ни в училище ни предупреждаваха да не се навеждаме и да седим изправени. Прегърбеният гръб обаче не е здрав и може да причини болка. Учените обаче подчертават, че това може да не е добър и преди всичко здравословен начин да не си напрягате гърба!

Винаги ни казваха да седим изправени. Изненадващо обаче има доказателства, които предполагат, че това правило, с което сме „хранени“ от години, може да не е полезно за нашето здраве.

Независимо дали книгите на главите ни трябваше да ни принудят да ходим изправени с гръб или други помощни средства към гърба, ние винаги опитвахме методи за практикуване на „правилната“ поза. В продължение на много години много експерти предупреждават, че прегърбеният гръб, независимо дали работи с компютър или пред телевизор, води до осакатяващи болки в гърба и шията, което може да доведе до по-лоши здравословни проблеми. Ръце на сърце, колко пъти сте останали в прегърбена позиция, издърпали раменете назад и сте изправили гърба си?

Хората използват много помощни средства, купуват специални столове за изправена стойка, не Доказателствата сочат, че седенето в прегърбена позиция може да не е толкова лошо, както се съобщава на thesun.co.uk! Изследванията дори предполагат, че това може да помогне да поддържаме гръбнака си здрав. И така експертите започват да разпространяват информация, за да не спазваме стриктно правилата да седим с прав гръб.

Облекчава болката и отпуска тялото

Досега е известно, че седенето с наклонен извит гръб и рамене напред може да натовари прекомерно прешлените в гръбначния стълб. Това е така, защото накланянето на горната част на тялото напред ще увеличи теглото на главата и мозъка, което води до по-голямо натоварване на гръбначния стълб. Изследването обаче сега посочва това е малко вероятно това също да създаде проблеми.

В действителност, седенето в спуснато положение може да поддържа гръбнака непокътнат и дори да облекчи болките в ставите и мускулите! Едно проучване от 2018 г. установи, че прегърбеното тяло при седене помага да се увеличи количеството течност между плочите и намалява сковаността. Също така е забелязано, че позата с времето увеличава височината на гръбначния стълб.

Физиотерапевтите от университетската болница North Tees в Стоктън он Тийс, които проведоха изследване, стигнаха до заключението, че при някои хора приклекването може да „осигури ценна алтернатива на изправеното седене“, ако страдат от болки в долната част на гърба. Освен това австралийските проучвания са установили, че когато се редува с периода на седене в изправено положение, предчувствието може да отпусне напрегнатите мускули в средата на тялото и в краката.

Остеопатът Гавин Смит в Лондон обяснява: „Когато седите изправени, мускулите на корема, таза и гърба се активират. Тъй като тези мускули са хронично свръхактивни при хора с болки в кръста, гърбът е полезен и осигурява релаксация. Редуването между прегърбен гръб и изправена стойка е може би най-добрият начин да седнете здраво на маса."

Ключът е да смените позициите

Опитът да седим твърде изправен, както ни казват от детството - краката са плоски на пода, гърбът е изправен и изпънат - може да предизвика точно обратното и резултатът е напрежение в средата на гърба и проблеми с дишането с течение на времето.

Говорител на Chartered Society of Physiotherapy, Jack Chew, който работи в Националната здравна служба, казва: „Подкрепата не е враг на позата и здравето на гърба, както седенето в изправено положение и изправянето не е решение на проблемите с гърба“.

митът

Според някои експерти, при условие че не ставате и не правите редовни разходки, приклекването е вредно.

Гавин Смит обяснява: „Дългосрочното седене или изправяне във всяка позиция е неразумно. Самото приклекване не е по-лошо за нас от седенето изправено, при условие че го правим през цялото време. "

В проучвания, публикувани в Spine, австралийски изследователи установяват, че kкомбинацията от седене с прегърбен гръб и седене в изправено положение е много по-добра от седенето в едно положение, за да се поддържа стабилен гръбначен стълб и силни мускули. Друго проучване, публикувано в списание Ergonomics, подкрепя ползите от смяната на позициите през целия ден. Изследователите дори са установили, че тези, които използват само масите, на които стоят, имат значително повече болки в краката и гърба. Най-просто казано, не трябва да се опитвате да сте в каквато и да е позиция повече от час.

Продължителното седене в крайна сметка ще причини мързел на седалищните мускули в седалището и подколенните сухожилия в задната част на бедрата. Увеличава се рискът от болки в гърба и раменете. Това е причината, защо повечето физиотерапевти предупреждават за продължителни периоди на непрекъснато седене. По-важното от правилната стойка е, че се движите и сменяте позиция редовно.

Казва Chew, „Трябва да мислите за тестване на способността си за позиции през целия ден.